6 Basit Değişiklikle Gün Boyunca Yağ Yakma

"Daha fazla yağ yakmak" ifadesi, etrafa çok fazla çarpıyor - bu, fitness dünyasının "parlak tenini almak" gibi bir şey. Ama aslında yağ yakmak için ne anlama geliyor?

CPT ve Rumble LA'dan antrenör Julia Stern, "Yağ yakma" kelimesini düşündüğümüzde, vücudumuzu terk edip ince havaya kayboluyor gibi geliyor "diyor. enerji için."

Gün boyunca daha fazla yağ yakmayı öğrenmeye hazır mısınız? ASAP kullanmaya başlamak için altı etkili ipucu.

Sağlıklı yağlar yiyin

Stern, “Yağsız vücudumuz enerjiyi uzaklaştıramaz. Güne kahvemde saf, çiğ hindistancevizi yağı kaşığı ile başlamak istiyorum” diyor. “Beni daha uzun süre doyurucu kılıyor, sabah boyunca odaklanmak için beyin fonksiyonunu arttırıyor ve dersler, egzersiz ve yağ yakımı öğretmek için bana daha fazla enerji sağlıyor!”

Yeterli uyku almak

Stern, "Bu, hepimiz için zor bir durum, ancak yağ yakması için çok önemli. Boş bir tankla antrenman yapmayı denemek kasları yoruyor ve vücudunuzun yağ yakmasını zorlaştırıyor" diyor. "Telefonunuzda bir gece vakti geldiğinde bir alarm ayarlamak, yolda kalmanıza yardımcı olur. En az yedi saat hedeflemeye çalışın."

Ahududu yiyin

Jacqueline Schaffer’a göre, yağ yakma oranınızı arttırmak için yarım bardak ahududu ye. “Vücudun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olan sindirilemez bir karbonhidrat olan lif bakımından yüksekler” diyor.

Soğuk su iç

Daha fazla aralıklı egzersiz eklemek için egzersiz rutininizi değiştirin. Stern, “Vücudunuzu kısa süreli yüksek yoğunluklu yumruklara sokmayı düşünün, ardından nefesinizi yaklaşık 60 saniye yakalamak için ışık sekmelerini izleyin” diye açıklıyor.

Güç-Tren

Gaiam Neopren El Ağırlığı

Stern, "Egzersizlerinize metabolik hızınızı artırmak için kuvvet antrenmanı ekleyin," diyor. (Ve hayır, kuvvet antrenmanı sizi hantallaştırmaz.) Ekipmanla çıldırmanıza da gerek yok. Gücünüzü arttırmak ve yağları daha hızlı yakmanıza yardımcı olmak için pazı bukleler veya şınav gibi temel hareketleri yapabileceğinizi söylüyor.

Sıradaki: Metabolizmanızı güçlendirmenin en etkili yollarını (sıfır çaba gerektiren) ortaya çıkarın.