Egzersiz Sırasında İçme Suyu önemi

Su, egzersiz yaparken nefesinizi kesmek ve yakalamak için sadece bir bahaneden başka bir şey değildir. Medline Plus, atletler için en çok gözden kaçırılmış ancak gerekli besin maddesi olarak su çağırıyor. Ter ile vücudunuzdan su kaybederken, sağlıklı kalabilmek ve dehidrasyonun tehlikeli etkilerini ortadan kaldırmak için bu sıvıyı yeni su ile değiştirmeniz gerekecektir. Egzersiz sırasında suyun önemini anlamak, suyun daha öncekinden daha fazla zarar görmesini anlamanız demektir.

Günün Videosu

Su Kaybı Woes

Vücudunuz egzersiz sırasında kendisini soğumaya çalışıyor; bu da egzersiz sırasında suyu kaybettiğiniz anlamına geliyor. Vücut, bir saatlik egzersiz süresince birkaç litre su kaybedebilir, bu nedenle bu suyun değiştirilmesi gerekebilir veya dehidrasyon etkileri ile karşı karşıya kalırsınız. Elbette, egzersiz sırasında kaybettiğiniz besin suyu su değil. Ter, aynı zamanda, maraton gibi daha uzun süreli egzersiz sırasında endişe edebilecek hem sodyum hem de potasyum içerir.

Dehidrasyon Etkileri

Su alımını atlamanın büyük bir şey olmadığını düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Dehidrasyon, hidrasyon gereksinimlerini ihlal ettiğinizde, koordinasyon kaybı, kas yorulması, ısı hastalığı - karışıklığı düşünün, kramplar ve tükenme - gibi ve vücut ısınızı düzenleyemediğiniz sorunlara yol açtığında ortaya çıkabilir ve bunların hepsi de sizi etkileyebilir. Atletik performans ve hasta olmanızı sağlar. American College of Sports Medicine, idrar çıkışını ve rengini inceleyerek hidrasyon seviyenizi değerlendirebileceğinizi kaydeder. Sıkça ve soluk sarı olmalıdır. Seyrek idrara çıkma ve koyu sarı bir idrar dehidrasyonu gösterir.

Nemlendirme 'a yardımcı olur> American College of Sports Medicine, egzersiz öncesi, esnasında ve sonrasında bir miktar sağlıklı hidrasyon sağlamak için su içmeniz gerektiğini belirtiyor. Egzersizinizden birkaç saat önce 17 ila 20 ons, daha sonra başlamadan önce 20 ila 30 dakika bekleyin. Hareket halindeyken her 10 ila 20 dakika egzersiz için 7 ila 10 ons planlayın ve daha sonra egzersiz sonrası en az 30 dakika içinde 8 ons ile soğutun. Ölçü işaretli bir su şişesine yatırım yapmak, yeterince içtiğinizden emin olmanıza yardımcı olabilir.

Spor Dostlukları

Eğer 60 dakikadan fazla egzersiz yapacaksanız, bir su bardağı muhtemelen onu kesmez. Çünkü vücudun suyun yanı sıra sodyum ve potasyumu kaybeder. Bu, karışıklık, kas krampları ve hatta su zehirlenmesi gibi sorunlara yol açabilir (vücutta çok fazla su ve sodyum yok). Kısa süreli antrenmanlar için spor içecekleri gereksiz olsa da, uzun mesafeli koşu veya spor oyunları, bir saat sonra bir elektrolit esaslı spor içeceği gerektirebilir.