Lean Muscle tanımlar

Halter ve vücut geliştirme ana hedefi kas kütlesi. Kaslar sadece güç ve güç sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir tezahür gösterebilir ve yağ katmanıyla örtülmediğinde iyi tonlanmış bir vücudun önemli bir parçası olabilir. Bu nedenle, yağsız yağsız kas kütlesi kazanma zorluğu birçok sporcu için birincil önemdedir.

Günün Videoları

Kas

Kas, sözleşme yapma kabiliyetine sahip elyaflardan oluşan bir bant veya bant yığınıdır. Suya ek olarak, kaslar çoğunlukla protein, özellikle aktin ve miyozinden oluşur; etkileşimi kimyasal enerjiyi mekanik enerjiye dönüştürür. Kas vücut hareketini verir. Kaslar, her biri vücutta belirli bir işlevi yerine getiren gruplara ayrılmıştır. Kemiklere yapışan iskelet kasları genellikle bir kat yağ ile örtülmediğinde görülür.

Yağsız Kas Kütüğü

Yağsız kas, yağsız vücut kütlesi ile ilgili bir kavramdır; Zayıf vücut kütlesi, bazal metabolik hızı hesaplamak için kullanılır. Yalın kas, bilimsel bir terimden daha az ve yağdan bağımsız ve yağ ile örtüşmeyen kasları ifade eden daha fazla bir sanat terimidir. Vücut geliştirme bağlamında, zayıf kas kütlesi, buna karşılık gelen bir yağ eklenmeden elde edilen veya yağ dökülmeden sonra kalan yağdır. Ayrıca yağ, kemik ve diğer kısımlardan bağımsız vücuttaki kas miktarı olarak da düşünülebilir.

Yalın Kası Kütlesi Kazanın

Vücut geliştirme uzmanları zayıf kas kütlesi kazanmaktan söz ettiğinde, aynı anda yağ kazanmaksızın vücuttaki kas miktarını artırmaya çalışırlar. Zorlu olabilir, çünkü vücudunuz yanmaktan çok daha fazla kalor tüketip tüketmediğinize bağlı olarak kütle ekleme ya da parçalama eğilimindedir. Vücut fazla kaloriyi kas olarak değil yağ olarak depolar. Yine de, kişisel antrenör Jeff Grant'e göre, kahvaltı ve egzersiz sonrası karbonhidrat alımını artırarak ve ağır etler kaldırarak yağ olmadan kas kazanmak mümkündür.

Kayıpsız Ağırlığı Kaybetmek

İyi tanımlanmış bir kas tonusu elde etmenin en büyük zorluklarından birisi, vücudunuzun öncelikli olarak yağları parçaladığı, ancak kasın parçalanmadığı bir katabolik duruma girmektir. Kişisel antrenör Shawn LeBrun'a göre, hedefli egzersiz yapmanın belirli alanları yağ alacağı bir efsanedir. Erkek sağlığı sitesi AskMen. com, üç bölümden oluşan belirli bir rejimi önermektedir. Yağ kaybetmek ama kas kaybetmek için vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1 g protein alımını sürdürürken toplam kalorik alım miktarınızı azaltmanız gerekir. Toplam kalorinin yaklaşık yüzde 15'i yağdan gelmelidir. Aynı zamanda, günlük 20-30 dakikalık, orta tempolu kardiyovasküler egzersiz yapın ve güç antrenmanınızda kümelerin ve temsilcilerin sayısını sınırlayın, ancak ağırlığı sınırlandırmayın.