Soğuk Türkiye'den Çıkmadan Sosyal Medyadan Detoks Nasıl Yapılır

Saat 9. cuma gecesi, ve bıktım çünkü planım yok. “Me time” şimdi başlıyor. Diptyque mumum yanıyor. Rahat kaşmir terlemeleri var ve tüylü atmak battaniyemin altında kıvrıldım. En son sulu bölümünü başlattım Riverdale (Cole Sprouse’un boğucu bakışlarına göz atmaya hazır) veya UnReal (Shiri Appleby gerçekten çılgınları nasıl getireceğini biliyor).

Sabah 9: 45'te şovun ilk 10 dakikasını geçmediğimin farkındayım. Sosyal medya vorteksine emildim. Yeterince masum bir şekilde başladı: Sadece kredileri çekerken Instagram'yı kontrol etmek istedim. Bir iş arkadaşının Roma'ya rüya gibi bir tatile gittiğini gördüm. Oh, arkadaşı da orada mıydı? Şimdi o yayına geçmeme izin verin. Ne sevimli bir bebek Ve bu evlilik hashtagı ahmaktır! Bilmeden önce, arkadaşlarımın, tanıdıklarımın ve hatta yabancıların hayatlarının derinliklerinde yaşıyorum. 45 dakikayı izleyerek geçirdim diğer insanlar Gösteriden çok, bütün hafta boyunca görmeyi dört gözle bekliyordum.

Sosyal medya şüphesiz bağımlılık yapar. Aslında, uzmanlar telefonları slot makineleriyle karşılaştırdılar. Handel Grubu'nun uzman yaşam koçu Laurie Gerber, “Şu anda popüler olan, halen sosyal açıdan kabul edilebilir olanlardan biri” diyor. “Bilgi Çağında sadece kaç yıldır varız? Beyinlerimiz, almak mümkün olan ilginç girdi miktarına göre ayarlanmamış. Bütün günü sosyal medyada geçirebilir ve gerçekten sıkılmayabilirsiniz. Ve programlar ne kadar akıllı olursa, size istediklerini düşündüklerini söyleyerek elde etmek o kadar zorlaşacak. ”

Şimdiye kadar, birçok yazar Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat ve benzerlerini hayatlarından silme konusundaki en önemli sonuçları paylaşıyor. Her zaman IRL'yi yaşamanın harika olduğunu düşünüyorum. Ama ya soğuk hindiyi bırakmak istemiyorsan?

Sosyal medya bazen kendimi berbat hissettiriyor olsa da, özellikle açmadan bir TV bölümünden geçemediğimde veya bir başkasının kusursuz şekilde küratörlüğünü yaptığı hayatı kıskandığımda, aynı zamanda eğlenceli ve yalın bir eğlence. Seyahat deneyimlerimi paylaşmaktan ve diğer jet belirleyicilerden öneriler almaktan keyif alıyorum. Hangi güzellik ürünlerinin ve kaplıcaların cildi parlayan kullananların bakımını yaptığını öğrenmek bilgilendiricidir. Ve kim Aimee Song'un giydiği her elbiseyi bilmek (ve alışveriş yapmak!) İstemiyor?

Bütün bu lanet şeyi silmeden sosyal medya alışkanlıklarını iyileştirmek isteyen kampa düşerseniz, bunun mümkün olduğunu size bildirmek için buradayım. Geçtiğimiz iki ay boyunca, dijital paylaşım kullanımımı değiştirerek geçirdim ve gerçekten işe yarayan yöntemler buldum.

Burada sohbeti bazı uzmanlarla paylaşıyorum ve ayrıca sanal dünyadan ayrılmadan sosyal medyadan nasıl sıyrılacağını öğrenmeye yönelik kendi kişisel yolculuğumu paylaşıyorum. Ama önce telefonunu indir. Tüm dikkatinize ihtiyacım var…

Alışkanlıklarını takip et

Bir sorunu çözmek için bir tane olduğunu itiraf etmelisin. Sosyal medya rehabilitasyonunuzdan birinin adımı kendinize bakmak ve şu anda sizin için neyin işe yaramadığı konusunda dürüst olmak.

