Kadınlar Spor Salonu'nda Hangi Makineleri Kullanmalıdır?

İlk önce bir spor salonuna girdiğinizde, makine serisi ezici olabilir. Bununla birlikte, hepsini kullanmak gereksizdir. Kadınlar, kardiyo makineleri ve ağırlık tezgahı seçimlerini - güç antrenmanı ile daha rahat hale geldikçe serbest ağırlıklara geçmek amacıyla - kullanmaya odaklanmalıdır.

Günün Videosu

Kardiyo Makineleri

Spor salonunuzun kardiyo bölümünde çok çeşitli makineler bulacaksınız. Bunlara koşu bandı, eliptik takımlar da denir - çapraz eğitici olarak da bilinir - kürek makineleri, stepler ve sabit bisikletler. Alt bedeninizi hedeflemek için, bir eğimde hızlı adım adım atan steperler, bisikletler ve koşu bandlarını kullanın. Kürek makineleri üst bedeninizi hedeflemek için kullanışlıdır, eliptik ise tam vücut kardiyo egzersizleri sağlar. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, HIIT, bu makinelerin herhangi birinde kardiyo yapmak, vücut yağını azaltmak ve genel kas tonusunu arttırmak için en etkili yollardan biridir. 20 ila 30 saniye arasında sabit bir süre boyunca çalışın, daha sonra 10 ila 15 saniye arasında kısa bir süre dinlendirin ve sekiz ila 10 defa tekrarlayın.

Yığın Makineleri

Yığın makineleri, daha önce hiç ağırlık kaldırmamış olan kadınlar için ağırlık eğitimine kolay bir giriş noktası sağlar. Bu makinelerde, ne kadar ağırlık kullanılacağını seçmenize izin veren bir iğne çubuğu ile ikiye bölünmüş ağırlık plakaları yığını bulunur. Bu sistemi kullanan, biseps kıvrımları, tricep aşağı iniş, kablo geçişleri, bacak kıvrımı ve bacak presleri, lat pulldown'ları ve yardımcı pull-up'lar için kullanılabilen çeşitli makineler bulunmaktadır. Serbest ağırlıkları kullanmaktan henüz emin değilseniz bu makineler kullanılmalıdır - bir kez daha rahat ederseniz, dambıl ve karmakarışık çalışmaya geçmeyi hedefleyin.

Plakalı Yükleme Makineleri

Plakalı yüklemeli makineler, istif makineleri ve serbest ağırlıklar arasındaki yarı yol noktalarıdır. Onları rahat ettikleri ağırlığa barbell plakaları ile yükleyin ve çeşitli egzersizler yapın. Squat'ler ve bacaklar için en iyi kullanılan, eğim bacak basma ve göğüs presleme eğilimi için kullanılan Smith makinesi - göreceğiniz en yaygın plaka yüklemeli makinelerdir. Yaralıysanız ve yük taşımak konusunda dikkatli olmalısınız ve serbest ağırlığa hala güvenmediyseniz bu makineler yararlı olabilir. Bununla birlikte, serbest ağırlıklara geçtiğinizde hareket alanınızı kısıtlamaya eğilimli olurlar; bu da hareket serbestliğinize neden olabilir.

Serbest Ağırlıklar

Serbest ağırlıklarla eğitim size en çok "paranızın karşılığı" verecektir. Her bir kas grubu için tüm hareket aralığını kullanırsınız, denge ve duruşunuzu geliştirir, daha yorucu kas kitlesi oluşturur ve makineye güvenmeden gücünüzü ve dayanıklılığı artıracaksınız. En popüler serbest ağırlık seçeneklerinden biri, şu an için kullanılır: omlet, squat, lunges, tezgah presleri, sıra ve havai basın için eğilebilir.Dambıller de çok popülerdir ve aynı egzersizlerin yanı sıra tek kollu ve tek bacaklı işlerde de kullanılabilir.