Geceleri Cildinizin Gerçekten Ne Yaptığı Hakkındaki Gerçekler
İçindekiler:
- Uyku Döngüsü
- Akşam Aşaması (9-11: 00)
- Gece Aşaması (11: 00-6: 00)
- Sabah Aşaması (sabah 6'dan 9'a kadar)
- Uyku için Doğru Cilt Bakımı
- Kendi Uyku Rutininizi Yaratın
- Daha iyi uyumak için yiyin
Disney’e teşekkürler Uyuyan güzel, genç yaşlardan beri güzellik ve uykunun iç içe geçtiği içimizde kökleşmiş durumda. Ve bu sadece bir peri masalı değil; Bilim, zaman içerisinde ve tekrar uyurken vücudumuzun onarım moduna girdiğini, gün içerisinde meydana gelen hasarı düzelttiğimizi ve tazelenmiş ve en iyi güzelliğimizi uyandırdığımızı gösteren kanıtladı.
Şimdi, vücudumuz oldukça verimli, ancak gittikçe daha fazla açık olan yaşamlarla, ciltteki önemli gece saatlerinde cildimize yardım eli vermek kötü bir şey değil. Kilit nokta, biz sadece başımızın dibinde olduğumuzda vücudumuzun neler yaptığını anlamaktır - bilgi güçtür. Daha sonra bu bilgileri, yatmadan önce cilt bakım rutinlerimizi sağlamak için kullanabiliriz ve sabahki ürün seçimlerimiz, uyandıktan sonra cildimizin yenilenme ve onarım sistemini güçlendirmek için ellerinden geleni yapıyor.
Ertelememiz sırasında cildimizin ne olduğunu biraz daha derinlemesine incelememize yardımcı olmak için iki uzman çağırdık: Darphin Eğitim Müdürü Kendra Flockhart ve This Works CEO'su Anna Persaud. Cildinizin geceleri neler yaptığını ve her zamankinden daha parlak ve dolgun bir ten için sekiz saatinizi nasıl aşırı şarj edebileceğinizi gösteren kılavuzunuz için kaydırmaya devam edin.
Uyku Döngüsü
Flockhart, “Bütün gün, cilt kendisini sürekli saldırılara karşı korumak için çok çalışıyor, ancak biz cildi uyurken yoğun bir onarım ve yenilenme zamanı olan“ kurtarma moduna ”geçiş yapıyor” diye açıklıyor. “Aslında, şu anda rejenerasyon süreci güne göre üç kat daha hızlı olabilir” diye ekliyor.
Akşam Aşaması (9-11: 00)
Tıpkı saat 9 civarında uyumaya başladığımız gibi cildimiz de düşmeye başlıyor. “Saat 9 ile 11 arasında. Akşam aşaması olarak. Bu faz, cildin topikal tedavileri en fazla emebildiği ve DNA onarımını desteklediğinde uyumaya hazırdır ”diye açıklıyor Persaud. “Ayrıca, uyku hormonu melatonin yatmadan birkaç saat önce yükselmeye başlıyor, yorgunluk hissini artırıyor, cildimizin geceleri kendini onarma yeteneğini arttırıyor.” Melatonin oldukça akıllı bir hormon: bizi uykulu hale getirmenin yanı sıra, UV ve kirlilik gibi saldırganlardan gün içerisinde cildin zarar görmesini engellemeye çalışır.
Gece Aşaması (11: 00-6: 00)
“Uyurken ortaya çıkan diğer hormon, cildin onarımını ve hücre yenilenmesini hızlandırmaktan sorumlu olan HGH (insan büyüme hormonu). Saat 11: 00’de olduğunu biliyoruz. saat 4: 00'te hücre üretimimiz iki katına çıkabiliyor ve derin bir uykudaysak, hücre dönüşümünün sabah 2 ile akşam 4 arasında 3 kat arttığını görebiliyorsunuz, ”diyor.
