Günde 25 gram veya daha az olan düşük yağlı diyet menüleri

Düşük yağlı bir diyet, basitçe her türlü kanı kısıtlayan bir diyettir. 25 glık bir ödenekte hem doymuş yağlar hem de kolestrol ciddi derecede sınırlıdır. Bununla birlikte, sağlıklı doymamış yağlar diyette kalır, çünkü vücudun işlevleri için kritiktirler, vitaminleri emmeye ve hücre zarlarının yapısını korumaya yardımcı olurlar. Az yağlı yemekler dikkatli sayma ve yapı gerektirir, ancak sağlıklı ve harika tatma diyeti elde etmek hala mümkündür.

Günün Videosu

Gıdalar

Düşük yağlı bir diyetle verilen yiyecekler arasında yağsız et, az yağlı süt, meyve, sebze, tahıl ve fasulye yer alır. Somunlara sınırlı miktarlarda izin verilebilir. Tüm yumurta yağını ve kolesterolünü içeren yumurta sarısını çıkarırsanız yumurtalara da izin verilir. Bununla birlikte, avokado gibi bu kategorilerden birine sınıflandırılabilen belirli gıdalar, düşük yağlı bir diyet için izin verilmesi çok fazla yağ içerebilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Düşük yağlı yemeklerin mutlaka fedakarlık veya kemer sıkıntısı gerekmez. Bunun yerine, tanıdık gıdaları az yağlı seçenekler veya alternatiflerle pişirmek mümkündür. Örneğin yağsız sığır yerine tam yağlı süt ve yağsız tavuk tercih edin. Diyet tadına bakmak, diyet yapmak için en önemli bölümlerden biridir.

Kahvaltı

Düşük yağlı kahvaltı alternatifleri daha yüksek yağlı kahvaltı öğelerine benzeyebilir. Örneğin, yalnızca 7 g yağ için sıvı yumurta ikamesiyle ıspanak ve domates omleti yiyebilirsiniz. Yağsız sütlü kızılcık krepleri 4 gr. Az yağlı yoğurtlu kahvaltı parfümü 2 gr. Hızlı bir kahvaltı taco yumurta ikame ve az yağlı kaşar ile de 2 g yağ var. Kepekli İrlandalı gazlı ekmek 1 gr. Buna ek olarak, elmaların ve muzların çoğundaki bütün meyvelerin hiç yağları yoktur.

Öğle Yemeği

Olası öğle maddeleri, 9 gram yağlı chipotle hindi burgeri; Yengeç, 7 gr yağ ile yuvarlanır; 6 g ile tavuk pilav; 6 gr ızgara Cajun tavuk sandviçi; 6 gr tavuk pita cepleri; 4 gramlı deli türkiye sandviçi; ve 4 gr elma ve tavuk salata sandviçi. Çoğu diğer düşük yağlı sandviçler ve sarılar da bu aralıkta olacaktır.

Akşam Yemeği

Akşam yemeği muhtemelen en büyük yemek olacak ve bu nedenle en fazla yağ içeriyor olacak. Bununla birlikte, az yağlı seçenekleriniz var. Bunlara, 11 gr yağlı, kızarmış tarak elma salatası dahildir; sıcak bir somon salatası ve 10 g yağlı çıtır patates; 9 gram yağ ile edamame succotash ve karides; piliç ve beyaz fasulye içeren 7 g tavada ızgara tavuğu; bira ile hırpalanmış tilapya ve mango salsa'sı 7 g; Yengeç salatası 6 gr yağ ile erir; domuz pirzola ve turuncu-soya sos ile 6 gr; ve ızgara turuncu tavuk parmaklarını 4 gr.

Önem derecesi

Düşük yağlı bir günlük menü oluşturmak için, kombine edildiğinde, toplamda 25 gramdan fazla yağ ilave edilmemelidir. Örneğin kahvaltıda kızılcık krep, öğle yemeği için tavuk pide cebinde ve akşam yemeği için gevrek patatesli somon salatası günde 20 g yağa eşit ve düşük yağlı bir tatlı için yer bırakan bir salata.