Egzersiz Sonrası Baş Ağrısı Almak: Ne Demektir?

İşte mesele: Koşmaktan hoşlanıyorum, gerçekten çok kötü olmama rağmen ve bunu yaparken çok zorlu geliyor. Sanırım söylemem gereken şey koşuyu tamamladıktan sonra koşmayı seviyorum. Belki de her zaman bahsettiği koşucunun zirvesidir veya belki de sadece bir başarı duygusudur, fakat daha sonra çoğu zaman kendimi harika hissediyorum.

Kapalı günlerde koşumun başım ağrıyor. Bazen sadece hafif bir ağrı, ama diğer zamanlarda kafamda çarpan bir ağrı var. Bir aspirin alıyorum, biraz su içiyorum ve bir saat içinde kayboluyor, ama her zaman bir soruyu merak etmeme neden oldu: Ne veriyor? Neden sadece bazen oluyor ve neden ciddiyette değişiyor? Uzmanlara göre, antrenmanımdan önce ne yaptığımı (ne yapmadığımı) içeren birçok sebep olabilir. Egzersiz sonrası neden başınızın ağrıdığını ve nasıl önlenebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Yanlış hidrasyon ve beslenme

Miami'deki 1220'de Anatomi'deki Vücut Mimarı Grant Weeditz'e göre baş ağrılarım beslenme veya hidrasyon eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. "Çoğu zaman, egzersize bağlı baş ağrıları hiç egzersizden değil, dikkatsiz beslenmenin ve hidrasyonun bir yan ürünüdür.," diyor. "Fiziksel aktivite sadece bu başarısızlığı ortaya çıkardı"Bunu duyduğumda, yeterli su içmediğimi itiraf etmem gerektiğini biliyordum. Orada, dedim. Hidrasyon asla kahveyi sevmekten başka hiçbir sebeple mükemmel olmamıştı.

Günün ilk yarısı için (ve bazen ikinci yarısı bile) kahveyi suyun üzerinde tutarım. Bu korkunç, biliyorum ve aktif olarak değiştirmeye çalıştığım bir şey, bir bardağı siyah kahve doldurmak yerine su şişemi H2O ile doldururken daha iyi hissettiğimi görüyorum.

“Eğitim sırasında 'en iyisini hissetmek' için yapabileceğiniz en büyük eylem küçük bir parça meyve (elma, muz, şeftali karpuz, üzüm) yemek ve 30 ila 60 dakika önce sekiz ila 16 ons su içmektir. oturumunuzun başlangıcı "diyor Weeditz. "Vücudunun en olumlu tepki verdiğini test etmek için farklı meyveler dene."

Bu durumda, bir antrenmandan önce sağlıklı yemek yemek, kalori saymaktan çok daha iyidir. "Artan mikro besin, elektrolit ve hidrasyon seviyelerinin yararı, özellikle sabah erken saatlerde veya boş bir midede antrenman yaparken fazla kalorik alım riskini aşıyor. Yunan yoğurt gibi bir protein kaynağı eklemek metabolik süreçleri tutuşturmak için faydalı olabilir "Sindirimle tolere edilirse."

Bkr Wren Açık Mavi Cam Su Şişesi $ 35

Birincil Egzersiz Baş Ağrısı Bozukluğu

Klinik sağlık psikoloğu ve baş ağrısı uzmanı PhD, Elizabeth Seng'e göre, bu tip baş ağrısı eskiden "eforlu baş ağrısı" olarak biliniyordu ve "ağırlık kaldırma ve kardiyovasküler aktivite de dahil olmak üzere" tipik olarak zorlu egzersizler "sırasında ya da sonrasında gerçekleşiyor (evet, koşuyor gibi). İlginçtir ki, doktorlar insanların neden bu sıkıntıları düzenli olarak yaşadıklarından% 100 emin değildir. Seng, "İnsanların neden birincil egzersiz baş ağrıları yaşadıklarının belirsiz olduğu, ancak, özellikle sıcak havalarda veya yüksek irtifalarda, yorucu fiziksel aktiviteden sonra en sık ortaya çıktığı görülüyor" dedi.