Bu harika bir cilt için anahtardır. Persaud’a göre, “cildimizin kök hücreleri, anne hücreleri taze yeni hücreler yapmaktan ve yaşlı hücrelerin yerini almaktan sorumlu, bu zamanda üreyen ve cildin katmanları yenileniyor”.
Gece boyunca daha aktif olmanın yanı sıra cilt de daha geçirgendir. Daha sıcak, bu nedenle uyguladığınız cilt bakım ürünlerine daha duyarlı. Bu mükemmel olsa da, kapak tarafı nemi kaybedeceğinizdir. Eğer işler içeri girebilirse, dışarı çıkabilir. Sabah evresi ciltte “transepidermal su kaybı” nın en yüksek olduğu zamandır.
Sabah Aşaması (sabah 6'dan 9'a kadar)
Gecelik su kaybı sayesinde cildiniz artık en kuru ve bariyer zarar görebilir. “Bir kez ışığa maruz kaldığımızda, stres hormonu kortizol artar; cildiniz kırmızı veya iltihaplı görünebilir. DNA onarımı daha az aktiftir ve cilt UV ışığından gelebilecek hasara karşı daha hassastır ”dedi.
Uyku için Doğru Cilt Bakımı
Öyleyse bu bilgileri süper gece ve sabah cilt bakım rutinlerini oluşturmak için nasıl kullanabiliriz? Cildin yenilenme sürecini desteklemek ve maksimize etmek ve aynı zamanda bu su kaybını telafi etmek için bol miktarda nem vermek istiyorsunuz. Öyleyse sabaha gelin, aşırı aktif cildi yatıştırmak için yatıştırıcı ürünlere ve cildinizin savunmasını güçlendirmek için iyi bir SPF ve antioksidan bakımından zengin bir ürüne ihtiyacınız var.
Persaud, “Akşamları, cildinizi detoksifiye etmek ve temizlemek, gün boyunca biriken çevresel kirleticilerin izlerini temizlemek için hayati öneme sahip” diyor.
“Retinol ve hyaluronik asit gibi malzemeler, cildin onarım işlevlerini uyurken hızlandırmaya yardımcı olmak için akşamları temiz cilde uygulanmalıdır. Retinol, kollajen üretimini arttırır ve epidermal hücre yenilenmesini teşvik ederken hyaluronik asit cildi derinlemesine nemlendirir ve gece boyunca su kaybının etkilerini azaltır ”dedi.
Cildimde yağ kullanmıyorum, ancak ciddi derecede kuru bir cilde sahip olan herkes için besleyici bir yağ harikalar yaratabilir. “Darphin'de akşam rutininizde esansiyel bir yağ iksiri kullanmanızı öneririz. Bitki yağları vitaminler, mineraller ve omega yağları bakımından zengindir, bu nedenle cildin beslenmesini, nemlenmesini ve esnekliğini arttırır. Esansiyel bir yağın aromaterapi faydaları, daha iyi bir gece uykusu için en iyi cilt iyileşmesini sağlayacak şekilde yardımcı olabilir. Peeling etkisi olan ürünler de faydalıdır. Ölü cilt hücrelerini etkin şekilde kaldırarak doğal hücre yenilenmesini destekleyen salisilik asit gibi bileşenler arayın. ”
Uyanmamıza yardımcı olmak için kortizole ihtiyacımız var, ancak “stres hormonu” denilen sorunlara neden olabilir. “Uyanırken cildimiz anında iç ve dış streslerden saldırı altında ve kırmızı veya kuru olabilir. Echium, ayçiçeği ve balon asma yağları içeren bir nemlendirici veya yağ, cildi yeniden nemlendirir, tahriş olmuş cildi sakinleştirir ve yatıştırır, iltihaplanmayı azaltır ve zayıflamış bir cilt bariyerinin onarılmasına ve yeniden yapılandırılmasına yardımcı olur. En önemlisi, antioksidan içeren bir SPF, cildinizi zararlı UVA / UVB ışınlarından ve ayrıca çevre kirliliğinden korumak için çok önemlidir, ”diyor Persaud.
