Zemin Egzersizleri

Kendi evinizin zemininde egzersiz yaptığınızda iyi çalışmamak için iyi bahaneler bulmak zordur. Televizyon seyrederken çalışmak isteyip istemediğinizi veya sabahları yatağından çıkıp kendi odasında egzersiz yapmayı tercih edip edemeyeceğinize bakmaksızın, sadece birkaç basit hareket yaparak harika bir egzersiz yapabilirsiniz. Zamanında kusursuzysanız, yalnızca bir egzersizi tamamlayın veya tümünü vücudunuzun tamamı için birleştirin.

Dikey parmak dokunmaları için mat üzerine yüz yukarı durmalıdır. Parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde bacaklarınızı düz yukarı kaldırın. Kollarınızı iki tarafınıza koyun. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın ve parmaklarınızın ucuna gelin. İndirin ve 10 ila 15 kez tekrarlayın.

Sırt ve Ayak Egzersizini Patlat

Duruşunuzu iyileştirmek ve arkadan harika görünmenizi sağlamak için biraz arka ve popo tonlaması ekleyin. Kuş köpek egzersizi, ellerinizde diz çökmek suretiyle başlar ve paspasınız üzerinde dizler. Elleriniz omuz genişliğinde olmalı ve dizleriniz kalça genişliğinde olmalıdır.

Sırtınızı desteklemek için kaslarınızı sıkı tutun. Aynı anda sağ kolunuzu önünüzde ve arkanızdaki sol bacağı da düzeltin. Kolları ve bacakları değiştirin, her iki tarafta 8 ila 12 tekrarlama için dönüşümlü değiştirin.

Köprü köprüleri yapmak için, yüzleri yukarıya bakacak ve dizleriniz eğilmiş olacak ve ayakların paspas üzerinde düz olacak şekilde. Sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin ve iki elinizle bu konumda tutun. Sırtlarınızı sıkın ve kalçalarınızı tavanınıza doğru itin, omuz ve dizlerinizle aynı hizada olduklarında durun. 12-15 kez tekrarlayın ve iki tarafı değiştirin.

Bacaklarınızı Aşmayı Egzersiz

Uyluklarınızı düz bacak kaldırma ve makas tekmeleriyle kombine edin. Düz bacak kaldırmalarını tamamlamak için bacaklarınızı popolarınızın herhangi bir yanındaki zeminde avuclarınızdan önce durun. Bacaklarınızı düz tutarken, sol bacağınızı gövdesini hareket ettirmeden elinden geldiğince yüksek bıraktı. 15-20 kez tekrarlayın ve taraf değiştirin.

İç bacaklarınızı makas tekerleği ile yüzünüz yukarı bakacak şekilde bacaklarınızla zemine 45 derece açıyla, kollarınızı yanlarda olacak şekilde sallayın. Parmaklarınızı işaret edin ve sol bacağınızı sağınızda, sonra sağ bacağınızı solunuzla geçin.Her taraf için 12 ila 15 tekrarlamaya devam edin.

Tavlı Göğüs ve Kollu Egzersiz

Kollarınız, omuzlarınız ve göğsünüzün triseps daldırma ve itme ile sesini kapatın. Triseps daldırma için, dizleriniz eğilmiş ve ayaklarınız düz olacak şekilde yere oturun. Ellerini arkanda avuçlarınca ve parmakların kıçına bakacak şekilde yerleştirin. Kollarınızı düzleştirerek kıçınızı yerden kaldırın. Sağ dirseğini bükün ve popo yere dokunmadan önce kendinizi indirin. Sağ kolunuzu düzeltin ve sol kol ile tekrarlayın. Taraf başına 10 ila 15 tekrarlama için alternatif taraflar.

Üst vücut antremanınızı, kendinizi yüzü aşağıya gelecek şekilde avuç içi bezleriniz omuzlarınızın üstünde ve ayak parmaklarınızın üzerine parmaklarınızla yerleştirerek itme kuvvetleri ile devam edin. Vücudunu düz bir çizgide tuttuğunuz için kendinizi itin ve sadece elleriniz ve ayak parmaklarınız arasında dengeli bir konuma gelin. Dirseklerinizi bükün ve sandığa dokunmadan önce göğsünüzü indirin. Kollarınızı düzeltin. Sekiz ila 12 kere tekrarlayın.