Başka bir deyişle, baş ağrısı egzersizine yatkınsanız, özellikle sıcakken çok sıkı çalışmaya dikkat edin.

Stres Seviyesinde Değişiklikler

Hepimiz stres baş ağrıları gerçeği hakkında biliyoruz (muhtemelen kişisel deneyimden). Belki sayılacak çok fazla iş süresine sahip olabilirsiniz, bu yüzden stresli olursunuz ve bu nedenle kafanızda bir çarpma ağrısı geliştirirsiniz. Yaygın bir bilgidir - stresteki artış baş ağrısı veya migren yaratabilir.

Gerçekte ilginç olan şey, stresteki keskin bir azalmanın, egzersizden deneyimleyebileceğiniz gibi, baş ağrısına da neden olabileceğidir. Seng, “Pek çok kişi zaten farkında olduğu için, egzersiz aslında baş ağrıları için başka bir tetikleyici olan stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir” diyor. "Stresteki hem artışlar hem de azalmalar, migren baş ağrılarını tetikleyebilir - bu yüzden stres seviyelerini sürekli düşük tutmanın çok önemli olmasının nedeni.'

Seng, "egzersiz bir atak sırasında semptomları daha da şiddetlendirebilir" olsa da, migren hastalarının egzersiz yapmadan devam etmesi gerektiği anlamına gelmez. "Düzenli fiziksel aktivite, migren hastalarına tavsiye edilen sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz de dahil olmak üzere kilo yönetimi migren şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir."

Fitbit 'Charge 2' Kablosuz Aktivite ve Nabız Takipçisi 150 TL

Önleme Teknikleri

Egzersiz sonrası baş ağrısını önlemek aslında oldukça basittir. “Sulu kalın,” diyor Seng. “Gün boyunca düzenli egzersizler yediğinizden, özellikle egzersiz günlerinde yediğinizden emin olun. Migreniniz varsa oruçtan kaçının. Egzersiz sırasında veya sonrasında başağrısı yaşarsanız, bir sonraki egzersizinizde fiziksel aktivitenin yoruculuğunu azaltmayı düşünün.”

Weeditz, nemlendirme ve beslenmenin anahtar olduğunu kabul eder. Ayrıca her zaman bir antrenmandan önce ısınmanızı önerir. “İlk olarak, bisiklet, eğim veya en az 10 dakika kürek çekmek veya iyi bir ter elde etmek için kürek çekmek gibi basit, düşük etkili bir hareketle doku sıcaklığını artırın. Bundan sonra, öncelikle egzersiz sırasında kullanılacak olan eklemleri harekete geçirin” diyor.. Bu, vücudunuzdaki yaralanma ve stres riskini azaltır. "Daha düşük bir vücut günü için, her bacakta 30 ila 60 saniye boyunca ayakta bacak salıncakları veya diz çökmüş kalça halkaları yapmak yardımcı olacaktır.

Üst vücuttaki bir gün için, kürek kemiği (omuz bıçağı) pushup'ları ve yavaş kol halkaları, egzersiz sırasında kritik eklemlerin düzgün bir şekilde hareket etmesine yardımcı olmak için iki harika hareket örneğidir."

Son olarak, fiziksel aktivitenin ardından ciddi baş ağrıları yaşarsanız, doktorunuza danışmanız daima iyi bir fikirdir. Seng, “Beyninizdeki kan damarlarıyla ilgili, fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında şiddetli baş ağrısı olarak ortaya çıkabilecek birkaç ciddi sağlık durumu var” diyor. “Fiziksel aktivite sırasında veya sonrasında aniden bir baş ağrısı yaşamaya başlarsanız, doktorunuza daha ciddi nedenleri ekarte edebilmesi için söylemelisiniz.”

Benim için en büyük önleyici tedbirim daha fazla su (ve daha az kahve) içmek ve özellikle de sıcak bir Los Angeles gününde yorucu bir antrenmandan geçmek değil. Egzersize bağlı baş ağrısı.

Sonra, gerçekte ne kadar aerobik egzersiz yapmanız gerektiğini okuyun.