Anksiyete, Öz Bakım ve İyileşmesine Yardımcı Olan Egzersiz Planı Üzerine Lily Collins
1. Sizi kaldıran insanlarla etrafınızı sarın.
“İşimi güvensiz ya da kendim hakkında, duygusal ya da fiziksel olarak nasıl hissettiğimi, beni stabilize etmek ve karalamak için her zaman çok ağır bir şekilde sevdim ve ona güvendim. Benim için en çok önem arz eden insanlara ulaşmak, ister FaceTime, ister bir telefon görüşmesi, isterse dışarı çıkıp onlarla kahve ya da akşam yemeği yiyebilmek. Ne hissettiğimi ortaya çıkarmaya bile ihtiyacım yok, sadece onların yanında olmalıyım beni gülümsetmek ve düşündüğüm şeyi unutmamı sağlamak için.
“Süper biriyim, annemle çok yakınım. Bana ilham veren ilk ve en öncelikli kişi o. Ve beni, liseden ve üniversiteden beri tanıdığım kız arkadaşlarım, beni başından beri tanıyanlar. gerçekten ilham verici, arkadaş olduğum güçlü kadınlardan biri, bir sebepten dolayı beni yükselttiler, beni mükemmel hissettiriyorlar, çağrılmam gerektiğinde beni en çok sevdiğim şekilde bokuma çağırıyorlar - ve beni sorumlu tutuyorlar, bu da benim için bir arkadaştan ihtiyacın olan şey.
Beni yükselttiler, kendimi harika hissettiriyorlar… ve bana karşı sorumlu tutuyorlar, bu da benim için bir arkadaştan ihtiyacın olan şey.
"Profesyonelce, saç ve makyaj ekibim şimdiye kadar tanıştığım en güçlendirici insanlardan. İronik olarak, beni güzel hissettiren insanlar, ancak fiziksel olarak değil. Evet, kendimi çok güzel hissediyorum çünkü yaptıkları işte dahiler, ama aynı zamanda birlikte olduğumuz her zaman beni gerçekten güçlendiriyorlar. Stilist ekibim Rob [Zangardi] ve Mariel [Haenn], bana ilham veren bu içsel güveni aşılamaya çalışıyorlar. ”
2. Duygularınızı yazın.
“Bu kitabı yazarken, düşüncelerimin üçüncü taraf bakış açısına sahip oldum. [Yazarken], onlar hakkında düşünebiliyorum ve ne olduklarını görebiliyorum. onların olumsuz düşünceler olduğunu ve nereden geldiklerini düşünüyorum. Genelde, mutsuz olduğum şeyle ilgisi yok, aslında daha derin bir sorun, bunun ne olduğunu tespit edebilirsem, o zaman ben Bunu nasıl daha iyi hale getirebileceğimi anlamaya çalışabilirim ve bunun uzun bir süreç gibi göründüğünü biliyorum, ama buna ne kadar alışırsanız - tetikleyicilerin ne olduğunu bulmak - aniden küçük güvensizlikler hakkında düşünmekten vazgeçtiğinizde.
"Kitabımı yazmak terapidi çünkü [tecrübelerimi] yazmak benim için çok daha gerçekti. Eğer ne hissettiğimi bir kenara yazarsam, ondan bir süre uzak durun ve tekrar okuyun, üzerinden geçmek kolaydır. Yazdığım, sonra ayrıldığım ve yeniden okuduğum birçok bölüm vardı ve 'Ah, tamam sanırım gerçekten oraya gidiyorum' ya da 'Konuşacağımı düşünmedim. Bu, 'veya' Vay, bu gerçekten oldu. ' Çünkü bir kez yazıldığında, ondan uzaklaşıp izleyici ya da okuyucu olarak geri dönebilirsiniz ve yazdıklarınızla tanımlanamazsınız.
