Egzersiz Aşırı Isınma Olasılığını Nasıl Azaltabilirsiniz

Egzersiz sırasında kendinizi fiziksel olarak uyguladığınızda vücudunuz ısı üretir ve vücut sıcaklığınız yükselir. Vücudunuzun doğal soğutma sistemi başlar ve terlemeye başlarsınız. Genellikle, ter vücudunuzdan buharlaştıkça vücut ısısı sabitleşir ve kabul edilebilir bir seviyede kalır. Ne yazık ki, bu şekilde her zaman çalışmaz. Hipotalamusunuz sıcaklık düzenine uymuyorsa, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre vücudunuz aşırı ısınabilir ve ısı yorgunluğu ve ısınma gibi ısıya bağlı hastalıklara neden olabilir. Vücudunuzun aşırı ısınmasını önlemeye yardımcı olmak için egzersiz sırasında adımlar atabilirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

-> Egzersiz programınız sırasında sulanmaya devam etmek için egzersiz programınıza başlamadan yaklaşık 30 dakika önce iki bardak su için.

2. Adım

->

Dışarıda egzersiz yapmadan önce havayı kontrol edin. Tahmin çok sıcak ya da çok nemli havayı öngörürse, havanın daha serin olduğu sabah ya da akşam egzersiz planınızı yapın ya da planlarınızı değiştirin ve iç mekanda egzersiz yapın.

3. Adım

->

Serin kalmak için elbise. Hafif, gevşek, açık renkli, nem çekici egzersiz giyim terimi vücudunuzdan çekip buharlaşmaya ve soğumaya bırakmanıza yardımcı olacaktır. Rutubet tutan ve yavaşça kurutulan pamuklu malzemelerden kaçının. Bunlar aslında vücudunuzun ısısını yakalayabilir ve aşırı ısınmaya neden olabilir.

Basamak 4

->

Suyu her zaman yanınızda taşıyın. Terledikçe vücudunuz sıvı kaybeder ve kurutulursunuz. Dehidrasyon, vücudunuzun sıcaklığı uygun bir şekilde ayarlamasını önler ve aşırı ısınmaya başlayabilirsiniz. Kaybolan sıvılarınızın yerini almak için birkaç dakika içinde suyu için.

Adım 5

->

Aşırı ısınma belirtilerine dikkat edin. Baş dönmesi, baş ağrısı, halsizlik, kas krampları ve mide bulantısı gibi semptomların hepsi ısıya bağlı hastalıklara işaret edebilir. Egzersiz yaparken hastalanmaya başlarsanız, yaptıklarınızı durdurun, su için ve içeriye serin bir yere yönelterek veya cildinizi su ile ıslatarak kendinizi soğutun.

İhtiyacınız olan Şeyler

Nem çekici egzersiz donanımları

• Su şişesi
• İpuçları

Egzersiz yapmadan önce, su kaybına yol açabileceğinden alkol almayın. Uzun süre egzersiz yapmayı planlıyorsanız, vücudunuzdaki sodyum, potasyum ve klorun yerini alması için kendinizle birlikte bir elektrolit içeceği düşünün. Bunları sisteminizden terletirken. Bu vücut ısısını düzenlemenize yardımcı olacaktır. Sıcak havada egzersiz yaptığınızda egzersiz rutini artırarak kendinizi sıcak hava koşullarına alışmaya bırakın.

• Uyarılar

Kendinizi soğutmak için önlemler almadığınızda, ısı yorulması hızla ısıyla darbe alabilir. Isı çarpması potansiyel olarak hayatı tehdit eden bir hastalıktır. Bilinç değişikliği, kızarmış cilt veya terleme kesildiğinde hemen 911'i arayın.