Asla Bilmediğiniz Chia Tohumlarının 6 İnanılmaz Faydaları

Chia tohumları, Chia Pet çılgınlığının (ch-ch-ch-chia) bir parçası olarak ünlenmeden çok önce çevrelerdeydi. Tohumların, eski Aztek ve Maya diyetlerinde bir temel olduğuna inanılıyordu; sözde, savaşa girmeden önce chia tohumlarını dolduruyorlardı. Peki, bu süper balığın savaşla ilgili tam olarak ne zaman hazır değilsin, bugün nasıl bir önemi var? (İşe gidip gidip bazen savaşa girmek gibi hissetmediğiniz sürece sayılmazsınız.) Kayıtlı diyetisyen Brooke Alpert ve beslenme koçu Dana Kofsky'ye, parlak cilt ve kilo kaybı da dahil olmak üzere her nedenini vermek için chia tohumlarını yemeye başlamanız gerekir.

Hepsini görmek için aşağı kaydırın!

Pound'u düşürmene yardım edebilirler

Alpert “Chia tohumları en sevdiğim beslenme merkezlerinden biri” diyor. "Tonlarca yüklü protein, lif, yağ, kalsiyum, manganez gibi mikro ve makro besin maddeleri, ve ton daha. Aynı zamanda harika bir antioksidan kaynağıdır. Bunların hepsi kilo kaybı, kalp sağlığı ve sindirim sağlığı için mükemmeldir. ”

Tek bir chia tohumu porsiyonunda 11 gram lif ve 4,4 gram protein, daha uzun süre daha doyurucu kalmanıza yardımcı olarak kilo kaybına faydalı olabilir. Üstelik, tohumlar ağırlıklarının 10 katı kadar su emebilirler, bu da tatlıları ve unlu mamulleri eklemeleri için besleyici madde yoğun dolgu maddeleri haline getirir. Ancak aşırıya kaçmayın: Önerilen porsiyondan daha fazlası ve lif midenizi rahatsız etmeye başlayabilir.

Onlar Güçlü Stres Avcıları

Chia tohumları, kortizol (diğer bir deyişle, hormon hormonu) seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olan, donuk bir besin kahramanı olan magnezyum ile doludur. Bu mineralden daha fazlasını istemenin başka bir nedeni? Düşük magnezyum seviyeleri de baş ağrısı ve halsizlik ile ilişkilidir.

Chia tohumları aynı zamanda, vücudunuzun serotonin üretmesine yardımcı olan, kaygıyla savaşmanıza ve daha düzenli kalıplara sahip olmanıza yardımcı olan bir amino asit olan triptofan bakımından da yüksektir (aynı zamanda büyükannenizin Şükran Günü hindisinde de bulunur).

Glowy'i Alın, Yüzünüzü Sanslayın

Bu minik tohumlar, omega-3 yağ asitleriyle doludur - tek bir porsiyon, bu sağlıklı yağın bir somon porsiyonundan daha fazlasını içerir. Kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olmasının yanı sıra, bu esansiyel yağlar cildinizi, saçlarınızı ve tırnaklarınızı güçlendirir.

Alpert, “Chia tohumları, metabolik sendrom ve diyabet riskinizi azaltabilecek kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur” diye açıklıyor. “Sizi yağ ve liflerden korurlar, bu da kilo kaybına yardımcı olmak için açlık seviyesini kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Yağ ve antioksidanların cildin olağanüstü yararları vardır.”

Cleveland Clinic’e göre, omega-3 yağ asitleri iltihaplanma ve kuruluğu azaltır ve kan dolaşımını artırır: Merhaba, parıltılı cilt.

Sütten Daha Fazla Kalsiyum Aldılar

Günde sadece bir porsiyon günlük önerilen miktardaki kalsiyumun yaklaşık% 20'sini (ağırlıkça, sütün üzerindedir) paketleyerek chia tohumlarını süt tüketmeyen insanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir.

Alpert “Her şeye serpiştirilmiş chia tohumlarını seviyorum” diyor. "Yoğurt, yulaf ezmesi, smoothies, güler yüzlü kaseler ve bir puding içine yapılmış." Yeterli kalsiyum almak, daha güçlü kemikler ve dişler anlamına gelir, Livestrong'a göre cildin hücre dönüşümünü ve nem seviyesini artırmaya yardımcı olduğunu söylemez.

Serbest Radikallerle Mücadeleye Yardım Ediyorlar

Yaban mersini antioksidanları yüksek olduğu için çok övgü alır, ancak chia tohumlarına vaktini verme zamanı gelmiştir. Bir porsiyon yaban mersini üç kat daha güçlü bir antioksidan yumruk paketleri. Antioksidanlar, hücrelerinizin serbest radikallere karşı savunmasına yardımcı olduklarından sağlığınız için gereklidir. Kofsky'ye göre, diyetinize kolayca ekleyebilirsiniz. Kofsky, “Onları salatalara ekleyebilir, yoğurtların üzerine serpebilir, smoothie'leriniz içine atabilir ve bunları ekmekli hissettirmek için tavuk üzerine bir kaplama olarak kullanabilirsiniz” diyor.

(Cilt bakım rutininize antioksidanlar da eklemeyi unutmayın)

Onlar şişkinlikten kovulabilir

Tuzlu Meksika yemekleri ile dolu bir gecenin ardından bu yoğun gıda tohumlarına munch. Niye ya? Yüksek potasyum seviyeleri (muz miktarının iki katı), daha az şişkin görünmenize yardımcı olur.

Chia tohumlarının hepsini yapabileceğini biliyor muydun? Bu beslenme güçlerini diyetinize nasıl dahil edersiniz? Aşağıdaki yorumlarda ses kapalı!

Bu gönderi başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.