Gebelik Yedinci Ayında Diyet Gıdası
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Kalorik Alınışınızı Yönetin
- Bol miktarda Demir ve protein yiyin
- Kalsiyum ve Magnezyum ihmal etmeyin
- DHA ve Folik Asit Hakkında Bilgi
- Sağlıklı Alışkanlıklara Devam Et
Uzun bir yol oldu, ama neredeyse oradasınız. Hamileliğin yedi ayında, ya da 28 ile 31 hafta arasında, üçüncü trimester'e ulaştınız ve sevinç paketinizi merakla bekliyorsunuz. Aynı zamanda, daha önce sahip olduğunuzdan daha fazla kilo alıyorsunuz ve kilo vermeyi denemek cazip. Bununla birlikte, gebelik sırasında diyet yapmaya çalışmak yerine, büyüyen, yakında varacak olan bebeğinizin ihtiyaçları etrafında diyetinizi yapılandırın.
Günün Videosu
Kalorik Alınışınızı Yönetin
Bebeğiniz hızlı bir şekilde büyüyor, bu nedenle mideniz hamilelik yedinci ayı boyunca daha sık rastlanırsa şaşırmayın. Hamileliğinizin bu noktasında "FitPregnancy" dergisine göre haftada 1 pound kazanmalısınız. Ancak yemek yemeyle karşı karşıya kalmanıza gerek yok - Üçüncü üç aylık dönemde günde yaklaşık 450 ekstra kalori tüketmeli, normal, sağlıklı bir ağırlığa sahip olduğunuz sürece BabyCenter web sitesinde belirtiliyor. Kilo vermeyi azaltmak için yediğiniz kalori sayısını sınırlama günahlarından kaçının - bebeğin doğru büyüme için bu ekstra kalorilere ihtiyacı vardır.
Bol miktarda Demir ve protein yiyin
Üçüncü trimesterde, "Portland Ailesi" dergisinde kayıtlı diyetisyen Paola Mora'ya göre vücudunuz daha fazla kan taşır; bu nedenle günde 27 miligrama kadar ekstra ütüye ihtiyaç duyarsınız. Yeterli miktarda tüketilmemesi, doğum sırasında anemi, erken doğum veya kanamaya neden olabilir. Demir, kırmızı et, kümes hayvanları, zenginleştirilmiş pirinç, tohum ve fasülye bol miktarda bulunur. Bunları yediğinizde bir doz protein alırsınız - gebeliğinizin bu noktasında, proteindeki amino asitler bebeğinizin hızla büyümesine yardımcı olur. American Gebelik Derneği, günde 75 ila 100 gram protein yemenizi öneriyor.
Kalsiyum ve Magnezyum ihmal etmeyin
Portland ailesi Dr. Michael Hobaugh'a göre, kalsiyum tüm gebelik boyunca önemli olmasına rağmen, üçüncü trimestir bebeğinizin iskeletindeki kalsiyumun düzenlenmesidir. "Amerikan Gebelik Derneği, günde en az 1 mililitram kalsiyum önerir; yoğurt, süt ve peynir gibi süt ürünlerinin yanı sıra somon, yulaf ezmesi ve kuvvetlendirilmiş portakal suyu da edin. Magnezyum ekleyin, bu sadece vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmaz, aynı zamanda kaslarınızı rahatlatmaya, bacak kramplarını rahatlatmaya ve erken doğum eylemini önlemeye yardımcı olabilir.Günde 350-400 miligrama ihtiyaç duyarsınız ve siyah fasulye, enginar, arpa, kabak çekirdeği, yulaf kepeği ve badem bulunur.
DHA ve Folik Asit Hakkında Bilgi
Çoğu ebeveyn gibi, bebeğinizin güçlü, akıllı bir beyni olmasını istiyorsanız, dördüncü trimesterde, esansiyel yağ asidi olan DHA'yı bol miktarda tüketin - diyetisyene göre "Portland Ailesi" nde Gina Hill, bu bileşik bebeklerdeki daha iyi bilişle bağlantılıdır. Yumurta, süt ve meyve suyu gibi zenginleştirilen gıdalar gibi kaynaklardan günde yaklaşık 200 miligram almak isteyeceksiniz. Folik asit, tüm gebeliğiniz sırasında hayati önem taşıdığından sinir tüpü kusurlarını azaltmaktadır. Günde 600 ila 800 mikrogram yiyin; koyu yeşil yapraklı sebzeler, portakal ve çilek gibi meyveler ve yulaf ezmesi dahil olmak üzere tahıllar bulunur.
Sağlıklı Alışkanlıklara Devam Et
Bitiş çizgisi neredeyse görüşte, bu nedenle yarış kazanmanıza yardımcı olan stratejileri değiştirmenize gerek yok. Gebeliğinizin tamamı boyunca sahip olduğunuz gibi, işlenmiş veya abur cubur olmayan gıdalardan ziyade taze, bütün gıdaları yemeye odaklanın - çok çeşitli besin maddeleri sağlayın. Üçüncü üç ayda hazırlık yaptığınız gibi çalışmak rahatsız olabilir, ancak tamamen hareket etmeyi bırakmayın. Yüzme, yürüme veya doğum öncesi yoga gibi yumuşak egzersiz hızlı kilo vermeyi yavaşlatır ve sizi doğum için ipucu şeklinde tutmaya yardımcı olabilir.
