4-3-2-1 Diyet

NBC'nin hit gösterisinin en önemli bileşeni" The Biggest Loser ", 4-3-2 -1 Diyet, kalorileri kontrol etmek ve sağlıklı ve dengeli bir menü yiyerek kilo vermeye yardımcı olur. Dieters, sağlıklı meyvelerden, sebzelerden ve yağsız proteinlerden, yağ ve kompleks karbonhidratlar düşük gıdalar yerken tadını çıkarın. TV şovunun popülaritesi nedeniyle, 4-3-2-1 Diyeti bazen "En Fazla Kaybedenler" diyeti ya da "En Fazla Kaybedenler" piramidi olarak bilinir.

Günün Videosu

Nedir?

4-3-2-1 Diyet adını önerilen önerileri içeriyor. Programdaki dieters, dört porsiyon meyve ve sebze, üç porsiyon protein, iki porsiyon kepekli tahıl ve birer sağlıklı yağ yiyin. İdeal olarak, günlük toplamın 1, 050 ve 2, 100 kaloriye kadar günlük alımına izin verir, ancak toplam kişi başlama ağırlığına göre ayarlanabilir.

Yemekler ve Egzersizler

4-3-2-1 Diyet planında olan kişiler, günde üç öğün yemek ve bir ila üç atıştırmalık yiyin. Dieters, doğru bir kalori sayımı tutmalı ve ilerlemelerini günlük olarak izlemelidir. 4-3-2-1 Diyet ayrıca, kilo verme rejiminin bir parçası olarak egzersizi önererek bireylerin her hafta 200 ila 300 dakika kardiyo oluşturmalarını öneriyor.

Yiyecek Hakkında Her Şey

4-3-2-1 Diyeti taze meyve ve sebzeleri, tavuk, hindi ve balık gibi yağsız proteinleri yemeyi vurgular. Dieters, patates gibi nişastalı sebzeleri sınırlamalı, rafine edilmiş tahıl ve şekerlerden tamamen kaçınmalıdır. 4-3-2-1 diyetinin sağlıklı yağlılar listesi avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumları içerir. Plan, kalorilerinin% 45'ini karbonhidratlardan,% 30'undan kalorilerin proteinlerden ve% 25'inin sağlıklı yağlardan elde edilmesine çalışılıyor.

Diyetin Faydaları

4-3-2-1 Diyeti anlamak kolaydır ve kilo kaybına basit, basit bir yaklaşım sağlar. Diyet bireylerin her gün geniş bir yelpazede gıdaların keyfini çıkarmasını sağlar ve üç öğün yemek yemenin yanı sıra ilave aperitifler fikri, daha kısıtlayıcı programlar için kullanılan birçok diyetisyene hitap eder. Karbonhidratları ve sağlıksız yağları sınırlayan diyetin beslenme planı da sağlıklı beslenme prensiplerine dayanmaktadır.

Diyetin Dezavantajları

4-3-2-1 Diyetindeki bireyler, kalorilerini kesinlikle takip etmelidir ve ayrıca porsiyon boyutlarını düzgün bir şekilde ölçmek için yiyecek ölçekleri ve ölçüm fincanları satın almak zorunda kalabilirler. Bu görevler birçok dieters için çok zahmetli olabilir. Kolay anlaşılır olmakla birlikte, 4-3-2-1 Diyetinin, birçok birey için çok sert olduğunu kanıtlayabilen, diyetin etkinliğini tehlikeye atan kaloris kısıtlamaları vardır.