Spor ve Fiziksel Aktiviteler

Sağlıklı kalmak için fiziksel aktiviteyi yaşam tarzınızın bir parçası haline getirmek önemlidir. Çoğu zaman insanlar fiziksel aktiviteyi yorucu egzersiz olarak düşünür ve cesaretini kırarlar. Zaman kısıtlamaları ve fiziksel kısıtlamalar, insanların bedenlerini hareket ettirmemek için verebilecekleri sebeplerdir.

Günün Videoları

Fiziksel Aktivite Nedir?

->

Aktif bir yürüyüş, fiziksel aktivitenin popüler bir örneğidir. Fotoğraf Kredi: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Vücudunu hareket ettiren her şey fiziksel aktivite olarak kabul edilir. (REFERANS 1) Bahçecilikten ve çim biçme makinesini iterek parkta hızlı yürüyüşe veya Fıskiye'yi oynatmaya kadar olan her şey fiziksel aktivitelere örnektir. Dinlenme aktiviteleri, vücudunuzu hareketli tutmak ve kalori yakmak için eğlenceli yollardır. Masa tenisi, golf, bowling ve dartlar düşük yoğunluklu rekreasyonel egzersizlerdir. Daha fazla sağlık faydası için, haftada birkaç kez koşu ve bisiklet gibi yoğun egzersizleri yapmayı düşünün (REFERENCE 2).

Fiziksel Aktivite Sıklığı

->

Bahçecilik hafif fiziksel aktivitedir. Fotoğraf Kredisi: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Çoğu sağlık uzmanı her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı söyleyecektir. (REFERANS 3) Daha fazlasını yapmak ve egzersiz yoğunluğunu arttırmak sağlık yararlarını artıracaktır. (REFERANS 4). Kişisel fitness hedeflerinize bağlı olarak sizin için uygun bir plan oluşturmanız gerekecek.

Fiziksel Aktiviteyi Yaşam Şekli Yapma

->

Tenis, bir ortakla eğlenceli bir fiziksel aktivitedir. Fotoğrafın Kredisi: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Fiziksel olarak aktif kalmanın anahtarı, yapmayı sevdiğiniz ve onlara yapışan egzersizleri bulmaktır. Egzersiz için gününüzde bir rutinin başlangıcı ve vakit geçirmesi alışkanlık haline gelecektir. (REFERANS 5). Bir arkadaşınızı sizinle egzersiz yapmaya davet etmeyi düşünün. Bunu yapmak hem ikinizi de sorumlu tutacak hem de motive edecektir.

Önlemler ve Yeteneklerinizi Bilinme

->

Dans kalp için sağlıklıdır. Fotoğraf Kredi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Fiziksel aktivite kalp atış hızını uzun süre muhafaza eder ve çoğu vakte iyi gelir. Fakat bir egzersiz rutine başlamaya yetecek kadar sağlıklı olduğundan emin olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. (REFERANS 6) Vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlı olarak, ne tür fiziksel aktiviteler yapmanız gerektiğine dair sınırlamalar olabilir. Başlamak için heyecanlıysanız veya ne yapmanız gerektiğini veya nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, kişisel bir eğitici seçmeyi düşünün.