Bu senin bir parçan, ama sadece deneyimlerden kaynaklanan kelimeler ama kim olduğunu tanımlamıyorlar. ”
3. Duygularını analiz et, ama yargılama.
“Her zaman çok dışa vuruldum, ancak kendimle ilgili henüz anlamadığım veya henüz anlaşamadığım şeyler varken, onlarla çok içindeydim. Bu belirli şeyleri nasıl ifade edeceğimi bilmiyordum. deneyimlerime ayak uydurup sahip olmak ve hayatımdaki ve yolculuğumdaki amaçlarını bulmak, şimdi Onlar hakkında konuşabiliyorum. Ama bence bu aynı zamanda bazı insanlara kafa karıştırıcı çünkü kafa karıştırıcı ve açık konuşuyordum çünkü başkaları hakkında değil. Sessizce zor şeylerden geçerken, ortaya çıktığında daha sonra şok edici gözüküyordu.
“Dış görünüşe göre, her şey kontrolüm altındaydı, ve çoğunun kaynaklandığı yer: aranan Kontrol altında olmak, aklımda olan çok şey olmasına rağmen henüz tam olarak çözemedim. Yani, biraz kafa karıştırıcı görünüyor, ama bu sadece benim kişiliğim. Çok fazla gidiyorum ama henüz bir şey bulamadıysam, bunun hakkında konuşmuyorum.
“Çünkü şimdi bu şeylerin farkındayım, kendimi sorumlu tutuyorum. Kendimi çıldırtığını veya bir şeyi tetiklediğini görürsem, 'Yo, Lily! Bu bir tetikleyici, biliyorsun. Kendini buna sokma durum.' Veya 'Hey, sizi başlamanız için tetikleyen sebep artık burada geçerli değil, bu yüzden bunu bir bahane olarak kullanmanıza izin vermeyin.'
“Gençken korkularım kontrolden çıkmış ve kusurluydu. Şimdi korkularım şu anda yaşamıyor ve bu eski tetikleyicilerin hayatımı nasıl yaşadığımı dikte etmelerine izin vermiyorlar. Önceliklerimi şimdi bilmek, bir yetişkin olarak, gerçekten çok şey perspektife koymamı sağlıyor. Burada geçirdiğim zamanın tadını çıkarmak istiyorum! Arkadaşlarımla dışarı çıkıp sosyalleşmek ve endişelendiğim şeyler hakkında endişelenmek istemiyorum. İşimde yaptığım işlerin çoğu zaten kontrolüm dışında. Ama şimdi, 'Aman Tanrım, bunu kontrol edemiyorum - bu harika!' Diyorum. Bu sadece daha fazla farkındalığa sahip olmakla ilgili.
Ve şimdi, böyle şeyler hakkında bir kitap yazdıktan sonra, daha fazla insan beni sorumlu tutabilir, bu korkunç bir düşüncedir, ama aynı zamanda belki de ihtiyacım olan şey budur."
4. Bedeninizi işleyen, yaşayan bir şey olarak takdir edin.
“Spor salonunu eskisinden daha farklı görüyorum çünkü işleri kontrol edebileceğim zaman değil. Yaptığım veya yemek yemediğim gibi spor salonunun da bunu yapacağı gibi. Zevk verdim ama aynı zamanda, aynı zamanda etrafını saran gölgeleri vardı. Oysa şimdi iyi hissediyorum, çok daha güçlüyüm.Diğer kızlarla dans dersleri veya kardiyo dersleri yaparken kendimden zevk alıyorum, eğleniyorum ve terliyorum, ama öyle terliyorum Vücudumun benim için neler yapabildiğine ve geri verebildiğim şeylere her zaman şaşırdım.
Güçlü olabilmek için yakıt ikmali yapmalıyımve belki de yapamayacağımı bile bilmediğim egzersizler yaparım çünkü o kasları kullandığımı bilmiyordum.
Vücudumun benim için neler yapabildiğine ve geri verebildiğim şeylere her zaman şaşırdım.
