Silahlarınızı Tonlayan (ve Sevdiklerinizi Artıran) Instagram Trendleri

Yeni Yıl kararlarım arasında bir amaca hakim olmak listede oldukça yüksek. Sadece gerçek bir fiziksel başarı değil, aynı zamanda bir kafa gücü, uygulama ve odaklanma gücü alır, ama aynı zamanda çok etkileyici görünüyor. Yoga'da bir inversiyon pozu olarak bilinir (çünkü sizi alt üst eder) ve derslere gitmeyi ve kafamda takılmaya katılamamayı başardım.

Ama ben Gerçekten mi bir şey eksik? Çoğu yogiler, sadece üst gövdeyi ve çekirdeği güçlendirdikleri için değil, aynı zamanda dolaşımı arttırdıkları, bacaklardan sıvıyı drene ettiği ve hormon üretimimizden sorumlu bezlere taze kan veren sıvılarla ters çevrilerek yemin ederler. Bunlardan herhangi birini destekleyecek çok az kanıt var, ne yazık ki, ama biz yap Kesin olarak biliyoruz ki, bir başa basabilmek, arkadaşlarınızı etkileyecek ve size Instagram'da palavra hakları verecek.

Bir başlığın nasıl yapılacağını bulmak için, Another_Space'deki yoga şefi Chris Magee'yi bilgisini paylaşmaya çağırdık. Bir kere ve herkes için o inversiyon masterına kaydırmaya devam edin.

Başlıkta Hangi Kaslar Kullanılır?

Her tür egzersizde olduğu gibi, çalıştığınız kasların farkında olmak da bu egzersiz boyunca önemlidir, ancak bilhassa bilinen bir sakatlığınız varsa anahtardır, böylece hareketi denemek isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz. Burada çalışan kaslar çekirdek ve omuzlardır. Dikim sırasında, omuzlarınızı korumanız gerekir (bir plaj topuna sarıldığınızı hayal edin), yani deltoidlerin de biraz çalışmasını sağlarsınız. Ayrıca, triceps ve göğsünü yerden iterken ve bekletme sırasında kullanırsınız.

Hangi Yoga Hareketleri Başa Hazırlanmanıza Yardımcı Olur?

Magee'ye göre, bir tahta pozisyonunda olduğunuz ve kollarınız omuzlarınız öne doğru 90º'da (sanki bir tricep presi yapmak üzeresiniz) olduğu kuvvetli bir hamle olan chaturanga (veya alçak tahta) Bir başta kullanılan aynı kasların birçoğu (özellikle de tripod başlığına hakim olmaya çalışıyorsanız). Nasıl chaturanga usta görmek için buraya tıklayın.

Kolları dümdüz (dirseklerin altındaki bilekler, omuzların altındaki dirsekler), omuzların uzaması (tekrar plaj topunun olduğunu hayal edin) ve göbek deliğinizin omurganıza doğru çekilmesi de bir başka hazırlık pozudur. Amacın düz bir çizgide (plaj topu yok) olduğu bir “spor tahtası” ile karıştırmayın.

Farklı başlık tipleri nelerdir?

İki tip başlık vardır: geleneksel ve tripod. Fark, kolların konumlandırılmasıyla gelir. Bir baş sırasında amaç, vücudunuzu düz bir çizgide tutmaktır, Magee, bazı yogilerin ilgi çekmek için bacak yerleştirme denemelerine rağmen olduğunu söylüyor.

Adım Adım Baş Kılavuzlarınız

Geleneksel:

Geleneksel bir başa basarken, önkollarınız yerdedir ve ön kollarınıza ve dirseklerinize bastırırsınız. İşte Magee’nin adım adım kılavuzu:

1) Dört ayak üzerinde başlayarak, bir elinizi diğerinin üzerine sıkın, böylece önkollarınız yerde V şeklindedir. (Parmaklarınızı birleştirmeyin; eğer devrilirseniz, birini kırabilirsiniz.)

2) Başınızın arkası, başınızın tepesi yerdeyken, ellerinize nazikçe yaslanmalıdır. Tepeyi bulmak için, elinizin topuğunu kaşlarınızın arasına yerleştirin ve başınızın üstünü parmaklarınızla kaplayın;

3) Kalçalarınızın omuzlarınızın üstünde kalması için olabildiğince yakın yürüyün (biraz yunus pozu gibi). Omuzlarınızın uzadığından ve göbek deliğinizin sıkıca çekildiğinden emin olun.

4) Topukunuzu bumunuza doğru sıkarak göğsünüze bir diz getirin. Yoga'da eşdeğeri tahtadayken ve öğretmen dizinizi burnunuza veya dizinizi dirseğinize getirmenizi söyler.

5) Her iki diz de bükülmüş pozisyonda olduktan sonra, dikey olarak bacaklarınızı yukarı kaldırabilirsiniz (bu en kolay bit). Daha güçlü ve daha güvenli hale geldikçe, düz bacakları kullanarak başınıza girebileceksiniz.

Yoga öğretmeni Shona Vertue gibi yapıp başını bir ana tatbikata dönüştürebilirsiniz.

tripod:

Tripod başlığında, kollarınız yere basarken, kollarınız başlamak için basma pozisyonundadır. Magee, tripod başlığını çivilemekle ilgili beş adımlı rehberini paylaşıyor.

1) Kendinizi mattaki dört ayak üzerine yerleştirin ve kollarınızı 90º bir açıyla tutun (tıpkı chaturanga'daki gibi). Başınızın tepesini zemine getirin, böylece parmak uçlarınızı görebilirsiniz. Kafanı ve ellerini birbirine bağlayan bir çizgi çekeceksen, bu bir üçgen oluşturur.

2) Kollarınıza sıkı bir şekilde bastırın - en az% 70 basınç kollarınızda ve gerisi başınız üzerinde olmalıdır.

3) Ayaklarınızı trisepsinize doğru yürütün ve her dizinizi trisepsinize yerleştirin. Bu pozisyon yogada sarhoş palyaço veya kozmik yumurta olarak bilinir.

4) Karnınızı yukarı ve aşağı doğru kaydırın; bu, bacaklarınızı kaldırmaya hazırlanmak için pelvis pozisyonunuzu değiştirir. Uyluk ve dizlerinizi birbirine doğru çekin. Amaç, bacaklarınızı yukarı doğru hareket ettikçe içeride ve kapalı tutmaktır. Bacaklarınızı ayrıldıklarında yukarı kaldırırsanız, daha zor hissedersiniz ve bu dengeyi etkiler. “Girip çıkmayı” düşünmek istiyorsun.

5) Geleneksel başta olduğu gibi, güçlendikçe başa girmeden önce kozmik yumurta konumuna girmeniz gerekmez. Bunun yerine bacaklarınızı doğruca havaya çekebilirsiniz.

Chris Magee'nin Başı Dos ve Yapılmayacaklar:

“Yapma momentum kullanın.

“Yap bir süreç olduğuna güvenmek; zaman alır ve pratik yapar.

“Yapma bir duvar kullanmak cazip olmak; seni dengede tutar. Duvarın kullanılması, momentumu açmanıza ve kullanmanıza izin verir. Hiç kimsenin duvarı kullanan ve düz duran birini görmedim; her zaman bacaklarının çok uzağa gittiği bir muz şeklinde ortaya çıkarlar.

“Yap yastıklama için başınızın altında iyi bir mat kullanın. ”