Model Turned-Nutritionist Tarafından İnce Bel İçin En İyi Kahvaltı

Bu tarifin harika yanı, bir yığın krep yapabilmeniz, buzdolabında saklamanız ve daha sonra ısıtmanızdır. Hızlı ve lezzetli bir kahvaltı için en sevdiğiniz sosları ekleyin. Bu tarif hem yetişkinler hem de çocuklar için idealdir.

Malzemeler:

3 su bardağı pirinç sütü

2 yumurta

2 1/2 su bardağı arpa unu

Bir tutam tuz

Talimatlar:

Karışım hafif ve kabarık hale gelinceye kadar tüm malzemeleri büyük bir kapta çırpın. Karışım çok kalınsa, biraz daha pirinç sütü ekleyin. Her krep için yapışmaz bir tavada az miktarda tereyağı veya hindistancevizi yağı ısıtın ve her iki taraftaki altın kadar pişirin.

Kreplerimi biraz çiğ bal, limon ve çiğ şekerle doldurmayı seviyorum. Ne isterseniz ekleyin - taze meyve, fındık, reçel - bu size kalmış. Onları da düz seviyorum çünkü çok hafifler!

Mükemmel egzersiz sonrası tarifi! Yumurtalar sizi yağsız tutar ve avokado, kolesterol veya sodyum içermeyen sağlıklı yağlarla doludur. Muzdan daha fazla potasyum bile içeriyor!

Malzemeler:

3 serbest aralıklı yumurta akı

1 taze soğan

Bir avuç bebek ıspanak

1/2 avokado

Bir tutam tuz ve karabiber

Talimatlar:

Yumurtalarınızı kırıp ayırdıktan sonra, yumurta aklarını, taze soğanı, ıspanağı, tuzu ve karabiberi bir kasede karıştırın. Yapışmaz bir tavada az miktarda tereyağı veya hindistancevizi yağı ısıtın ve karışımı ekleyin. Katılaşmaya başlayana kadar kısık ateşte pişirin ve yaklaşık iki ila üç dakika pişene kadar kendi üzerine yuvarlamak için bir spatula kullanın. Tabağınıza ekleyin ve yan taraftaki avokado ile tadını çıkarın. Avokadoma da az miktarda Himalaya pembesi tuzunu dökmeyi seviyorum.

Günaydın Smoothie

Bu yılın her günü tatlı yüzüm. Çok tatmin edici ve doldurma, halindeyken kahvaltı için mükemmel. Maca tozu eklemeyi seviyorum, çünkü sabahın erken saatlerinde yapılacak takviye için harika bir cevap.

Malzemeler:

1/2 olgun muz

1 dilim ananas

1 çekirdek tarihi

1 bardak badem sütü

1 çay kaşığı. maca tozu

Talimatlar:

Tüm malzemeleri bir güç karıştırıcısında karıştırın. NutriBullet kullanmak hoşuma gidiyor, çünkü kullanımı çok kolay ve temizlenmesi hızlı. Eğer güler yüzünüzü soğuk seviyorsanız, birkaç buz küpü ekleyin. Malzemeler buzdolabında saklanırsa genellikle yeterince soğuk olur.

Gecede yulaf yapmak için çok basit ve hızlı. Onları bir gece önce hazırlarsın, sadece sabaha gidip sabaha git! Yulaf, bir gecede, yaklaşık altı ila sekiz saat, istediğiniz herhangi bir sıvıya batırılmış! Benim favorim badem sütü.

Malzemeler:

1 adet rendelenmiş elma

1/4 su bardağı yulaf

1/3 su bardağı kurutulmuş kızılcık

1/2 su bardağı bitki bazlı süt

1 yemek kaşığı. Chia çekirdekleri

1 yemek kaşığı. Ham bal

Ayçiçeği tohumu bir avuç

Talimatlar:

Rendelenmiş elmayı bir kavanozun dibine yerleştirin. Kızılcık, yulaf, chia tohumu, ayçiçeği tohumu ve çiğ bal ekleyin, sonra üstüne süt dökün. Karışımı birlikte kısa bir süre karıştırın ve kapağı kapatın. Gece boyunca buzdolabında saklayın.