Ağırlık kaldırma egzersiz planı için > ağırlık kaldırma egzersiz planı

Bölüm 1 futbolcuları seçkin sporculardır. Ülkedeki en kötü ekibin en marjinal büyük kolej futbolcusu bile hala harika bir atlet. Bazı durumlarda altı ay boyunca 14 maç süren bir sezon hazırlamak için D1 oyuncuları yıl boyunca eğitilmelidir. D1 futbolcuların uyguladığı kilo kaldırma programı, tüm D1 okullarında görev yapacak sertifikalı bir güç ve şartlandırma uzmanı tarafından birkaç asistan ile birlikte tasarlanmıştır.

Günün Videosu

Sezon İçinde

Oyuncular sezon boyunca haftada en az iki kez kaldılar. Egzersizlerin odak noktası bakım ve kurtarma. Oyun Cumartesi günü ise, oyuncular pazartesi ve çarşamba günü kalkacak. Oyun haftanın bir günü ise, oyuncular Pazartesi, Salı ve oyundan sonraki gün kalkacak. Hafiflik her zaman kullanılır, tipik olarak oyuncunun maks. Gücünün yüzde 60'ından fazlası yoktur. Bazı programlar daha fazla set ve daha az temsilci yapacak olsa da, üç set 10 temsilcisi normudur. Tipik olarak, her egzersiz, her iki günde süpürgelerin bulunması, tezgah basın veya eğim basması, omuz basması veya yükseltilmesi, triseps işi ve karın egzersizi içeren toplam vücut egzersizidir. Bazı programlar, bu bölgelerdeki sık görülen yaralanmaları önlemek için hamstring ve omuzları güçlendirme konusunda fazladan zaman harcayacaktır.

Sezonun Sonu Değil

Bazen Ocak ayının sonlarına doğru olan sezonun ardından, D1 programları sezon dışı programa girmeden önce oyunculara birkaç hafta izin verir. Tipik olarak 1 Şubat'ta başlayan mevsimlik kaldırma programı haftanın dört egzersiziyle başlıyor ve üst ve alt vücut odak arasında değişiyor. Bu egzersizler her sporcu için kişiselleştirilir ve her sporcuyu ağırlık odasına girdikçe beklemekte olan bir egzersiz kartına kaydedilir. Yardımcı asansörler değişirken, alt vücuttaki her gün, boktan ve güç temizleyecek veya koparacak. Bir üst vücut günü tezgah basınına ve basmalı basmaya odaklanırken, diğeri eğim ve askeri basınları kapsıyor. Bu aşama bahar futbolu uygulamaları başlayana kadar sürer ve program ilerledikçe setler, temsilciler ve ağırlık değişir.

İlkbahar Futbolu

İlkbahar topu boyunca oyuncular tam futbol uygulamalarına girerler, bu yüzden tipik olarak sadece haftada üç gün kaldılar. Tipik olarak, bir egzersiz hafif olacaktır, biri ağır olacaktır ve biri ortada olacaktır. Her egzersiz, temizlik ve kıvrılma, tezgah ve eğim, çömelme, omuz ve kurbağalama işlerine odaklanarak vücudun tamamıdır. Ağır ağırlık günü, çoğu okulun tam temas kurmayacağı Cuma günü olacak. Birçok gç antrenörü bu süreyi eğitim sırasında bir platoyu önlemek için bir mola olarak kullanır.

Yaz

Yaz aylarında kampüste kalmalarına ya da evlerine dönmelerine bakılmaksızın, tüm oyuncuların, yaz boyunca egzersiz yapabilecekleri bir defteri vardır; yaz boyunca her gün egzersizleri dahil edilmiştir. Bu kitap aynı zamanda çalışan egzersiz ve beslenme tavsiyelerini de içerir. Yaz üç ay sürüyor, ancak finalden hemen sonra, sezonun başlangıcından ve yaz ortasında küçük bir mola verdiği için çoğu yaz ağırlık programı son dokuz haftada ve her bir fazın da üç hafta sürüyor. Oyuncular haftalık dört gün ağırlık kaldırmaya dönerler; egzersizler sezon dışı egzersiz programlarına benzer veya aynıdır.