Bacak Spastisitesini Azaltmaya Uzanır

Spastisite, kaslarınız ve tendonlarınız sertleştiğinde hareket etmenizi sağlar. Bu, bacaklarınızda, kollarınız veya sırtınızda meydana gelebilir. Basit uzantılar ve hareket aralığı egzersizleri kas spastisitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Cumhurbaşkanının Fiziksel Zindelik ve Spor Konseyi'ne göre günde birkaç kez yapılabildiği sürece herhangi bir tür gerginlik spastisitenin iyileşmesine yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Diz-Göğüs Çekimleri

Sırt üstü düz, tercihen sert, sağlam bir yüzeyde duruyor. Vücudunuz doğru konumda olduğunda, bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi göğsünüze getirin. Dizleriniz göğsünüze geldiğinde, hamstring kaslarınızı 20 ila 30 saniye boyunca gerin. Kasınızın uzadığı gibi biraz çekin ve yanma hissi hissetmeniz gerekir; bu normal. 20 ila 30 saniye sonra, bacaklarınızı başlangıçtaki başlangıç ​​konumuna indirin. Her bacak ile günde iki ila üç defa 10 tekrarlama yapın. Bu egzersizi yapmaya başlarken dizlerinizi göğsünüze kadar getiremiyorsanız, dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze kaldırın ve her gün dizleriniz ve göğüs arasındaki mesafeyi azaltmaya çalışın; diz-to-göğüs çekimleri gerçekleştirebilir.

Kenardan Bacak Hareketleri

Kalça ve diz hareketi egzersizleri kas spastisitesini de iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sırt üstü yatarken kalça ve diz egzersizleri yaparsınız. Parmaklarınızı tavana doğru işaret ederek başlayın, ardından sağ bacağınızı vücudunuzun kenarına doğru dışarıya doğru çekin, gerginleştirebilirsiniz. Bacağınızı başlangıç ​​konumuna geri getirin ve aynı egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın. 10 tekrarlama yapın.

Ayak Bileği Döndürme Egzersizleri ile kaldırılıyor

Sağlam, sağlam bir sandalyeye oturun. Sağ bacağınızı kalçanızla paralel hale getirene kadar kaldırın. Bacağınız konumda olduğunda, saat yönünde hareketle ayak bileği rotasyonları yapmaya başlayın. Bu egzersiz 20 ila 30 saniye arasında gerçekleştirilir. Egzersizi yavaşça sağ ayağınızı yere indirerek tamamlayın. Aynı egzersizleri sol bacağınızla yapın. Bu kaslarınızı germek için ihtiyaç duyulduğunda gün boyunca periyodik olarak uygulanabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Herhangi bir germe egzersize başlamadan önce, özellikle kalça ameliyatı geçirmişseniz, mutlaka doktorunuzun onayını isteyin. Kendi başına gerdirme egzersizleri yapamıyorsanız, bu egzersizleri fiziksel terapist gibi eğitilmiş bir profesyonelin yardımıyla yapmaya devam edebilirsiniz.