Bezinli Protein Yan Etkileri

İster bejenizin diyetini takip edersiniz veya sadece protein alımını arttırırken hayvan yemi alımını sınırlamaya çalışırsanız, bezelye proteini, dostu seçenek. Bölünmüş yeşil veya sarı bezelyelerden üretilen bezelye proteini, esansiyel amino asitler bakımından zengin ve kas yapımı için uygun bir takviyedir. Ancak aşırıya almak istemezsiniz ya da kilo almanız, böbrek fonksiyonlarında azalma veya eklem ağrısı gibi yan etkiler yaşayabilirsiniz.

Günün Videosu

Bezelye Protein Besleme

Bezelyenin proteininin beslenme profili imalatçıya göre değişir.

Ticari olarak bulunan saf bez protein izolatının, yaklaşık 4 1/2 çorba kaşığı bir 33 gram kepçe, 120 kalori, 2 gram yağ, 1 gram karbonhidrat ve 24 gram protein içermektedir. Protein demir ve kalsiyum dahil olmak üzere vitamin ve minerallerin kaynağıdır.

Ancak, bazı markalar sodyumda yüksektir, kepçe başına 330 miligram kadar kadar, bu yüzden beslenme özellikleri etiketlerini okuyun ve 120 miligram veya daha düşük markalar arayın.

Kilo Alma Potansiyeli

Diyetinize bezelye proteini ilave ederken karşılaşabileceğiniz bir yan etki kilo almanızdır. Kas kazanmak için çalışıyorsanız, bu olumlu bir yan etki olabilir. Ancak kilo almaya çalışmıyorsanız, bu hayal kırıklığı yaratıyor olabilir. Herhangi bir kaynaktan çok fazla kalori yemek, hatta bir bezelye proteini takviyesi, kilo alımına yol açar.

Her gün 30 gün boyunca tüketilen 120 kalori, 1 pound kazanmanıza neden olabilir. Kazara çok fazla kaloriyi yememek için günlük kalori alımının bir parçası olarak bezelye proteininden herhangi bir kalori saydığınızdan emin olun. İhtiyacınız olana kıyasla daha fazla protein tüketmek, ihtiyaçlarınızı karşılamaktan başka bir avantaj sunmaz.

Böbrek Sağlığı

Atletler gibi bazı gruplar, diğerlerine oranla daha yüksek protein ihtiyacı sergilerken, Amerikalıların çoğunun diyetlerinde yeterince protein alması, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından hazırlanmıştır. Amerikan Böbrek Hastalıkları Dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırmaya göre, beslenmenizde fazla protein alınması, sağlıklı insanlarda böbrek fonksiyonlarını bozabilir, ancak fazladan proteinin aslında böbrek hastalığına neden olup olmadığı belli değildir.

Denge ve sağlık için protein içeren kalorilerin% 10 - 35'ini yetişkinler hedeflemeliler.

Eklem Ağrısı

Eğer gut öykünüz varsa, bezelye proteini diyetinizde daha fazla protein almanızın en iyi yolu olmayabilir. Bölünmüş bezelye, kandaki ürik asit miktarını artırabilecek bir purin kaynağıdır, potansiyel olarak gut feleklerine yol açar. Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi, bölünmüş bezelye gibi baklagilleri haftada iki 1/2 fincan porsiyonla sınırlamanızı öneriyor; bu, haftada yaklaşık 1 1/2 çorba kaşığı bezelye proteini tozuna dönüşüyor.