Gerber, “Sorun, insanların seçimlerinin sonuçlarını gerçekten anlamadığıdır” diyor. “İnsanlar, bir gece önce içmediler veya sosyal medyada geç saatlere kadar uyuyamazlarsa, soğuk hindiyi denemeye ne kadar iyi hissettiklerini gerçekten anlamıyorlar. Bu yüzden herkese en azından bir hafta soğuk hindi işi yapacağım. ”

Sosyal medya alışkanlıklarınızı bir hafta boyunca izlemeye çalışın. Normalde kullanacağınız kadar çok veya az kullanın. Ardından, bir hafta boyunca istifa edin ve ondan ayrılırken nasıl hissettiğinizi not edin. “Sadece neyin ortaya çıktığını görmek, bağımlılığı hissetmek, tetikleyicilerin ne olduğunu görmek, neyle yer değiştirdiğinizi görmek için hiçbir şey yapmadan bir deney yapın” diye açıklıyor. “Herkes hiçbir şey olmadan belli bir süre gidebilir”

Gözlemlerinizi bir “düşünce günlüğünde” (burada nasıl yapılacağı hakkında okuyun) izleyin, geleneksel bir dergi kullanın veya not alma uygulamasında yapın, düşüncelerinizi kağıda yazdığınızdan emin olun. Bu şekilde onları daha sonra çalışabilir ve hem giriş yapmış hem de çıkış yapmış hissettiğinizi fark edebilirsiniz. Çevrimdışı olmak, olumlu duygular uyandırıyorsa, sosyalleşmeye döndüğünüzde, zaman zaman kapanma motivasyonu olarak bunu yönlendirin.

Sınırları oluştur

Her gün takip ettiğim iki kuralım var: uyanana, bir fincan kahve içene ve günlük Panda Planner'ımı (yapılacaklar listesinin melezi) şükran günlüğü). Akşamları saat 10'dan sonra sosyal medyaya girmeme izin verilmiyor. Bu sınırları kendim için oluşturmak, sosyal medya alışkanlıklarımı sınırlamak konusunda çılgınca başarılı olmamı sağladı. Bu kuralları yapmadan önce, sabahları Instagram Stories'i izleyen spor salonunu kaçırdım ve mavi aydınlatmalı ekranımdan uyarıldıktan sonra gece tutuldum.

Sosyal medya alışkanlıklarınızı inceledikten sonra, sizin için anlamlı olan sınırlar oluşturun. Gerber, “Yaptığınız zamanı veya yapmadığınız zamanı tasarlayabilirsiniz - bu yalnızca sorununuza bağlıdır” diyor. “Gidebilirsiniz,“ Instagram'a izin verebilirim, ancak Snapchat'a izin veremem. ”Bazı insanlar gidebilir,“ Sadece hafta sonları yapıyorum. ” Bu çok bireysel - kendi gerçek sorunlarınızı çözmeniz gerekiyor. ”

Sosyal bakış açınızı değiştirin

Gerber'in açıkladığı gibi sosyal medya zamanımı “kazanmam” gerektiğinden, bunu bir haktan daha fazla bir ayrıcalık olarak görüyorum. Bu, sitelerdeki zamanımı daha fazla takdir etmemi sağlıyor. Instagram'daki iletilere yanıt vermeyi, Instagram Hikayeleri için kaydettiğim videoları yüklemeyi veya en sevdiğim Facebook gruplarımdaki yorumları okumayı çok isterim.

Gerber, “Bunu, seni gururlandıran diğer şeyleri yaparak kazandığın bir ödül olarak kullan” diyor. “Bu şekilde kullanırsan, bu şekilde kullanırsan ve disiplinliysen, sadece ödülün tadını çıkarmazsın, aynı zamanda vermeden önce ne istersen onu yaparak daha yürekten hayallerini gerçekleştirmenin tadını çıkarırsın. kendin ödülün. ”

Bir zamanlayıcıya yatırım yap

Yatırım yapılacak başka bir araç, ayrılan sürenizi aştığınızda sizi uyaracak bir zamanlayıcıdır.

