Sosyal Kaygı ile Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Başa Çıkılır?

Sosyal anksiyete yaygındır - Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne göre, 15 milyon Amerikalıyı etkilemektedir.Lisanslı klinik profesyonel danışman Julienne Derichs, bir kişinin "diğer insanlarla birlikte olma konusunda oldukça endişeli" olduğunu hissettiği gibi sosyal kaygıyı tanımlar. Muhtemelen bu belirtilerle şahsen veya sevilen biriyle ilgileniyorsunuzdur.

Lisanslı bir psikolog olan PsyD ve Kapsamlı İstişare Psikolojik Hizmetleri kurucusu Sanam Hafeez, “Sosyal kaygı hem olumsuz deneyimlerin bir işlevi olabilir hem de kimyasal olarak yönlendirilebilir. “Bunu ele almak için, yararlanmayı öğrenebileceğiniz stratejik seçimler ve başa çıkma becerileri var.” Aşağıda, sosyal kaygınızı başarıyla ele almanın en iyi yollarının bir listesini bulabilirsiniz.

1. Kendinizi Eğitin

Hafeez, "Kendinizi, kaygının ne olduğu konusunda sosyal ve başka türlü eğitin" diyor. “Kendi geçmişinizi ve nereden gelebileceğini anlayın - genetik, deneyimler, vb. Sonra düzgün bir şekilde tedavi etmeye başlayabilirsiniz. Endişenin gerçek olmadığını, öyle hissettiğini düşünün. Bu temelleri anladıktan sonra, kaygınızın en temel taşına meydan okudunuz. ”

2. Kabul et

Hafeez, “Endişenle meşgul ol” diyor. “Rahatsızlığı hissedin ve daha sonra meydan okuyun. Sakınmaktan kaçınmak veya uzak durmaya çalışmak sadece yorucu değil, aynı zamanda daha fazla kaygıya yol açan, verimsizdir.”

3. Gerçekçi Düşünmeyi Kullanın

Hafeez, “'Gerçekçi' düşünmeyi deneyin, 'olumlu' düşünmeyi değil”. “Gerçekçi olmak size olayların düşündüğünüz kadar kötü olmadığını ve bunda büyük bir rahatlık olduğunu hatırlatıyor. Bu nedenle, bir iş görüşmesinin çok iyi gitmesini beklediğinizde, görüşmenin sizin için çok büyük bir anlaşma olmasına dikkat edin. birçok adaydan sadece biri ve özgeçmişinizde kendileri için konuşacak niteliklere sahipler. Görüşme muhteşem olmasa da, korkunç bir şekilde devam etmeyecek. Bu tür bir kendi kendine konuşma endişe uyandıracak. ”

4. Nefes al

Maryland House Detox ve Delphi Behavioral Health'in genel müdürü LCSW-C, “Çok kolay gözüküyor, ancak endişeliyken nefes almamız sığ ve hızlı oluyor” diyor. “Bu, beyne endişelenecek bir şey olduğuna dair geri bildirim gönderir. Uzun, derin nefesler alın.”

Hafeez, “Diğer bilişsel davranışsal tekniklerle birlikte nefes alıştırması yapmak, kaygıyı yenmek için harika bir yoldur. Derin, kontrollü nefesler, girip çıkan, klişe değildir. Gerçekten işe yarar.”

5. Planla

Dehorty, "Sosyal sorumluluklar veya etkileşimler sizi endişeli hissettiriyorsa, katılmadan önce bir plan yapın" diyor. “Konuşacak şeyleri düşünün, orada kim olabilir ve insanlara sormak isteyebileceğiniz şeyler. Kaygıyı artırabilecek durumlardan (kendi başınıza durmak gibi) kaçınmak için belirli sayıda insanla konuşmak için hedefler bile yapabilirsiniz.”

6. Kullandığınız Kelimeleri Değiştirin

Hafeez, "Araştırma, deneyimleriniz için kullandığınız sözcük türlerini tanımlayarak ortaya çıkıyor" açıklamasını yaptı. “Öyleyse,“ Partiye gidip çok fazla insanla tanışmaktan endişeliyim ”demek yerine, 'Giyinmek ve bazı arkadaşlar görmek ve belki de yeni arkadaşlar edinmek için heyecanlıyım.”

7. Aşırı Kaçının

Dehorty, “Tükettiğiniz alkol veya kafein miktarının farkında olun, çünkü bu endişenizi olumsuz yönde güçlendirir” diyor. “Şu an için üstünlük sağlayabilir, ancak güvenmek istemediğiniz sağlıksız bir başa çıkma becerisidir.”

8. Kendini Karşılaştırma

Dehorty, “Nasıl hissettiğinizi, başkalarının nasıl hissettiği ile nasıl göründüğünü karşılaştırmayın” diyor. “Bu, endişenizi arttırıyor. Bildiğiniz her şey için, herkes aynı duyguları hissediyor.”

9. Momentte Kalmaya Çalışın

Dehorty, “Beklenti kaygısı çoğu zaman gerçek kaygıdan daha kötü” diyor. “Bir olaya ya da etkileşime girme konusunda endişeli hissediyoruz çünkü senaryolar oynuyoruz ya da kendimizi garip hissettikçe hayal ediyoruz. Bir plan yapın ve sonra anında olun - arada yaşayın.”

10. Doktorunuzla Konuşun

"Elbette," diyor Hafeez, "endişeniz sakatsa, bir psikiyatr ve bilişsel davranış psikoloğundan yardım isteyin. Kaygınızı azaltmanıza ve kontrolünüzde kalmanıza yardımcı olmak için birlikte çalışabilirler."

Endişeyle ilgili daha fazla tavsiye için, yardımcı olabilecek bu sabah ritüellerini deneyin. Ve orada bitmiyor. Ayrıca "orgazm kaygısı" nı ve bunun üstesinden nasıl gelineceğini de tartışıyoruz.