Kendi Uyku Rutininizi Yaratın
Persaud, “Yeterli bir uyku sağlamak için doğru uyku ortamını oluşturmak, gece cilt işlevlerini desteklemeye yardımcı olabilir” diyor. “Bu, normal yatak ve uyanma saatlerini ayarlamaya çalışmakla başlar, en sevdiğiniz çevrimiçi mağazayı çok geç ziyaret etme dürtüsüne karşı durur veya sabahları erteleme düğmesine basar.”
Yatmadan önce sıcak bir banyonun uyumanıza yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak bunun tam tersi: En iyi gece uykusu için, çekirdek vücut sıcaklığınızın daha soğuk olmasını istersiniz; Kan sıcaklığının yükselmesi uykuyu önler. Hala banyo yapabilirsiniz, ancak yatmadan en az bir saat önce olduğundan emin olun.
Persaud, “Yatak odanızın TV, dizüstü bilgisayar ve telefonun olmadığı bir yer olduğundan emin olun” diyor. “Bu mümkün değilse, saatler dahil cep telefonunuzu ve LED ekran cihazlarınızı kapatın (çalar saatinizi bir bezle örtmeyi deneyin). Akşam saatlerinde bu cihazlardan yayılan mavi ışığa maruz kalmak uykuya neden olan hormon melatoninin salınmasını engeller. 2014 Harvard araştırma çalışmasının gösterdiği gibi, altı buçuk saatlik mavi ışığa maruz kalmanın etkilerini karşılaştırılabilir parlaklıkta yeşil ışığa maruz bırakmanın karşılaştırması.
Mavi ışık melatonini yaklaşık iki kat daha uzun süre bastırdı. ”
Sırt üstü yatmak koyu halkaları, şişliği ve kırışıklıkları önleyebilse de, hepimiz o konumda iyi uyuyamayız. Bakır Oksitli Iluminage Skin Gençleştirici Yastık Kılıfı (£ 50) gibi ipek bir yastık kılıfına geçerek sürtünme kaynaklı çizgileri sınırlayın.
Persaud, “Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız veya geçici huzursuzluktan muzdaripseniz, klinik olarak kanıtlanmış Derin Uyku Yastığı Spreyimizi (£ 16) öneririz” diyor. Bunu, bu akıllı nefes alma numarasıyla birleştirin; zaman kaybetmeden uyuyacaksınız.
Daha iyi uyumak için yiyin
Uykuya yardımcı olmak ve cildinizin gece en iyi şekilde kendini onarmasını sağlamak için diyetinizi ayarlayabilmenin küçük yolları vardır. Flockhart, “Yumurtalar antioksidanlar açısından zengin ve çilekler C vitamini açısından zengin, bu da daha sıkı bir cilt için kolajen ve elastin üretimini artıran güçlü bir antioksidandır” diyor. “Geceleri nem kaybını dengelemeye yardımcı olmak için bademinize biraz badem ve ceviz ekleyin, bunlar beslenmeyi ve cildin esnekliğini artıran E vitamini içerdiklerinden kuru ciltler için harikadır.”
Yatmadan önce, hafif ve sağlıklı bir yemek yemeye çalışın. “Uykuya teşvik eden ve beyin kimyasını geliştiren önemli bir kimyasal olan triptofan bakımından zengin yiyeceklere gidin. Persaud, tavuk, hindi, badem, kabak çekirdeği ve muzda bulunur ”diyor.
Birkaç bardak bile uykunuzu etkileyebileceğinden ve aşırı deri dehidrasyonuna neden olabileceğinden alkolden kaçınabileceğiniz yerlerde. “Yatmadan önce su için, cildin gece boyunca solunmasıyla su kaybının etkilerini azaltmaya yardımcı olun.”
