Plyometrics Sıçramalı Kurbağa Matkapları

Aynı zamanda "atlama eğitimi" olarak da adlandırılan plyometri, atletik performansı arttırmayı amaçlayan yoğun bir egzersiz formudur. Patlayıcı hareketler ve güçlü kas kasılmaları kullanarak, plyometri egzersizleri sıçrayarak atlama, sıçrama, atlama ve sınır hareketlerinden oluşan kapsamlı bir dizi içerir. Düşük squat ve yoğun atlamalarıyla, plyometri sıçramalı kurbağa matkapları bacak kasları için etkili bir egzersizdir.

Günün Videosu

Leapfrog Squat

Leapfrog çöpüne geçmek için, kendinizi düşük bir çömelme konumuna almaya başlayın. Bu pozisyonu elde etmek için, ayaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş bir yere yerleştirin, dizlerinizi eğin ve kalçalarınızı yere indirin. Bükük dizleriniz mümkün olduğunca 90 derecelik bir açıyla yaklaştırana kadar aşağıya doğru eğmeye devam edin. İki kez öne attığınızda bu konumda kalın. Ardından iki kez geriye doğru atlayın. Her sıçrama olabildiğince fazla yer kaplamaya çalışın. Zıplamadan önce başınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı rahat tutun. Bu plyometri tatbikatı için, egzersizin kalitesi hızı veya miktardan daha önemlidir. Bununla birlikte, egzersizle rahatça hissettiğinizde, hızınızı arttırarak veya çömelmeyi azaltarak daha yoğun olmasını sağlayın. Bacaklarınızın üstesinden gelebileceği kadar sıçrayan squat yapın.

Yanal Leaffrog Squat

Yanal sıçrayışlı squat klasik sıçrama çöplüğünde basit bir dönüş yapıyor. Aynı derin çömelme pozisyonunda başlayın; dizleriniz eğilmiş ve kalçalar yere indirildi. Soldan sıçrayacak daha ziyade, iki kere sıçrayın. İkinci atlamanızdan sonra, sağa iki kere atarak orijinal pozisyonuna dönün. Yine sıçrayacağınız şekilde başınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve kollarınızı rahat tutun. Matkabı daha zor hale getirmek için, boğazınızı derinleştirin veya hızınızı arttırın. Egzersizle rahat hissetmeye başlarken, her yönde üç veya dört kere atmayı deneyin. Egzersizi bacaklar artık matkabı tutamayana kadar tekrarlayın.

Leaf Kurbağa Atlamaları

Leaffrog çöp piyadesi matkaplarının aksine, kurbağayla atlama plyometrik matkap, zor boğma konumunu tutmanızı gerektirmez. Dizlerinizi bükerek ve vücudunuzu derin bir boğazına indirerek egzersize başlayın. Ellerinizi yere getirin ve pelvisinizin ve kalçalarının bacaklar arasında asılı kalmasına izin verin; bu pozisyon kurbağanın duruşuna benzer görünmelidir. Hazır olduğunuzda, mümkün olduğunca öne çıkarken yerden patlayın. Karaya çıktığınızda derhal kurbağa duruşuna dönün. Hazır olduktan sonra, tekrar atlayın. Bu pleyometri alıştırmasında, doğru duruşun korunması ve mümkün olduğunca sıçrama hızdan daha önemlidir. Bacaklarınız egzersizi artık ele alamayana kadar atlamaya devam edin.