KKW ve Kourtney Kardashian Spill Fitnes ve Diyet Rutinlerine Dair Detaylar

İnsanlar söyleyebilir çok Kardashian kız kardeşlerle ilgili şeyler hakkında, ama onların diyet ve fitness rutinleri üzerinde kalmadıklarını söyleyemezsiniz. Kız kardeşler her zaman yeni bir şeyler deniyorlar. Son zamanlarda Kim Kardashian West ve Kourtney Kardashian uygulamaları doldurdu. Kim en son karın egzersiz rutinini ortaya koydu ve Kourtney diyetini paylaştı.

Kim'in uygulamasında "Nasıl Düz bir Mide Olsun" adlı bir yazısında, antrenörü Melissa Alcantara, Kim'in en son fitness rutininde yürüyor. “Çekirdeğini bulmak çok önemli!” Kim yazıyor. “Antrenörüm Melissa ve ben gerçekten yoğun ab antrenmanları yapıyoruz - ve ÇOK zor olsalar da, nihaî sonucu seviyorum.”

İşte Alcantara'dan oyun.

1. Bacak Asansörleri

Alcantara, "Bu alıştırma için uzanacak bir paspas alın" diyor. “Bir kez minderinize bastığınızda, ellerinizi alın ve kıçınızın altına koyun ve ayaklarınızı kalça genişliğine çevirin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ardından her iki bacağınızı havaya kaldırın ve 90 derece oluşturun ayaklarınızı yere geri getirmeden önce açı yapın. Ancak ayaklarınızı tekrar havada yukarı kaldırırken ayaklarınızın yere çarpmadığından emin olun. " Alcantara, bu alıştırma için dört grup 20 tekrar önermektedir.

2. tahta tutma

Alcantara, "Bunun için, yukarı itme pozisyonuna girecek ve ellerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan emin olacaksınız. Bu pozisyonu bir dakika tutacak, 30 saniye dinlenecek ve tekrarlayacaksınız" diyor. Alcantara, bu diziyi dört dakikalık tahta tutuşuna kadar tekrarlamanızı önerir.

3. Ab Rulo

Alcantara, “Bu egzersiz için dizlerinizi silindirin her iki tarafına koyarak, önünüze ab silindiri önünüzde diz çökerek başlayacaksınız” diyor. “Sonra, ab merdanesini yavaşça ileri doğru iterek vücudunuzu düz bir çizgiye getireceksiniz. Mümkün olduğunca alçak olduğunuzda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.”

4. Diz Çökme Halat Egzersizi

Alcantara, "Halatı kablo uçlu bir makinede kullanarak, sizi zorlayacak bir başlangıç ​​ağırlığı seçin (yaklaşık 30 kilo, ancak gerektiği gibi ayarlayın)," diyor. “Diz çökme pozisyonuna gireceksin, ipi iki elinle birlikte tut ve baş parmaklarını tapınakların üzerine koy. Egzersiz boyunca ellerini böyle tutmaya devam et. Sonra kafanı yere indir, kıçını indir. ama topuklularına dokunmasına izin vermeyin. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna döneceksiniz. Bu egzersiz için dört tekrar 30 takım yapın. ”

Alcantara, en hızlı sonuçlar için ab çalışmanızı haftada en az iki kez tekrarlamanızı önerir.

Kourtney Kardashian'ın uygulamasında Ketosis diyeti konusundaki deneyimini paylaşıyor.

Kourtney, "Keto diyetleri karbonhidrat bakımından düşük, protein ve sağlıklı yağ bakımından yüksek" diyor. “Kuralların kurallarını öğrendiğimde çok katıydım ve gerçekten buna bağlı kaldım. Çok az miktarda karbonhidrat yedim ve hiç tahıl, fasulye veya baklagil yemedim. Bunun yerine yemeklerimi taze sebzelere ve yağsız proteinlere odakladım.”

Kourtney ayrıca, yaptığı 24 saatlik oruç hakkında da ayrıntılara giriyor. Kourtney, “Aralıklı oruç aynı zamanda keto diyetinin bir parçasıdır” diyor. "Bu benim için akşam yemeğinden sonra 14 ila 16 saat yemek demek değildi. Geceleri akşam 7'den sonra yemek yemem ve ertesi gün sabah saat 10: 30'a kadar olan sabah antrenmanımdan sonrasına kadar kahvaltı yemeyi beklerdim. sabah 11: 00'e kadar Haftanın bir günü 24 saat boyunca hızlıca ev yapımı kemik suyu, su ve yeşil çay içtim.

İşte, millet. Kim gibi çalışıp Kourtney gibi yemek yiyorsanız tüm detaylar tek bir yerde.