Vücut Yağ Kaliper Testi'nin doğruluğu <[SET:descriptiontr]Doğruluk Kalibrasyon Testi uygunluk değerlendirme protokolleri arasında değişir ve dikkate alınması gereken vücut yağı için Kaliper Testi

Doğruluk, fitness değerlendirmesi protokolleri arasında değişir ve vücut yağ test yöntemlerini seçerken düşünülmelidir. Örneğin, American College of Sports Medicine tarafından "ACSM'nin Egzersiz Testi ve Reçeteleye Yönelik Kılavuzları" tarafından belirtildiği gibi, deri kıvrımı ölçümü veya kaliper testi erişilebilirlik açısından yüksek oranda ve tahmini doğruluğu açısından yüksek değildir. Seçeneklerinizi anlamak doğru sağlık sınıflandırmasını ve fitness ile ilgili hedef belirleme imkanı sağlar.

Günün Videosu

Vücut Kompozisyonu Açıklandı

Standart ölçekler, kalitenin yerine vücut ağırlığının miktarını değerlendirirken, vücut kompozisyonunun değerlendirilmesi, ağırlığınızın yağtan oluşan yüzdesini tanımlar. Sağlıksız bir vücut kompozisyonu, diyabet ve kalp hastalığı gibi kilo ile ilişkili sağlık sorunları riskinizi artırır. Bu nedenle, ACSM erkeklerde yüzde 10 ila 22, kadınlarda yüzde 20 ila 32 arasında bir vücut yağ yüzdesini önermektedir.

Kaliper Tekniği

Kumpaslar, farklı vücut bölgelerindeki yağ katlan hafifçe sıkıştırarak cildin altındaki deri altı yağları veya yağları ölçer. Tahmin denklemleri, yüzde yağ tahmininde yükseklik, ağırlık ve yaş bilgisi ile birlikte kaliper verilerini göz önüne alır. Ölçümler vücudunuzun sağ tarafında gerçekleşmeli, tutamaklar iki ila beş saniye tutulmalı ve yönetici ACSM tarafından belirtildiği gibi en az iki kez birden fazla alan arasında dönmelidir.

Ölçüm Mekanları

Kullanılan yönteme bağlı olarak deri altı ölçümü vücudunuzdaki üç ila yedi yerde gerçekleşir. Genellikle, ölçülen alanların sayısı ile sonuçların doğruluğu arasında pozitif bir ilişki vardır. Site seçenekleri arasında mide, triceps, pazı, göğüs, midaksiller, subskapular, suprailiac ve uyluk bulunur. Triceps kolunuzun arkasında - omzunuzla dirseğiniz arasında bulunur, biseps, trisepsinizin karşısındadır, midaksiler ölçüm sağ tarafınızda oluşur - omuz ve kalça kemiğinin yarısı arasında, subskapular ölçüm sağ omuz bıçağınızın 2 cm altında gerçekleşir ve suprailiac ölçümü doğrudan sağ kalça kemiğinizin üstünde gerçekleşir.

Tahmin Doğruluğu

"Gelişmiş Fitness Değerlendirme ve Egzersiz Reçetesi" nin yazarı Vivian H. Heyward'a göre, kaliper testi doğruluğu test yöneticisi yetkinliğine, kalibre modeline ve tahmin denkleminin seçimine bağlı. Örneğin, metal kaliperler plastik kaliperlerden daha fazla doğruluğa sahiptirler ve uzmanlık testi, zamanla minimum 200 uygulama denemesi gerektirir, diyor Heyward. İdeal şartlar altında kaliper testleri, ACSM tarafından tanımlanan gerçek vücut kompozisyonunuzun artı veya eksi% 3,5 içinde yağ yüzdesini öngörür.

Dikkat Edilecek Hususlar

ACSM'ye göre, derideki değerlendirme, subkütan yoldan toplam vücut yağının üçte birine yakın olduğunu varsaymaktadır.Bununla birlikte, kesin oranlar cinsiyete, yaşa ve etnisiteye göre değişir. Buna ek olarak, ACSM obez veya son derece yalın popülasyonlar için kaliper testine karşı tavsiyelerde bulunur. Yakınınızdaki değerlendirme fırsatları için yerel spor salonunuza veya üniversitenize başvurun.