Dikkatten İnç Kaybına: Pilatesin Olasılıksız Yararları

Egzersiz gelince, düşünmeniz gerekir: Ne tür bir beden için can atıyorum? Güçlü ve düzgün olmak istiyorsanız, ağırlık kaldırmanız gerekir. Atletik? Koşmak veya yüzmek go-to-go olmalıdır. Ama eğer lütuf ve yalın olmak istersen, dans etmek iyi bir seçimdir. Sorun şu ki, hepimiz doğal doğan Misty Copeland'ın bakışları değiliz. Eğer iki sol ayağınız varsa ya da bir babanın ritmi varsa ve dans etmek sizin için uygun değilse, Pilates gerçekten bir balerin gibi bir vücuda sahip çıkmaya yardımcı olacak en iyi şey.

Ancak Pilates'in yararlarının daha derine gittiğini bilmek, sadece duruşunuzu geliştirmek ve size bir dansçı hissi vermek için değer. idi tek yararları). Aslında, dikkat, kilo kaybı ve ağrı kesici hepsi listede - aşağıda, pilatesin her birine nasıl fayda sağladığını açtık.

Pilates Tarihi

Alman doğumlu Joseph Pilates, hastalığın büyümesiyle sarsıldı ve babası tarafından jimnastik ve vücut geliştirmeye tanıtıldı. Birinci Dünya Savaşı'nın son döneminde Man Adası'ndaki bir hastanede çalışırken kullanışlı olan yoga, dövüş sanatları ve meditasyon eğitimi aldı. Orada hasta bacaklarını desteklemek için hastane yataklarına yaylar yerleştirdi. daha çabuk iyileştiler. Buradan Pilates, yaralı askerlerini rehabilite etmeye yardım ederken yöntemini güçlendirdi. Yöntemi tamamen kurulduktan sonra, 1923'te Amerika Birleşik Devletleri'ne girdi ve geri kalan, söyledikleri gibi, tarih oldu.

Temeller

Modern yöntemler yayılırken, hepsi kasları zorlamak amacıyla yaklaşık 50 basit, tekrarlayan hareketi merkez alan orijinal Pilates yöntemine dayanır. Daha sonra Pilates'in “beş şartı” vardır - nefes alma, servikal hizalama, kaburga ve skapular stabilizasyon, pelvik mobilite ve transvers abdominis kullanımı.

Hareketler, bir hasır üzerinde ya da bir reformcu üzerinde, bu hastane yataklarındaki yaylardan tasarlanan bir ekipman parçası üzerinde gerçekleştirilebilir. Pilates, vücut ağırlığı hareketlerine dayanır, aynı zamanda vücudu hareket ettirir veya beceri ağırlık seviyesine bağlı olarak hareketleri ilerletmek veya gerilemek üzere ağırlık merkezini değiştirmek için reformcu üzerindeki yayları ve makaraları kullanır.

Pilates Faydaları # 1Core Gücü

Çekirdek tam anlamıyla Pilates merkezindedir. Yöntemin temel amaçlarından biri, Pilates'in üzerinde durduğu bir şey olan bir "güç kemeri" yaratmaktır. Fikir, hareketler sırasında, dikkatinizi çekirdeğinizin içinde daha derin kaslar almak ve onları güçlendirmek ve duruş geliştirmek ve sırt ağrısını azaltmak için odaklanmanızdır. Derin çekirdek kasları, düzgün çalışırken, inanılmaz derecede destekleyicidir ve günlük yaşamda yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.

Bir çalışma Pilates'in aslında asimetrik karınlarını bile dengeleyebildiğini buldu, bu da dengeye yardımcı olabilir. Ayrıca altı paketi olarak bildiğimiz yüzeysel kas tabakası olan rektus adominisinin hipertrofisine (büyümesine) neden olur. Yani düzgün abs istiyorsanız, Pilates sizin için.

Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, “Pilates, çekirdek gücü ve istikrarı inşa etmenin en zorlu ve etkili yollarından biri olmaya devam ediyor.”

Pilates Faydaları # 2Flexibility

Joseph Pilates, “gerçek esnekliğin ancak tüm kaslar eşit şekilde geliştirildiğinde elde edilebileceğini” düşünüyordu. Pilates sınıfları, her kası güçlendiren küçük ancak küçük hareketlerden oluşuyor. Yoga, esnekliği artırmak için pozları germe ve tutma konusunda oldukça fazla olsa da, Pilates, vücudunuzun esnemesine izin vermek için temel bir güç geliştirmeye odaklanır.

Çalışmalar, Pilates'in esnekliği artırmaya yardımcı olabileceğini kanıtladı, ancak çekirdek gücü ve kas dengesi Pilates'in temel amaçları olduğu için, esneklik bir numaralı hedefinizse, yoga ile birleştirmek isteyebilirsiniz.

Pilates Faydaları # 3 İnç Kaybı

Pilates yüksek yoğunluklu bir antrenman olmayabilir ve kovaları terletme olasılığınız yüksek değildir, ancak araştırmalar katılımcıların inç düşmesine neden olabileceğini göstermiştir.

Kasınızı güçlendirdiğiniz her egzersiz, kas yağdan daha fazla kalori yaktığından, kilo yönetiminde size yardımcı olacaktır. Pilates duruşu iyileştirir, bu sayede teraziler değişiklik yapmasa bile daha uzun ve daha yalın görüneceksiniz. Pilates hareketleri belinizi kısmak ve uzuvlarınızı tonlamak için yardımcı olurken, hızlı yağ kaybının peşindeyseniz, HIIT seanslarını da hesaba kattığınızdan emin olun.

Pilates Faydaları # 4Mindfulness

Pilates'te zihin, beden ve nefes arasındaki bağlantı çok önemlidir. Bir çalışma Pilates'in katılanların zihinsel iyiliğini ve farkındalığını arttırdığını buldu. Joseph Pilates, yöntemini “beden, zihin ve ruhun tam koordinasyonu” olarak nitelendirdi.

Real Pilates NYC'nin sahibi olan Alycea Ungaro, The Guardian'a “Pilates, depresyon, endişe veya günlük stresten muzdarip olanlar için zihinsel ve duygusal bir mola olabilir. Pilates, her bir egzersizin ayrıntılarına, formuna ve uygulamasına odaklanarak, egzersiz süresince içeriye odaklanmanızı sağlar.

“Pilates zihni gençleştirebilir ve ruhu yenileyebilir. Bazen yararların meditasyonun faydalarıyla neredeyse aynı olduğunu düşünüyorum. ”

Pilates Faydaları # 5Pain Rölyef

Bel ağrısı çeken herkes için, özellikle belde, Pilates gerçek bir yardımcı olabilir. Tembel bir çekirdek genellikle bel ağrısı çeken insanlarda biyomekanik bir zayıflıktır ve Pilates, bu çekirdek kaslarını derinlemesine güçlendirmeye çok fazla odaklandığından, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olan çarpma etkisine sahip olabilir.

Bir yaralanmadan muzdarip iseniz, gerektiğinde hareketleri gerilemeye ve ilerletmeye yardımcı olabilecek ve Pilates hareketlerinin daha fazla yaralanmayı önlemek için doğru şekilde yapılmasını sağlayabilecek nitelikli bir Pilates eğitmeni aramanız önemlidir. Pilates eğitmeni bulmak için, Size Yakın Pilates'te arama yapmayı deneyin. Tek yapmanız gereken posta kodunuzu girmek ve bölgenizdeki nitelikli eğitmenlerin ayrıntılarını size sunar. Zeki.