Diyetler Zor, Ama Bu Bir Daha Kolay Olabilir

Görünüşe göre, ortalama Brit, The Laughing Cow tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, yaşamları boyunca 189 diyeti izlemeye başlayacak ve bu da büyük ölçüde başarısız olacak. Ankette ayrıca, bir ülke olarak, gelecek yıl boyunca üç diyet girişiminde bulunacağımızı ve her birinin yedi haftadan daha uzun sürmeyeceğini keşfetti. Evet, irade eksikliğimiz hafif iç karartıcı, ama yalnız olmadığımızı bilmek de harika.

Bize sorarsanız, diyet söz konusu olduğunda, kurallar ne kadar az olursa, o kadar kolay olur, bu yüzden 16: 8 diyeti çok büyük olarak ayarlanmıştır.

5: 2 oruç diyetinin (haftanın iki günü kendinizi 500 kaloriyle sınırladığınız ve normalde yediğiniz zamanın geri kalanını) ne kadar popüler olduğunu hatırlayacaksınız. Diyet, aralıklı bir açlık şekliydi (IF), ortaya çıkan çalışmalar sadece bel bölgeniz için mükemmel değil, aynı zamanda sağlığınız için de harikaydı. Bir başka bonus da sosyal bir pariah olmadığındı çünkü düşük kalorili günlerde sosyalleşmedin. Peki ya 16: 8 diyeti açlığı daha da kolaylaştırırsa?

16: 8 diyeti veya bildiği gibi sekiz saatlik diyet 2012 New York Times en çok satan kitap, yani yeni bir şey değil, ancak IF'nin bu özel formunda yapılan son bir araştırmanın bazı sağlık belirteçlerini iyileştirdiği, yağ oranını düşürdüğü ve sekiz hafta boyunca kas kütlesini arttırdığı gösterildi, bu yüzden şimdi iyi ve gerçekten herkesin geri döndü radar. Ve tam olarak bu istatistikleri yanlış kanıtlamak için ihtiyacımız olan şey olabilir. İlgi çekici mi? Bu ocakta yapılacak 16: 8 diyetinin nasıl yapılacağını öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

16: 8 Diyet Nasıl Çalışır?

16: 8 diyet veya sekiz saatlik diyet adını aldı, çünkü 24 saatlik bir pencerede sekiz saat boyunca yemek yiyip kalanlar için oruç tuttun. 16 Hugh Jackman ve Jennifer Lawrence gibi yıldızları eğiten David Kingsbury rejim, "16: 8 diyeti temelde insanların 16 saat oruç tuttukları ve sadece sekiz saatlik bir pencerede yedikleri yerdir. Bunu yaşam tarzınıza sığdırabilirsiniz."

Zamanlamalar gerçekten uymanız gereken tek kural ve gerçekten ne zaman ve ne zaman hızlı yemek karar verebilirsiniz. Bazı insanlar kahvaltıyı atlayıp öğleden sonra 1: 00'de yemek yemeyi bulur. ve saat 9. en kolayı, ama kahvaltıyı seviyorsanız ve sabah 5'den sonra hiç bir şeyle başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, o zaman elbette ki günün ilk öğününü sabahları yükleyin ve örneğin sabah 9 ve akşam 5 arasında yemek yiyin.

Sekiz saat boyunca, ne istersen yiyip içebilirsin. Bu size vahşi yaşama ve düzinelerce torba Su Isıtıcısı cipsini yemeye carte blanche vermez, ancak kalori alımınızı da izlemenize gerek yoktur. Kalan 16 saat boyunca siyah kahve, çay veya su içebilirsiniz, ama o kadar.

Bilim

California merkezli bir ilaç doktoru olan Julie Shatzel, hastalarını 16: 8 diyetine sokuyor ve bazı şaşırtıcı sonuçlar gördü.

Closer, “Bunun çok büyük bir savunucusuyum çünkü erken insan denemeleriyle bulduğumuz şey insanların kilo verebilmeleri, nispeten aynı şekilde yemek yiyebilmeleri, ancak sadece sekiz saatlik bir zaman diliminde olması” dedi. “Metabolizmayı daha iyi hale getiriyor gibi görünüyor. Genlerimiz, gün ve akşamları bazı şeyleri çok iyi yapmak için önceden programlanmış. Yemek zamanımızı kısıtlayarak sadece genlerimizin gerçek programlamasını açığa çıkarıyoruz.”

Schatzel, ekibin diyeti araştırdığı son Kanal 4 Yiyecek Açılmamış Özelinde, 16: 8 diyeti ile kendi deneyimlerini söyledi, "Her zaman etrafta dolaşan beş ya da altı kilo mu? artık değil."

Her gün oruç tutmaya ihtiyacınız var mı?

16: 8 diyetinin metabolizmanızı daha iyi hale getirdiği doğruysa, o zaman belirli bir süre için buna bağlı kalmayı hedefleyin, en son sonuçlardaki gibi, en iyi sonuç için sekiz hafta söyleyin. Ancak istediğiniz zaman bir ya da iki gün yiyebilirsiniz ve sonuçlarınızı çok fazla etkilememelidir.

Bu IF diyetine girmek ister misiniz? Kopyasını al 8 Saatlik Diyet (£7).