Aşırı kilolu kadınlar için en iyi kilo egzersizi rejimi

Bu, kilo verme konusundaki ilk girişiminiz veya bir çok dizide - - Kilolu bir kadın olarak, işe yarayan ve bulaşabileceğiniz bir şey bulmak imkansız gibi görünebilir. Zihninizi hiç geçmemiş olabilir, ancak ağırlık antrenmanı sadece zayıflama çabalarınızda başarılı olmanıza yardımcı olmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Aşırı kilolu kadınlar için en iyi ağırlık eğitim rejimlerinden biri, güç eğitimini kardiyovasküler çalışma ile akıllıca birleştiren devre eğitimidir.

Devre Eğitimi Perks

Ağırlık eğitiminin kendisi kilo kaybı için gerekli olan büyük bir kalorili brülör değildir. Bununla birlikte, bir devre eğitimi stilinde gerçekleştirildiğinde, kaloriyi yakmanın en etkili yollarından biri olan bir kardiyovasküler bileşen ekliyorsunuz. Bu tür bir eğitimle, ağırlık eğitiminin kas gücünü ve kardiyovasküler eğitimin kilo verme yararlarını bir kez zaman kazandıran egzersize birleştirirsiniz. Bir kas fayda, egzersiz Amerikan Konseyine göre metabolik hızınızı arttırarak sağlıklı bir kilo elde etmeyi ve sürdürmeyi kolaylaştıran ilave kas kütlesi içerir.

Bir Deneme yapın

Devre eğitim rejimi alt ve üst vücut hareketleri arasında değişen altı ila 15 egzersizden oluşacaktır. Egzersizler arasındaki tek dinlenme, bir istasyondan diğerine geçmeniz için gereken süre, ideal olarak 30 saniyeden az olmalıdır. Kısa dinlenme zamanı, kaslarınızı verdikçe size bir kardiyo antrenmanı verecektir. Örnek egzersiz programı, egzersiz programlarının her biri, göğüs presleri, süpürgeler, sıranın üzerinde eğilmiş, 30 saniyelik tahta, lunges, omuz presi, bacak uzatma, bicep kıvırma, bacak kıvırma, triseps uzatma, bisiklet kütükleri ve dik sıralar gibi 12 tekrar içerir.

Güvenli İlerleme

Devre eğitimi, egzersizler arasında bir günlük dinlenme ile haftada iki ila üç kez yapılmalıdır. Devrenin bir döngüsüyle başlayıp, fitness seviyeniz arttıkça ikiye kadar ilerleyin. Kullandığınız ağırlık miktarına bağlı olarak her egzersizin 10 ila 25 tekrarını yapın. Daha hafif ağırlıklar, daha fazla temsilciye izin verirken, daha ağır bir ağırlık, yorulmadan önce temsilcilerin sayısını sınırlar.

Diyetle İlgili Hususlar

Etkili bir ağırlık eğitim rejimi, kilo vermenize yardımcı olurken, sağlıksız bir diyetle dolu olan yağ, şeker ve işlenmiş gıdalar da en iyi çabayı sabote ederek tüketir. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, az yağlı süt, fındık ve yağsız protein kaynakları içeren besleyici yiyeceklerden oluşan diyetle tamamlayın. Aşırı yeme ve aşırı yeme kaçının, her ikisi de kilo kaybı çabaları üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.