Yapılabilir: Tek Bir Sit-Up Yapmadan Belly Fat Nasıl Kurtulur

Bu strateji tuhaf görünebilir, ancak beslenme uzmanına ve New York Times En çok satan yazar Kimberly Snyder, midenizin durumunu büyük ölçüde iyileştirir. “Yemeklerle bol miktarda sıvı içmeyi bırak” diyor. "Yemeklerle birlikte su içerek, sindirim suyunuzu sulandırıyor ve enerjinizi kesen sindirimi yavaşlatıyorsunuz." Gün boyunca susuz kalmanın önemli olmasına rağmen, sindirimi temiz tutmak için öğün boyunca rahatlayın.

Yatmadan hemen önce Protein yiyin

Biri göbek yağını gidermek için stratejiler hayal ettiğinde, yemek listenin başında olmaz. Ancak, midenizi nasıl sıfırlayabileceğinizin çoğu, içine koyduğunuz şeyle başlar. Nucific beslenme başkanı MD, Amy Lee, gece yatmadan hemen önce sağlıklı bir protein dozu almanızı önerir. “Yatmadan önceki protein, ertesi sabah metabolizmanızı güçlendirdiğini klinik olarak göstermiştir” diyor. "Ayrıca, uyurken vücudunuzun kendisini daha etkili bir şekilde onarmasına yardımcı oluyor, böylece daha taze hissederek uyanıyorsunuz." Yarım ızgara tavuk göğsü veya bir kepçe protein tozu önerir.

Tıpkı vücudunuzun bir gecede kendini onarmasına yardımcı olması için güne proteinle son vermeniz gerektiği gibi, Lee gününüze aynı şekilde başlamanızı tavsiye eder. “Yüksek proteinli bir kahvaltı metabolizmanızı daha da artıracak… ve size güzel bir enerji artışı sağlayacak” diye açıklıyor. “Proteinlerin uzun süredir termojenik olduğu kanıtlandı - yani yağ yakmanızı sağlıyor. Sabahları ilk önce yağ yakan motorunuzu çalıştırmak metabolizmanızı günün geri kalanında devam ettiriyor.”

Yüksek Proteinli Kahvaltınıza Elyaf ve Sağlıklı Yağ Ekleyin

Proteine ek olarak, Lee kahvaltınıza lif ve sağlıklı yağlar eklemenizi önerir. “Bu, sindiriminizi iyileştirecek ve günün geri kalanında ayaklarınız üzerinde daha dolgun ve hafif hissetmenizi sağlayacaktır” diyor. “Bunu yaptıktan birkaç gün sonra, kendinizi öğle ve akşam yemeklerinde normalde olduğundan daha az yerken bulacaksınız.” Sağlıklı, enerji artırıcı bir kahvaltı hazırlarken, kesinlikle uzak durması gereken bir bileşen şekerdir "çünkü isteklerinizi artıracak ve kahvaltınızın yararlarını mahvedecektir."

Bitkisel bir müshil ile çay içmek

Fit Chef Katy Clark, düz bir karın elde etmenin süper hızlı ve kolay bir yolunu önerir - Geleneksel Medicinals'ten Smooth Move (4 $) gibi bitkisel bir müshil içeren bir çay için. “Düz bir göbek için sistemi temizlemeye yardımcı olacak” diyor.

Tüm uzmanlar, bazı yiyeceklerden tamamen uzak durmanın, göbek yağını atmanın şart olduğu konusunda hemfikirdir. Snyder tuzlu yiyecekleri ilk atılan şey olarak nitelendiriyor. Kuşkusuz ki, bu kolay bir başarı değil, sadece yüksek sodyumlu yiyeceklerin şişkinliğe neden olabileceğinin bilincinde olmak sizi daha sağlıklı kararlar almanıza ikna edebilir. Snyder, lezzetin artması için baharatlı otlar için tuzun değiştirilmesini önerir. Dikkat edilecek ikinci yiyecek süt. Çok fazla çaba gibi geliyor? Bu gün ve yaşta, sandığınız kadar zor değil.

Snyder, "Süt ürünlerini badem sütü, badem peyniri, hindistancevizi yoğurdu ve şu anda mevcut olan süt içermeyen ürün yelpazesiyle değiştirin" diyor.

Daha Fazla Uyku Al

Son fakat en az değil, her tembel kızın geride bırakabileceği göbek yağ atma alışkanlığı: Daha fazla uyu. Göbek yağını kaybetmemenizin göz ardı edilen (ve kolayca düzeltilebilir) bir nedeni, sadece yeterince uyku almamanızdır. Araştırmalar, uyku yoksunluğunun metabolizmanızla uğraştığını ve böylece yağ hücrelerinin yanmasını zorlaştırdığını buldu. Elinizi yukarıdaki tembel kız dostu seçenekler dizisinde denedikten sonra, bazı z'leri yakalarken vücudunuzun kendi üzerinde çalışmasına izin vermek için günü kaliteli bir gözle bitirdiğinizden emin olun.