Devre Eğitimi Tanımı
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Hedefler
- Egzersiz Amerikan Konseyine göre her devre eğitimi, her biri sabit bir bisiklet, ağırlık gibi farklı bir egzersiz türü sunan yaklaşık sekiz ila 10 egzersiz istasyonunu içerir makine veya atlama halatı. Egzersiz boyunca, her bir istasyonda durursunuz, 30 saniyeden beş dakikaya kadar her yerde uygun egzersizleri yerine getirirsiniz, yaklaşık 30 saniye ila bir dakika dinlenirsiniz ve sonra başka bir istasyona geçersiniz.
- Rekabetçi sporcular, devre eğitimini sezon dışı veya erken sezon antrenmanının bir formu olarak kullanmaktadır. Sporcular sezon dışı sezonda kalmaya ve eğitim kamplarının yoğunluğuna hazırlanmanın iyi bir yoludur. Egzersiz kombinasyonları, triatlon ya da futbol gibi dayanıklılık olayları için onu popüler bir eğitim yöntemi haline getirir. Devre eğitimi de spor meraklıları için yararlı olabilir. Normal egzersiz programınızdan sıkılıyorsanız, yoğun, hızlı tempolu egzersizlerden hoşlanıyorsanız veya egzersizleri tamamlama konusunda zaman faktörü ise devre eğitimi de sizin için.
- Genel fitness için haftada 2-4 kez örneklem planı, her devre arasında bir ila üç dakika dinlenme ile bir ila üç kez olmak üzere sekiz ila 12 egzersizin tam devrini tamamlamayı içerebilir. Her spesifik egzersizleri her biri 30 ila 90 saniye arasında gerçekleştirirsiniz, her istasyon arasında 30 ila 90 saniye dinlenme süresi vardır. Bunun aksine, haftada iki veya üç kez kas dayanıklılığına odaklanan örnek planda dört ila sekiz egzersizin tam bir devre tamamlanması, iki ila dört kez ve her tam devrenin arasında iki ila üç dakika dinlenme oluşabilir. Her spesifik egzersizi her biri 30 ila 60 saniye arasında, her istasyon arasında 60 ila 90 saniye dinlenme süresi ile gerçekleştiriyorsunuz.
- Devre eğitimi yoğun bir egzersiz şeklidir. Bu tip egzersizlerin sizin için uygun olduğundan emin olmak için devre eğitimine başlamadan önce doktorunuzla konuşın. Buna ek olarak, genel fitness devre eğitimi alırsanız, haftada üç gün yaklaşık 20 dakikalık aerobik egzersizi de gerçekleştirirsiniz.
Devre eğitimi egzersiz dünyasının "müzik sandalyeleri" dir. Sıradan bir gözlemciye kaotik görünse de, bu yoğun egzersiz biçimini oluşturan deliliğin yöntemi vardır. Egzersizleri mevcut sağlık düzeyinize uyarlayabildiğiniz için sağ sağlık ve güvenlik önlemlerini aldığınız sürece, devre eğitimi neredeyse herkes için uygun olmakla birlikte, kalp atışları sert ve vücudunuz terli kalabilir.
Günün Videosu
Hedefler
Devre eğitiminin temel hedefleri kas kuvvetini, dayanıklılığı, esnekliği ve koordinasyonu artırmaktır. Bu hedeflerin birisini veya tamamını yerine getirirseniz, eğitiminizi nasıl yapılandırdığınıza bağlıdır. Her antreman, genellikle hem aerobik egzersiz hem de mukavemet eğitiminin bir kombinasyonunu içerir. Bununla birlikte, devre eğitimi, istediğiniz egzersiz türünü içerebilir; egzersiz hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan her türlü kombinasyonda. Bu, devre eğitimi rutininin sadece aerobik veya sadece kuvvet eğitimi içerdiği anlamına gelebilir.
Egzersiz Amerikan Konseyine göre her devre eğitimi, her biri sabit bir bisiklet, ağırlık gibi farklı bir egzersiz türü sunan yaklaşık sekiz ila 10 egzersiz istasyonunu içerir makine veya atlama halatı. Egzersiz boyunca, her bir istasyonda durursunuz, 30 saniyeden beş dakikaya kadar her yerde uygun egzersizleri yerine getirirsiniz, yaklaşık 30 saniye ila bir dakika dinlenirsiniz ve sonra başka bir istasyona geçersiniz.
Rekabetçi sporcular, devre eğitimini sezon dışı veya erken sezon antrenmanının bir formu olarak kullanmaktadır. Sporcular sezon dışı sezonda kalmaya ve eğitim kamplarının yoğunluğuna hazırlanmanın iyi bir yoludur. Egzersiz kombinasyonları, triatlon ya da futbol gibi dayanıklılık olayları için onu popüler bir eğitim yöntemi haline getirir. Devre eğitimi de spor meraklıları için yararlı olabilir. Normal egzersiz programınızdan sıkılıyorsanız, yoğun, hızlı tempolu egzersizlerden hoşlanıyorsanız veya egzersizleri tamamlama konusunda zaman faktörü ise devre eğitimi de sizin için.
Egzersiz Çeşitleri
Genel fitness için haftada 2-4 kez örneklem planı, her devre arasında bir ila üç dakika dinlenme ile bir ila üç kez olmak üzere sekiz ila 12 egzersizin tam devrini tamamlamayı içerebilir. Her spesifik egzersizleri her biri 30 ila 90 saniye arasında gerçekleştirirsiniz, her istasyon arasında 30 ila 90 saniye dinlenme süresi vardır. Bunun aksine, haftada iki veya üç kez kas dayanıklılığına odaklanan örnek planda dört ila sekiz egzersizin tam bir devre tamamlanması, iki ila dört kez ve her tam devrenin arasında iki ila üç dakika dinlenme oluşabilir. Her spesifik egzersizi her biri 30 ila 60 saniye arasında, her istasyon arasında 60 ila 90 saniye dinlenme süresi ile gerçekleştiriyorsunuz.
Dikkat Edilecek Hususlar
