Bu, Daha İyi Kas Tanımı Elde Etmenin Anahtarıdır
İçindekiler:
Öğün Başına 3 Onstan Az Hayvan Proteini
Et yiyen biriyseniz Valdez, öğün başına üç ons hayvan etini geçmemeniz konusunda sizi uyarır. Valdez’e ve birkaç araştırmaya göre, vücudunuz “protein sentezi için bir anda maksimum 30 gram protein kullanıyor” ve “ortalama üç ons et 20 ila 23 gram protein içerdiğinden”, Valdez tüm vücudunuzun olduğunu söylüyor yemek başına ihtiyaç. Başka bir deyişle, kas tonusunu görmek istiyorsanız, et bölümlerinizi izleyin.
Meyve ve sebzeler
Alkol
Çok açık görünse de, Valdez sık sık alkolün kas tanımı eksikliği ve kalorik alımındaki artıştan sorumlu olduğunu söylüyor. Alkolün kaloride yüksek olması (bir şarap şarabı yaklaşık 90 kaloriye sahipken, bir piña colada 426'da gelir), gereksiz fazla kaloriler “yağ hücrelerinin boyutunu artırabilir ya da bir kez maksimize edilmiş ve daha fazla yağ hücresi yaratabilir” daha sonra kas tanımını gizleyecektir ”diyor Valdez. Ayrıca, aşırı alkol almanın “performansı engelleyebileceğini, karaciğerde metabolizmayı geciktirebileceğini ve vücut yağının artmasına neden olabileceğini” de ekliyor. Özellikle Valdez, erkeklerin iki tane varken kadınların günde bir porsiyona yapışmasını tavsiye ediyor.
Basit Karbonhidratlar
Bazı meyveler ve sebzeler basit karbonhidratlar içermekle birlikte, Valdez, fırınlanmış mallarda, kurabiyelerde ve tahıllarda yaygın olarak bulunan kötü basit karbonhidratlardan uzak durduğunu, çünkü bu yiyeceklerin “daha sonra kalori alımına katkıda bulunabilir, bu da yağa dönüşecek” diyor. Valdez, “makro besinleri metabolize etmek ve daha az kaloride tokluğu artırmak için gereken daha fazla besin içeren” kepekli tahıllarla basit karbonhidratları değiştirmeyi söylüyor.
Çok fazla şişman
Gereksiz kalorileri azaltmak için Valdez, yağlı yiyecekleri kepekli tahıllar için değiştirdiğini söyledi: “Yağ, karbonhidrat ve proteine karşı tokluk üzerinde en zayıf etkiye sahiptir” diye açıklıyor. Valdez, yağın çeşitli vücut fonksiyonları ve vitamin emilimi için önemli olduğunu belirtmekle birlikte, kas tanımını azaltmak ve artırmak istiyorsanız, günlük yağ tüketiminizin sadece% 20'sini oluşturması gerektiğini söylüyor. Bu yüzden sağlıklı yağları yemekten çekinmeyin - sadece bir dahaki sefere salata sosu alın.
