Dayanıklılığınızı Geliştirmek için 5 Eğitimci Onaylı Yol

Hiç merdivenleri tırmanmaktan kurtulmuş buldun mu? Yalnız değilsin. İster hevesli bir koşucu olun, ister haftada bir veya iki kez uzun bir yürüyüş yapmaktan hoşlanan bir kişi olsun, dayanıklılık hem günlük yaşantımızda, hem de spor rutinlerimizde büyük bir rol oynar. Dayanıklılığımızı arttırmaya yardımcı olmak için, dayanıklılığın nasıl inşa edileceğine dair uzman görüşü için The Fhitting Room'da eğitmen olan Ben Wegman'a ulaştık.

Çalışma hareketi önemli olduğu gibi, dayanıklılığımızı da arttırıyor. Wegman'a göre, dayanıklılık, "vücuttaki oksijen miktarını artırdığı ve dolayısıyla daha uzun süre egzersiz yapma yeteneğinizi artırdığı veya artırdığı" için, herhangi bir fiziksel aktivitenin önemli bir parçasıdır. Eğiticinin eve bakkaliye taşıması ya da bir maraton koşması, dayanıklılık faaliyetlerinin "yaşamınızın her yönünden" fayda sağladığı söyleniyor. Wegman'ın dayanıklılığın nasıl inşa edileceğine dair ipuçları için okumaya devam edin.

1. Aralık ekle

Wegman, "Çok sık, basit, ağır kuvvet antrenmanı veya sabit durumlu kardiyo için dayanıklılıktan ödün verilmez" diyor. Çok yönlü bir sporcu olmak için, sprint aralıklı antrenman seanslarının "kas oksidatif potansiyelini" ve "dayanıklılık kapasitesini" arttırdığını gösterdiği gibi, günlük spor rutininize dayanıklılık çalışması eklemeyi önerir. Egzersizlerinize aralıklar eklemek için, Wegman, kardiyo rutininizi birkaç kısa sprint çizgisi ile bölmeyi önerir.

2. Bazı Z'leri Yakala

Wegman'ın dediği gibi, “İyi dinlenmiş olmak vücudunuzun daha uzun süre çalışıp aynı anda daha fazla çalışmasını sağlar.” Öyleyse, iyi bir gece uykusu ne için uygundur? 2008 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yedi hafta boyunca her gün 10 saat uyku, atletik performansta iyileşme sağlamıştır. 10 saat çok görünmesine rağmen, mevcut uyku döngünüzü bir saat kadar artırmayı deneyin ve zindeliğinizin dayanıklılığını artırıp artırmadığına bakın.

3. Dengeli bir Diyet Yiyin

Nutrition Journal'da yapılan bir araştırmaya göre, uygun beslenme, atletik performansı, koşullanmayı ve yaralanmadan kaçınmayı iyileştirir. Öyleyse sadece "uygun beslenme" nedir? Wegman'a göre, özellikle ağır işlenmiş meslektaşları yerine tam tahıllı pirinç ve muz gibi sağlıklı karbonhidratlara sahip dengeli bir diyet, zindelik dayanıklılığının arttırılması için esastır. Sağlıklı beslenmeye dair bir döküm için, diyetisyenler Kelly LeVeque ve Elissa Goodman'ın Byrdie'ye söylediği gibi dengeli bir diyet için bu dokuz emre göz atın.

4. Rutin Yapma

Wegman'a göre, "rutin dayanıklılığın bir numaralı düşmanıdır." Kuvvet antrenmanı gibi belirli bir antrenman ile rahat bir şekilde büyümek yerine, Wegman "vücudunuzu sürekli olarak yeni yollarla zorlamak için antrenmanlarınızı ve aralıklarınızı" değiştirmenizi önerir. Düzenli egzersiz rutininizi karıştırmak için, farklı stüdyolarda çeşitli egzersiz sınıfları ile deneyler yapabileceğiniz ClassPass gibi bir programı deneyin.

5. Açık Bir Zihin Tutun

Wegman, "fitness dayanıklılığının sizi bilinen sınırların ötesine taşıdığını" söylüyor. Beklentilerinize ve vücudunuza meydan okumak için, Wegman yeni egzersiz programlarına açık fikirli olmayı önerir. Konfor bölgenizden çıkın ve boks, yoga ya da kaya tırmanışı gibi bir şey deneyin, çünkü sınırlarınızı zorlamak ve yeni hedefler koymak yalnızca fiziksel dayanıklılığınızı arttırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihninizi "yaşamınızdaki diğer alanlara da açar" Wegman, “daha ​​uzağa gidebilir veya beklenenden daha fazla başarılı olabilirsiniz” diyor.