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) derecesine sahip bir klinik psikolog olan PhD, Lindsay Tulchin, sosyal medya için her gün belli bir zaman ayırıp tam anlamıyla zamanlama önerisinde bulunuyor.

“Hiçbir şey yapma diğer Bu zamanlarda sosyal medyadan daha ”dedi. “Hepsini oraya çıkar. Bundan sıkıl. O zaman, sosyal medyaya gitme dürtüsünün olduğu herhangi bir zamanda, kendinize, 'Bu, bir sonraki oturumuma kadar bekleyebilir.' Bu şekilde, kendinize uygulamalardaki zamanı boşa harcıyormuş gibi hissetmezsiniz. Bunu yaparken daha amaçlısın. ”

Sürenizi sınırlamak için diğer uygulamaları kullanın

Her uzman kabul eder: Sosyal siteleri kendi başınıza kapatamazsanız, size yardımcı olacak bir uygulama indirin.

Hitha Palepu, bin yıllık anne, yazarı Nasıl paketi ve çoğu zaman zaman kazandıran stratejiler içeren kendi yaşam tarzının yaratıcısı, Moment tarafından belirlenmiş uygulamalardaki zamanınızı kısıtlayan bir uygulamadır.

Palepu, “Moment, iPhone bağımlılığımı kırmak için bir oyun değiştirici oldu” diyor. “Ayarımı Otto Radio (sesli kitaplar için uygulamam), Google Haritalar ve Evernote'u hariç tutacak ve ekran saatimi yalnızca üç saate ayarlayacak şekilde ayarladım. Kullandığım ilk gün öğleden önce limiti aştım, bu biraz korkutucu oldu. Bu uygulama, zamanım konusunda çok daha üretken ve dikkatli olmamı sağlayan akılsız Instagram kaydırma ve e-posta yenilememi kırmamda bana yardımcı oldu. ”(Bu arada, Palepu hala onu geri alırken bile 21K'dan fazla takipçi takip eden bir topluluk tutuyor. Gram zamanı.)

Denenecek diğer uygulamalar arasında Flipd (sizi belirli bir süre için telefonunuzun dışına kilitler), Offtime (sizi rahatsız eden uygulamaları engeller) ve StayOnTask (görevden vazgeçmediğinizden ve sosyal olarak oynamaya başladığınızdan emin olun).

Belirlenmiş bir detoks günü

Pazar günleri Instagram'ın silinmesi benim için oldukça büyük bir öneme sahip. Her hafta yapmıyorum, ama neredeyse doygun hissettiğimde geri dönebileceğim bir plan olduğunu biliyorum. Ayrıca, Pazartesi günlerini daha heyecanlı hale getiriyor - sosyal toplumumun hafta sonlarının sonunu nasıl geçtiğini okuyabildiğim için.

“Baş parmağınızla Instagram arasına başka bir adım eklerseniz (yani, yeniden indirmek için uygulama mağazasına gidiyorsanız), kendinize sormak için daha fazla zamanınız var, 'Şu anda yapmak istediğim gerçekten bu mu, yoksa bu sadece sıkıldığımda bir alışkanlık mı? '' bir günlük molaların hayranı olan Tulchin'i sunuyor. “Çoğu insan akılsızca kayıyor, çünkü uygulamayı tıklatma eylemi öğrenilmiş bir alışkanlık davranışı, yani her zaman tamamen bilinçli değil! Çevrenizde bilinçli bir karar vermek için ortamınızı kurarsanız, detoksing konusunda daha başarılı olmak için kendinizi hazırlarsınız. ”

Telefonunu uzaklaştır

Palepu, oğluyla vakit geçirirken veya dikkat etmesi gereken başka bir şey yaparken telefonunu başka bir odada tutarak yemin ediyor. Son zamanlarda bu yöntemi benimsedim ve görevleri bitirmeyi çok daha kolay buldum (bu hikayeyi yazmak gibi!), Kocamla akşam yemeği yemek veya evet, izlemek Riverdale.