"Bu ölçülü olmakla ilgili. Moderasyon, o kadar çok şey bilmediğim bir şey.; [hastalığım] 'dan geçerken biraz ya da hiç değildi. Şimdi daha çok, 'Hey, dışarı çıkıp burada bir kokteyl içmek istersem sorun olmaz, ve sonra meze yiyeceğiz, ve sonra yemeğe gideceğiz, ve sonra devam edecek yemek için üç saat ayırın, çünkü aslında birbirimizin şirketinin tadını çıkarıyoruz. ' Bunu şimdi yapmayı seviyorum, düşünmek yerine, 'Tamam, bu yemek yiyeceğim zamandır ve sadece bu kadar uzun süre dayanır ve ne sipariş edeceğimi biliyorum çünkü zaten menüye baktım. ' Şimdi sadece şu an yaşıyorum ve nefes alıyorum, ve bu çok daha özgür ve eğlenceli. ”
5. Yiyeceklerde meditasyon bulun.
“Yemek yapmayı seviyorum. Bu benim için terapötik bir deneyim ve gerçekten de mutfakta araştırma ve deneyimleme ve deneyimleme zamanı. Çikolata çikolatası quinoa kurabiyelerimi seviyorum. İnsanlar gider, 'Quinoa?' Ama bu sadece glütensiz bir şekilde yapmanın yolu. yani iyi. Süreci seviyorum: Hamuru yapmalısınız, hamur titriyor, daha sonra hamuru bitirmek ve fırına koymak ve temizlemek ve dışarı çıkarmak arasında zamanınız olacak. Sonra onları fırına koyun ve pişirmelerini bekleyin; Onların yükselişini izliyorsun ve çok güzel kokuyor.
Sahip olduğum çok küçük bir ayin.
“Ayrıca müziği imar etmeyi de seviyorum. Bazen pişirirken, dinlediğimde dürüst olmak gerekirse, bir film puanı. Bunun kulağa garip geldiğini biliyorum, ancak tatillerde tam anlamıyla Aslında aşk Film puanı, çünkü bu Hans Zimmer orkestra parçalarının bazıları çok şaşırtıcı ve bu filmi çok seviyorum. Orkestra ile, hiçbir kelimesi yok, sadece müziğin nasıl hissettiğini odaklıyorsun. Gibi bir şey Gurur ve Önyargı- Bu inanılmaz bir skor. Bazen buna ya da sadece piyanoya falan pişireceğim.
Çünkü sadece deneyimle devam ediyorsun ve nasıl hissettiğini tanımlayan kelimeler yok. Nasıl hissedeceğin söylenmiyor, sadece şu an yaşıyorsun. Ekstra tedavi edici olduğunu buldum.
"Ve başka bir şey: Bir bardak çay içmem gerekiyor, bazen de o çay gün boyunca en rahatlatıcı şeydir. İngiliz olmak, ben gerek benim çayım."
6. Hikayenizi paylaşın, yalnız olmadığınızın farkına varacaksınız.
“Genç bir insanın zor bir şeyden geçmesi gibi, yalnız olduğumuzu düşünüyoruz. Bu şeylerden geçenlerin sadece biz olduğumuzu düşünüyoruz; ama aslında, nasıl hissettiğimizi ve nerede olduğumuzu daha fazla seslendirirsek Düşünceler geliyor, bunların pek çok insanın yaşadığı şeyler olduğunun farkına vardık. Yaşadığınız şeyleri seslendirmeye başlar başlamaz, birden bire asla düşünmeyeceğiniz insanlarla ilişki kurarsınız. Yani, genel olarak gıda meseleleri veya güvensizlikler söz konusu olduğunda, konuşma ve sesini kullanma gücü oldukça şaşırtıcı.
Çünkü, birdenbire bu şeyleri çok açık ve dürüst bir şekilde, aklınızdaki neredeyse bu hapishaneden kurtaracak şekilde, 'Beni başka kimsenin anlayamadığını' düşündüğünüz şekilde parçalayabiliyorsunuz. Bundan asla kurtulmayacağım. '
'Yardım istemek asla bir zayıflık değildir. Bunun sadece bir arkadaşa telefon etmek ya da bir terapist bulmak ya da internette ya da kitaplarda okumaya başlaması. Bazen bunun kendimize yardımcı olamayacağımız, kötü bir şey olduğu anlamına geldiğini düşünüyoruz, ama değil. Sadece daha fazla farkındalık kazanıyor ve bence bu size vereceğiniz gerçekten harika bir hediye. ”
Görüşme düzenlenmiş ve netlik için yoğunlaştırılmıştır.
Collins'ten aşağıdaki yeni kitabının bir kopyasını alarak!
