Karbonhidrat Cravings için Cure: Aslında İşe yarayan 5 basit hileci

"Mükemmel" beslenmenin sizi en iyi hissetmenizi sağlayan şey olduğu ve yaşam tarzınızı (pizza dahil) desteklediği fikrinin yanındayız. Bununla birlikte, eğer biraz kilo vermek istiyorsanız, yeme planınıza en etkili ayarlamaları yapabilmek için bilimi düşünmek faydalı olacaktır. Ve ne yazık ki, araştırmalar karbonhidrat kesmenin bunun için oldukça sağlam bir strateji olduğunu gösteriyor - özellikle de vücut yağ oranınızı azaltmak istiyorsanız.

Şimdi, tam açıklamanın yararına, Stanford Üniversitesi'nden yapılan son bir araştırma, az yağlı bir diyetin ekmek sepetine geri dönmek kadar etkili olabileceğini buldu. Ancak avokadolarınızı dönmeye devam etmeyi tercih ediyorsanız (mükemmel bir seçim, ekleyebiliriz) karbonhidrat kesmenin acı verici veya zor olması gerekmediğini biliyoruz. Aslında, karbonhidrat arzusu ile mücadele ederken hala tamamen doygun hissetmek için uzman onaylı birkaç strateji var ve “söylemeye cesaret” mutlu. Bu tesadüf değil: Kilo verme ve şişkinliğe yardımcı olmanın yanı sıra rafine şekeri geri kesmek, ruh hali değişimlerini, stresi ve hatta cilt sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Karbonhidrat tutuşlarını izlerinde durdurmaya yardımcı olabilecek dört kolay ipucu için okumaya devam edin.

# 1: İlk önce yediğiniz karbonhidratları değerlendirin

Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır ve diyetinizi ayarlamak, rafine veya "beyaz" karbonhidratları kesmek kadar basit olabilir. "Bu 'boş' karbonhidratlar nihayetinde beslenmeyi geçersiz kılıyor ve kan şekeri artışına neden oluyor," diyor beslenme uzmanı Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition. "Bunların bazı örnekleri arasında soda, şekerleme, kekler, simitler ve patates kızartması yer alıyor."

Bu kan şekeri iğneleri aslında sinir bozucu isteklere neden oluyor. Bilim adamları, bir süre karbonhidratlı bir yemekten sonra insülin seviyelerinin düşmeye meyilli olduğunu ve bunun için yoğun isteklere yol açtığını keşfetti. Daha karbonhidrat. (Bu arada, bu beynimizin bağımlılık davranışlarıyla ilişkili aynı alandır.)

# 2: Özlemi onurlandırın… sağlıklı bir değişim

Aç kalmana izin verirsen, sefil bir yolculuğa çıkarsın. Bunun yerine, akıllı yedekler yapın. Top Balance Nutrition'dan CDN, MS, Maria Bella, “Keyifli bir alternatif bulmadan diyetimizdeki herhangi bir şeyi kesmek zor” diyor. “Bunu karbonhidratları kısıtlamaya odaklanmak yerine, bunun yerine yeni yiyecekler ve tarifler denemek için bir fırsat olarak kullanırım.” Karnabahar pirincini düzenli olarak değiştirmeyi veya beyaz fasulyeli makarnaları tercih etmeyi önerir.

Shapiro, "Yemeğe bir salata ile başlayın, pide yerine humusunuzla kesilmiş sebzeler isteyin, şeker yerine meyve yiyin, tuzlu kraker yerine fındık tadını çıkarın veya burgerinizi marul yapraklarına sarın" diye ekliyor. Yaratıcı olun ve asla aç kalmazsınız.

# 3: Sodalarınızı değiştirin

LaCroix trend treni mi? Gemiye tırmanın. Shapiro, "Soda içmeye alışkınsanız, lezzetli bir köpüklü suya geçin ya da doğal olarak tatlandırılmış Bai 5'e (2 $) benzer bir şey için," diyor.

Başka bir bonus: İçme suyu bu isteklerin bastırılmasına yardımcı olabilir. Bella “Beynimizdeki hipotalamus susuzluğu ve açlığı karıştırmaya meyilli olduğu için, susuz kalın” diyor.

# 4: Alkolden bir mola vermeyi düşünün ya da bir şeyleri temizleyin

Alkolün vücudumuz üzerindeki etkisi yadsınamaz - ve aynı şey pes ettiğimizde de geçerli. Bu, biraz sıktığımız zaman, arzularımız etrafında sağlıklı seçimler yapmanın çok daha zor hale geldiğinden bahsetmiyor. Nasıl hissettiğinizi görmek için geri ölçeklemeyi düşünün.

Ve istemiyorsanız, bu da harika - bir alternatif daha az şeker ve daha az kalori içerme eğiliminde olan açık renkli alkolle sopa.

# 5: Güne güçlü başla

Araştırmalar, protein yönünden zengin bir kahvaltıyı tercih etmenin isteklerinizi azaltmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. ve günün ilerleyen saatlerinde fazla yemek. Bella “Gerçekten aç olduğumuzda veya yeterli miktarda protein almadığımız zaman karbonhidrat tüketiyoruz” diyor Bella. “Protein, açlık hormonu ghrelini baskılar.” Balık, quinoa, yumurta… Hepsi katı seçeneklerdir.