Asırlık Bu Uygulama, Hızlı Metabolizmanın Anahtarı

Bize söylenen bütün farklı şeyler için metabolizmamızı yavaşlatabilir, nasıl geri kazanılacağına dair sayısız işaretçi var gibi görünüyor. (Baharatlı yiyecekler yiyin! Aralıklı antrenmanı deneyin! Hormonlarınızı dengeleyin!) Bu ipuçlarından bazıları (yukarıda belirtilenler dahil) bilim tarafından desteklenir; Diğerleri biraz daha anekdot. Ancak bunların büyük çoğunluğu, doğru yiyecek türlerini seçerken veya belirli bir şekilde çalışıp çalışmadığı konusunda bir miktar çaba gerektirir.

Ya bu kadar karmaşık olmak zorunda değilse? Araştırmaya göre, metabolizmanızı artırmak, yeniden düşünmek kadar basit olabilir yemeğini çiğnemenin yolu. Araştırmalar yemeğinizi çok yavaş tüketmenin aslında öğün başına 10 ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor- ayda 2000 kadar kalori alabilir. Ve ister inan ister inanma, bu uygulamanın aslında binlerce yıl öncesine dayanan kökleri var.

Dikkatli Çiğneme Vakası

Hindistan merkezli, bütünsel düşünen asırlık tıp okulu Ayurveda’da, yavaş ve iyice çiğnemek, optimal sindirim için çok önemlidir ve optimal sindirim, genel sağlık için çok önemlidir. Ve çoğu modern bilim insanı yemeğinizi çiğnemenizin besinlerinin ne kadar iyi emildiği üzerinde bir etkiye sahip olmadığı konusunda hemfikir olsa da, dikkatli yeme ile bağlantısı için söylenecek bir şey var. Yavaş ve kasıtlı olarak yiyerek, deneyimini ve dolgunluk duygularını daha iyi izleyebilirsin - ve bu yüzden yavaş yiyen insanlar hızlı yiyicilerden daha az kilo almaya ve daha az kalori tüketmeye meyillidir.

Şimdi açık bir soru için: Ne kadar yavaş? Beyninin ne kadar dolu olduğunu kaydetmesi yaklaşık 20 dakika sürecek, bu yüzden yemeğinizi en azından o kadar uzatmaya çalışın. Bir 2011 çalışması da gösterdi kiHer bir ısırığı 40 kez çiğneyen katılımcılar 15 kez çiğneyenlere göre% 12 daha fazla yağ kaybettiler, bu yüzden yüksek hedef aldılar.

Daha fazla düzeltmek ister misiniz? Metabolizmanızın devam etmesi için daha sinsi yollara göz atın.