Mükemmel Göğüs Nasıl Elde Edileceğine İlişkin Bir Egzersiz

"Kusursuz göğüs" ü geliştirmede, uzunca bir süre boyunca düzenli olarak yapılan çok spesifik, özel bir egzersiz yapılmasını gerektirir. Göğsünüzü haftada iki kez egzersiz yapmanız gerekmez, aynı zamanda kaslarınızın büyümek için ihtiyaç duydukları enerjiye sahip olmasını sağlamak için kalorik bir artı yemeniz gerekir. Ve gelişimin gerçekleşmesine izin verecek kadar uykuya öncelik vermelisiniz.

Günün Video

Basma

'a basma - Göğüs basma olarak da bilinen tezgah presi "göğüs egzersizidir". Büyük ve küçük pektoral kasları etkiler ve her göğüs egzersizine dahil edilmelidir. Egzersiz programınız tezgah basın ile başlamalı. En az altı tekrarı tamamlamanıza izin verecek ağırlıkları seçin, ancak en fazla 12'dir. Tezgah üzerinde uzanır, çubuğu raftan çıkarın ve göğsünüze indirin. Kollarınızı düz olana kadar tekrar itin. Bu tekrarlamanın doğru biçimde yapıldığından emin olmak için bu alıştırmanın üç kümesini yapın. Yaralanma riskini azaltmak veya zayıf formdan kurtulmak için bir spotter kullanın.

Push On Through

İtme, en etkili göğüs egzersizlerinden biridir ve antrenmanınızda bir sonraki adım olmalıdır. Standart itme ile başlayın, ardından daha kuvvetli ve daha gelişmiş hale geldiğinizde alkış, derinlik veya ağırlıklı itme ile ilerleyin. Vücudunu ve boynunu düz tutun, ellerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutun. Dirsekleri bükerek, göğsünüz yere yaklaşana kadar vücudunuzu indirin, daha sonra cesedi tekrar yükseltmek için kolları düzeltin. Çekirdeğinizi harekete geçirmek için tutun ve başlangıçta üç set yapmak isteyin, ardından sayıları gerektiği gibi artırın.

Sen Uçabilirsin

Kablo sini, sıralamanıza dahil etmek için etkili bir göğüs egzersizidir. İki kasnak arasında duran, ekleri tutun, hafifçe öne eğin ve dizleri rahat tutun - sırtınız düz ve çekirdekle meşgul olmalıdır. Sopaların önünüzde birleşinceye kadar kabloları ileri doğru çekin, ardından tamamen açık konuma dönün. Dirseklerinizi hareket boyunca yukarı bakacak şekilde tutun ve başınızı yukarı kaldırın. En az altı tekrarlama yapmayı sağlayan, ancak 12'den fazla olmayan ağırlık seçerek üç set yapın.

Üzerinde Çekin> Sert kollu kazak göğüs egzersizini tamamlar. Ayaklarınızı yerde düz bir bankta yatın. Dambılı hafifçe bükerek iki elinizde tutarak bir damberi kolların uzunluğuna kadar uzatın. Çekirdeğinizi tutun, boynunuz rahat ve solunum tutarlı olacak şekilde, başınızın arkasına gelene kadar dumbbeyi arkaya indirin. Bir dakika bekledikten sonra, başlangıç ​​konumuna getirin. Üç set için altı ila 12 tekrarlamanızı sağlayacak bir ağırlık seçin.