Bütünsel Sağlık Uzmanına Göre Yatmadan Önce Rutini Detoks Yapmanın 10 Yolu

Snyder, akşam yemeğinden sonra uyku başarısı için kendinizi ayarlamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, sakinleştirici bir şey yudumlamaktır. Çay hayranı değil misin? Korkma - Snyder, en üst düzey gece kedisi olarak rüya gibi bir kenevir sütü ve baharat karışımı önerir. İmzasını deneyin, ılık süt olmayan süt, çiğ bal veya hindistan cevizi nektarı, kakule ve safran içeren, Sinir Sisteminizi Besleyin.

2. Işıkları kısın

Tamam, muhtemelen bunu daha önce duymuşsunuzdur, ancak yatmadan önceki saatlerde ışıkları kısmak, biyolojik saatinizin kaliteli kapanmaya hazır hale gelmesine yardımcı olmak için kilit bir stratejidir. En iyi sonuçları elde etmek için, Snyder ışıkları saat 6'dan sonra (en azından odanızda) karartmayı önerir. kışın veya saat 7'den sonra yazın. Sistem uyarıcı yapay ışıklara maruz kalma riskinizi azaltmak için bazı (toksik olmayan) mumlar yakmayı deneyin.

3. Pratik Abhyanga

Evet, yüzünüzdeki makyajla yatağa hiç gitmemeniz için bir neden daha (veya soluk aldığınızda, spor salonundan duş almadan çarşaflara vurmak için). Snyder, “Her gece yatmadan önce, makyajınızı çıkarmak ve günü temizlemek için daima zaman ayırdığınızdan emin olmak istiyorsunuz” diyor. “İster rahatlatıcı bir duş olsun, ister sadece yüzünüzü iyice yıkayın, başınızı yastığınıza koyduğunuzda, olabildiğince taze ve temiz bir ortam elde etmek istersiniz. Cildinizin nefes alabilmesi ve bu zamanı yaratabilmesi gerekir. Sen uyurken ideal. " Slip Pure Silk Uyku Maskesinin (45 $) mükemmel eşlik ettiğini düşünüyoruz.

5. Biraz Rahatlatıcı Müzik Çal

Tamam, belki tam anlamıyla değil, ama stratejik olarak rahatlatıcı bir Spotify çalma listesi oluşturmak, kendinizi kaliteli bir gece uykusu için hazırlamanın en iyi yollarından biri olabilir. Snyder'a göre, anahtar titreşimi daha düşük melodileri bulmak. (Bunlar zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve geceye girmeden önce sizi sakin ve öz bağlı bırakmanızı sağlar.)

6. Bazı Uçucu Yağları Ekleyin

Yatmadan önce sosyal medya ile kendinizi eğlendirmek cazip gelse de (hepimiz suçluyuz), telefonunuzu iyi bir okuma için değiştirmek, yatma vakti rutininizden kurtulmanın en iyi yollarından biridir. Gözlerinizi yalnızca birkaç sayfa boyunca açık tutsanız bile, Snyder, kendinizi yavaşlatan ve gerçekten iyi bir gece geçirecek iyi bir gece uykusu için hazırlıklı olmanın (kalp atışlarını izlemenin yardımı olmadan) objektif bir işlem olduğunu açıklar. kapama kalitesindeki fark.

8. Meditasyon deneyin

Snyder, “Akşam rutini her zaman meditasyonla bitirdim” diyor. “Gündüzleri temizlemenin ve yeniden merkezlenmenin nihai yolu olduğunu öğrendim. Çoğu zaman, kolayca uyuya kalmıyoruz çünkü zihinlerimiz hala yarışıyor, bu da hiç derin değil. Ve çok basit bir meditasyonla başlamak bile yardımcı olabilir.. Umarım, vücudunuz buna alıştıkça, sadece kapanması ve uykuya dalması daha kolay olur.

9. Arkadaş Otlar ve Adaptojenler

Hayır, sersemlemiyorsun. Karbonhidratların (haksız bir şekilde) yıllar boyunca yıldız saygınlığından daha az kazanmış olmalarına rağmen, yatmadan önce sağlıklı dozda karmaşık karbonhidratlar alınması daha sağlıklı bir gece uykusu için anahtar olabilir. Örneğin, Snyder bize yakın zamanda yapılan bir uyku hijyeni çalışmasında, araştırmacıların akşamları bazı karbonhidratları tüketmenin restoratif uykuyu arttırmaya yardımcı olduğunu ortaya çıkardığını söyledi. “Triptofan, beynin melatonine benzer şekilde rahat bir duruma geçmesine yardımcı olabilecek bir amino asittir” diyor Snyder.

"Bitki bazlı triptofan formlarının iyi kaynakları kahverengi pirinç, mısır veya kinoa gibi karbonhidratları içerir."

Uyku kalitenizi yükseltmek için daha fazla yol öğrenmek mi istiyorsunuz? İşte iyi bir gece uykusu için en sevdiğiniz yatak odası güncellemelerinin yedisi.