Tulchin, “Telefonunuzdan uzakta bir kolun uzunluğundan daha fazlasına sahip olmak zor, ama aslında süper özgürleştirici olabilir!” Diyor. “Telefonunuzu fiziksel olarak mümkün olduğu kadar uzağa koymak için gece veya hafta sonları birkaç saat belirleyin. Rahatsız Etmeyin modunu açın ve tüm dikkatinizi başka bir şeye doğru çevirin. Bir şov izliyor, bir arkadaşınızla / partnerinizle (şahsen) konuşuyor, kitap okuyor, banyo yapıyor ya da yüz maskesi yapıyor olsanız da, telefonunuzun dikkatini dağıtarak bu etkinlikleri daha ne kadar yerine getirdiğini hissedeceksiniz.”

Kimi takip ettiğiniz konusunda seçici olun

Sosyal zamanınızı kısıtlayacaksanız, tükettiğiniz şeyden gerçekten zevk aldığınızdan emin olun. “Müşterilerim için genel kuralım, sizi iyi hissettirmeyen hiçbir medyayı tüketmemektir. Dönem, ”diyor Gerber. “Ama nasıl hissettiğini bilmene ve kendine nasıl hissettiğini anladığına dair gerçeği anlatmana yetecek kadar dürüst olmalısın.”

Bunu izlememin bir yolu, sosyal medyada daha çok insanın izini sürmemektir. Bu daha çok insanın beni izlemesine neden oldu mu? Evet. Ancak genellikle uygulamalar üzerinde düzenlenmiş bir izleyici kitlesine kitlesel olanlardan daha çok ilgi duyuyorum, bu yüzden buna değer.Facebook ve Instagram'da, arkadaşlık kurmadan ya da takip etmeden profilleri (ve potansiyel olarak birini kızdırma) sessize alma imkanı sunan “erteleme” işlevleri de vardır.

“Birilerinin Hikayelerini atlamayı bırakırsanız, ne yayınladıklarına ilgi duymuyorsanız, unfollow! ”Tulchin'e bildirir. “Yalnızca gerçekten değer verdiğiniz veya size sağladığı insanları takip edin gerçek ilham kaynağı (örneğin, moda, egzersiz, yemek, iş vb.). ”Bu tavsiye çok açık görünüyor, ancak çoğu zaman fotoğraflarımıza ek olarak binlerce“ dostumuzu ”filtrelemeyi de unutuyoruz.

Bir sonucu var

Diyelim ki, belirlenmiş kaydırma oturumunuzu gözden geçiriyorsunuz, izleme uygulamanızı yok sayıyorsunuz veya çevrimiçi olarak belirlenen sürenin dışında kullanıyorsunuz, işlemleriniz için bir tepki olduğundan emin olun.

Gerber, bunun sonucuna yönelik fikirler sunar: ertesi gün kahve ya da sosyal medyayı (tamamen) kaybetmek, en sevdiğiniz ayakkabınızı sokağa çıkarmak (sert) veya saçlarınızı saçma saç örgülerinde giymek zorunda kalmak. “Sizin için iyi olacağını düşündüğünüz yeni fikre sahip olmanızı hatırlatan can sıkıcı ancak cezalandırıcı olmayan bir şey olmalı” diye açıklıyor.

Ayrıca sizi sorumlu tutmak için bir arkadaş bulmanızı da önerir. Gerber, “Birisine karşı sorumlu olmalısınız” diyor. “Bir arkadaşınız veya bir grubunuz varsa daha eğlenceli. Herkes kötü bir alışkanlığı kırmak ister - gezegendeki herkes! Bu yüzden bana, senin için bir dostum olmadığını söyleme. ”Kocam benim dostum ve kayan bölgeye çıktığımda bana hızlıca anlatacak.

Gücü kapatacak gücün tamamen size ait olduğunu bilin

Günün sonunda, sanal hayatınız yerine gerçek hayatınızı yaşamanızı sağlamak size kalmış. Sosyal medyada zamanınızı kontrol altına almak sizi güçlendirecektir.

Gerber, “Bu seçimleri yapabilecek bir kişi olduğunuzu öğreniyorsunuz” diyor. “Kendinize bu tür bir yazarlığa sahip olduğunuzu kendinize öğretiyorsunuz. Bu, herkesin en iyi yararıdır - kendinize, an an, kendi gücünüze dair kanıtlıyorsunuz. ”