Kararlı Egzersizin Vücuttaki Etkisi
İçindekiler:
Kararlı durum egzersizi vücudunuzun işlevinin birçok yönünü etkiler. Kan basıncınızda ve kalp atış hızında bir düşüş olduğunu fark edebilirsiniz ve birkaç ay boyunca sürekli olarak sabit durum egzersizi uyguladıktan sonra genel aerobik dayanıklılık düzelir. Bunlar, vücudunuzun aerobik egzersizin taleplerini karşılamak için yapacakları uyarlamalardan sadece birkaçı.
Günün Video
Kardiyak Debi
Steady-state aerobik egzersiz vücudun kalbe pompalanan kan miktarını arttırmasına neden olur. Kardiyak output inme hacmi ve kalp hızı tarafından belirlenir. İnme hacmi, her kalp atışıyla pompalanan kan miktarıdır. Dinlenme durumundan kararlı durum egzersize giderek, kalp debisi hızla artmaya başlar, daha sonra platoya ulaşana kadar kademeli olarak artmaya başlar. Zamanla, artan sayıda kılcal damar, mevcut kılcal damarların daha fazla açılması, daha etkili kan tahsisi ve artmış kan hacmi geliştirirsiniz. Kılcal damarlardaki değişiklikler, vücudunuzun kaslara oksijen ve besin maddeleri verme becerisini ve atıkları kaldırma becerisini geliştirir.
Kan Basıncı
Kan basıncı hem durgun durum egzersizinde hem de sonrasında etkilenir. Kararlı durum egzersizi sırasında, sistolikte geçici bir artış ve diastolik kan basıncında bir azalma var. Bu rakamlar sırasıyla kalpleriniz daralırken ve kalp atımları arasında atardamarlarınızdaki basıncı temsil eder. Uzun süreli kararlı durum aerobik antrenmanı zamanla genel kan basıncını düşürebilir. "Spor ve Egzersiz Fizyolojisi" yazarlarından Jack H. Wilmore ve David L. Costill'e göre, kan basıncının dinlendirilmesi genellikle sınırda veya orta düzeyde hipertansiyon olanlarda dayanıklılık antrenmanı ile azaltılır.
Kalp atış hızı
Düzenli istikrarlı egzersiz, istirahat kalp atış hızında bir azalmaya neden olabilir. Costill ve Wilmore, orta şiddette altı aylık bir dayanıklılık antrenman programından sonra kalp frekansında dakikada 10 ila 30 vuruş düşüş yaşandığını belirtti. Costill ve Wilmore, atıf yapılan standart alt maksimum çalışma hızında bu düşüşün daha yüksek olduğunu belirttiler. Kalp atışındaki bu azalmalar, kalbin temel işlevleri yerine getirirken daha yetenekli hale geldiğini göstermektedir.
Laktat Eşiği
Laktat eşiği dayanıklılığın güçlü bir göstergesidir.Laktat eşiği, artan yoğunluğun egzersizi sırasında kan laktatının istirahat seviyesinin üzerinde birikmesine neden olan noktadır. Laktat eşiği, maksimum oksijen alımı yüzdesi ile belirlenir. Maksimum oksijen alınımının daha yüksek yüzdesine sahip olmak, daha yüksek bir laktat eşiğini yansıtır. Zamanla, laktat eşiğiniz gelişebilir, yorulmadan uzun süre egzersiz yapmanızı sağlar.
