Eğer yüksek atorili bir diyet planı seçerek 3200 kalorilik Diyet

Eğer bir atlet veya günlük olarak fiziksel olarak aktif olanların, yüksek kalorili bir diyet planı seçilmesi iyi bir seçim olabilir. Ayrıca, vücut geliştiricilerinin ve amatör haltercilerin, kas kütlelerini artırmak için günde 3, 200 veya daha fazla kalori tüketmeleri yaygın bir durumdur. 3, 200 kalorilik diyet planının anahtarı, doğru gıdaları tüketmek ve sağlıksız seçimleri yapmaktan kaçınmaktır - bu istenmeyen yağ koyma şansını en aza indirmenin tek yoludur.

Günün Videosu

Gerçekler

Günde 3, 200 kalorilik diyet planı, eğitim ve rekabet sırasında yakılan kalorilerin telafisine yardımcı olmak için ek kalorilere ihtiyaç duyan sporcular için idealdir. İstenmeyen kilo alımından kaçınmanın anahtarı, boş kalorilerden (örneğin şekerle doldurulmuş soda ve gıdalar) dolaysız olarak besin açısından yoğun olan gıdalara odaklanmaktır. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, her gün çok aktif olan genç yetişkin erkekler için 3, 200 kalorilik bir diyet önermektedir.

İşlev

3, 200 kalorili diyet planının amacı, vücudunuzu en iyi şekilde kullanmanıza yardımcı olmak için ek enerji tedarik etmektir. Colorado Eyalet Üniversitesi'ndeki beslenme uzmanları, beslenmenin optimal performans için esastır. Ayrıca, bu kalorilerin çoğunun, patates, yulaf ezmesi ve tahıllar gibi karbonhidratlardan zengin besin kaynaklarından gelmesi gerektiğini de belirttiler. Yüksek kalorili bir diyet planı, 60 ila 90 dakika arasında süren herhangi bir fiziksel aktivitenin hayati önem taşıyan uzun bir süre boyunca enerji düzeylerini sürdürmenize yardımcı olabilir.

Yiyecek Çeşitleri

Yediğiniz yiyecek türü, vücudunuzun beslediğiniz ekstra kalorileri nasıl kullandığı konusunda önemli bir rol oynamaktadır. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberi, diyetinizdeki şeker, tuz ve doymuş yağ miktarını sınırlamanızı önerir. Bunun yerine, kalorilerin çoğunu sebzelerden, tahıllardan, az yağlı veya yağsız süt ürünlerinden, meyvelerden ve yağsız protein kaynaklarından elde etmeye odaklayın. Örneğin, CSU tarafından sağlanan örnek bir 600 kalorili kahvaltı planında portakal suyu, yulaf ezmesi, muz, az yağlı süt ve kepekli ekmek kızartması sayılabilir.

Yemek Frekansı

Günde üç kare yemek yemeden, her gün dört ve altı öğün arasında 3, 200 kalori günlük bir diyet planında yemeniz gerekir. Bu yemek planı, kalori gün boyunca eşit olarak yayılmasının yanı sıra gün boyunca yüksek düzeyde enerji tutmanıza yardımcı olacaktır. Daha sık yemek yiyip de kan şekeri seviyenizi sabit tutacağından enerji dalgalanmalarından ve aşırı miktarda yemek yeme ile ilişkili düşük enerjili dönemlerden kaçınırsınız. CSU, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini her ikisinde de daha küçük atıştırmalıklar ile birlikte yemenizi önerir.

Uyarı

3,200 kalorilik diyet planı, Amerikalılar İçin Beslenme Rehberinde belirtildiği üzere ABD Tarım Bakanlığı'nın Ortalama bir kişiye göre günde 2, 000 kalorilik standart tavsiyesinin çok ötesindedir.Bu nedenle, bu çok kaloriyi tüketmek, sporcuların kilo almasına veya her gün fiziksel olarak aktif değilseniz. Her gün 3, 200 kalorili bir diyet planına başlamadan önce, bunun sizin için iyi bir seçim olduğundan emin olmak için önceden doktorunuza, diyetisyeninize veya beslenme uzmanınıza danışmanız en iyisidir.