Güçlü bir Beyzbol Atma Kolunun Nasıl Geliştirileceği

Her küçük oğlu, büyük bir lig beyzbol oyuncusu olmayı hayal eder. Kol gücünü o seviyeye getirmenin anahtarı. İster atıcı, dahili oyuncu veya dış saha oyuncusu olun, doğru egzersizler kolunuzun gücünü geliştirecektir. Vücudunuzun tamamı için çalışın, çünkü atma tüm vücut hareketidir. Sezon boyunca bu rutini haftada iki kez yapın.

Günün Videosu

1. Adım

Her dörtlükten başlayın. Bir bacağın dizini yangın hidrantı kullanarak köpek gibi dışarıya ve yukarı doğru döndürün. Her bacak için 10 temsilciyi yapın. Daha sonra, dört ayak üzerinde tekrar, bir bacağınızı geriye doğru tekmeleyip, eşek tekmeyi seveceksiniz. Her bir bacak için 10 temsilci yapın. Ayakta durun ve bele bükün. Bir kol yere asılmasına izin verin. Her bir kolla birlikte 10 daire halkası yapın.

2. Adım

Egzersiz topuna oturun ve üç dambıl asansör gerçekleştirin. Ağırlıklarını omuz seviyesinde tutun. Her iki amcığa da 10 kez basın. Sonra, ağırlıklarınızı yanınızda tutun. Dumbbell'leri 10 tekrar için omuz seviyesine düz silahlandırın. Daha sonra, dumbbell'leri yanınıza tutun. Dambılleri düz olarak silahlı öne kaldırın, göz hizasına 10 defa getirin.

3. Adım

Ayaklarınızı omuz genişliğinde durun ve bele doğru bükün. Sağ ve sola dokunan göğüs seviyesinde dambıl tutun. Bir kelebek gibi omuz seviyesinde tutarak dambılleri dışarıya doğru çekin. 10 temsilciyi gerçekleştir.

Adım 4

Direnç bantlarını zincir bağlantı çitine tutturun. Kolları başınızın üstünde tutun. Bantları 10 reps için sıkı tutarak yan yana yaslayın. Sonra, başın üstündeki tutamaklarla çitlerden uzak durun. Merkezde sıkı kalmak için bele bükün. 10 tekrarlayın. Kulpları bel seviyesinde sıkıca tutun. Kulpları düz silahla göz hizasına kaldırın. 10 temsilciyi gerçekleştir.

Adım 5

Bir ortakla birlikte atma. 50 fit aralıkla ilerleyin ve uzun atmaya başlayın. Her atıştan sonra 140 ila 150 fit aralığa ulaşana kadar yolunuzu tekrar kullanın. Toplam 20 atış yap. Her biri beş atışla başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

İhtiyacınız Olanlar

• Egzersiz Bilgisi
• Dambıller
• Barbell
• Ağırlıklar
• Beyzbol
• Eldiven
• Direnç Bantları

İpuçları

• Zaman kazanmak için, egzersiz başlamadan önce tüm ekipmanlarınıza takın. Çiti daha yakın durmak direnç bantlarındaki yükü hafifletir. Uzun atmalarla kötü atışlarda sizinle birlikte birkaç top atın.

Uyarılar

• Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora başvurun. Kolunuz uzun atış esnasında aşırı derecede ağrıyorsa, atış sayısını ve mesafesini azaltın.