Squats Gerçekten Popo Yardım mı? Bir Eğitimciye Sorduk

Temel, özellikle işe gelince, her zaman kötü bir şey değildir. Aslında, MelisFit'in kurucusu Melissa Eckman, temel vücut ağırlığı egzersizlerinin ton atmanın harika bir yolu olduğunu ve çömelmekten daha temel ne olabilir? Ayrıca, herhangi bir donanıma ihtiyaç duymadıkları için (ante istemediğiniz sürece), TV izlerken küçük bir NYC dairesinde olduğu gibi hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. “Oluklarınızı harekete geçiren herhangi bir şey kas yapmanıza ve poponuzu tonlandırmanıza yardımcı olacaktır., ”Dedi Byrdie'ye.

Ne kadar iyi ağız kavgası gerçekten işe yaradığını bulmak için, aynı zamanda modelFit eğitmeni Sarah Rector ve DB Method kurucusu Erika Rayman'a ulaştık. Egzersizi ne sıklıkla yapacağınız, hangi sık karşılaşılan hatalardan ve doğru yapıldığında tam olarak hangi kasların çalıştığından bahseden önerilerini kaydırmaya devam edin.

SQUATS GERÇEKTEN YAĞINIZI YARDIMCI OLABİLİR Mİ?

Bir kelimeyle, evet. “Ağız kavgası kasları güçlendirmede yardımcı olur Hamstrings ve glutes tonlama yanı sıra, ”diyor Rector. “Her şey gibi: Ne kadar düzenli ağız kavgası çıkarırsanız, o kadar fazla sonuç görürsünüz.”

Rayman, “Doğru yapılırsa ve doğru kas gruplarını hedefliyorsa, serseri sıkmanız, sıkmanız ve kaldırmanız gerekir” diye ekliyor. Sonuç: kendi sapık şekliniz.

NASIL KAZANMALIDIR?

Rektör, günlük rutininize günde 20 ile başlayıp ardından giderek artan bir şekilde ağız kavgası eklemenizi önerir. “Ben daha azıyla ilgili daha başlangıçta daha var” diyor. “Çok fazla içeri girmek (çok fazla) sizi korkutabilir. Belki daha az ağız kavgası yapmak ama daha sık sizin için en iyisidir. Herkes bedenlerimiz, zindelik hedeflerimiz ve zihniyetimiz açısından farklıdır, bu yüzden sizin için en uygun olan çömelme rutini bulun ve buna bağlı kalın. ”

KARELER YAPMAK İÇİN DOĞRU YOLU NEDİR?

“Pro ipucu: Asıl çömelme hareketini düşündüğünüzde, bir sandalyeye oturmak ve bir sandalyeden kalkmak gibi” diyor Rector. Ayrıca bu kuralları izlemenizi önerir:

• Çömelme pozisyonunda dizlerini ayak parmaklarının üstüne koyma.
• Sadece minimum diz bükümü ile vücudu öne eğmeyin.
• Sadece poposunu sokma (glutes).
• Arkanı kollama.
• Kafanı eğik tutma.

EKİPMAN TÜRÜ SQUATS İÇİN BÜYÜK BİR Mİ?

“Zamanla, el ağırlıkları, kettlebells ve hatta dayanıklı ayak bileği bantları gibi ağız kavgası için hareketi ve dolayısıyla çarpışma zorluğu seviyesini arttırmak için ekipman ekleyebilirsiniz” diyor Rector.

Rayman “DB yöntemini” tercih ediyor (“rüya kıçı” için kısa). Makine dört çeşit ağız arası sunar: tam, düşük, orta ve yüksek. “Bu aralıkları değiştirdiğinizde, o eşek korsanı ganimetini elde etmek için gereken her dakika kasını hedef alırsınız.”

Rayman'a göre, makinenin ilave faydaları:

• Aşırı kullanılan dört kastan ağırlığı kaydırır ve glute kaslarını aktive eder. Dörtlü üzerinde oluklarınızdan daha fazlasını kullanmak için vücudunuzu yeniden eğitiyorsunuz.
• Yardımsız olduğunuzdan daha derin bir çöpe girmenizi sağlar.
• Dizlerinizi ayaklarınızın üzerinden uzatmanıza izin vermez.
• Sırtını zorlamıyor. Bunun yerine, omurganızın güçlendirilmesine ve dengelenmesine yardımcı olur.

Ağız kavgası tarafından yemin eder misiniz? Sonuçların neler? Aşağıdaki yorumlarda bizimle paylaşın.