Gıda ile İlişkinizi Nasıl Değiştirirsiniz ve Diyetinizi Yenileyin - İyilik İçin

2. Yiyecekleri Ödül Olarak Kullanmayı Durdurun

Alışılmadık gıda çevrelerinde sıkışıp kalmamızın tek nedeni alışkanlıklar değil. LeVeque, “Çocukluğunuza da geri dönüyor” dedi. “Küçük kız kardeşlerim ve ben kiliseden çıkacağız - gitmemiz için rüşvet aldık - ve bir Slurpee yüzümüzün büyüklüğünü elde ederiz.“ Bu çok sıkıcı ve korkunçtu; işte gitme ödülün! Bu benim banliyö çocukluğumdu: Sıkıcı bir şey yaşadın, işte bir ödül, iyi bir şey yaptın, işte bir ödül.Bu senin doğumgünün; işte pastan. Bu kültürümüzün bir parçası, kutlamak, ama her zaman kendinize sormanın önemli olduğunu düşünüyorum. Kimi kutluyorum?

Doğum günün mü? Hedefi aldın mı? Bu her hafta kutlamanız gereken bir şey mi?"

3. Onları Kaldırmadan Önce Alışkanlıkları değiştirin

Duygusal yeme ve var olan alışkanlıkları belirledikten sonra, bazı besleyici takaslar yapmanın zamanı geldi. “Kendinden tamamen mahrum kalırsan, kanacaksın. Yani düşünmek istiyorsun. Sevdiğim şeyleri daha sağlıklı bir sürümde nasıl alabilirim? “LeVeque tavsiye eder. Bu dört öğleden sonra çayınız gibi eski çayınızı değiştirmek için yeni alışkanlıklar yaratın. bir fincan kahve. “Yeteri kadar yaptığında, onu önceki alışkanlığından daha çok sevdiğin bir noktaya geleceksin” diye ekliyor.

Savaşmak için tatlı bir dişiniz mi var? “Güler yüzlü formülüme saplantılıyım çünkü ondan herhangi bir tat çıkarabileceğimizi hissediyorum” dedi. “Bir yaban mersinli kek formülü var, eğer birisi Starbucks'a gidip bir yaban mersinli çörek ve bir latte alma alışkanlığı varsa, 'Tamam, bunu evde nasıl yapabiliriz?' Belki kahve ve biraz da badem sütü içiyoruz ve sadece şeker ve karbonhidrat olmak yerine protein, yağ ve lif içeren bir yüzlü yapıyorsunuz. ”

Neyse ki, bizim için, internet bugünlerde sağlıklı takas ilham ile doludur. LeVeque, “İnsanların, zoodles ve spagetti ezmesinden, karnabahar pizza kabuğuna, siyah fasulye keklerinden keto şekerlemesine kadar kullandıkları tüm ipuçlarına ve püf noktalarına oldukça takıntılıyım” diyor.

4. Artımlarda Sağlıklı Değişiklikler Ekleyin

“Yemekle ilişkimizi değiştirmenin gerçekten zor bir şey olduğunu düşünüyorum, ama her zaman insanlara soruyorum. eklemek hayatlarına, "LeVeque'in önerdiği gibi." Tek yapmanız gereken şey söylemek. Vücuduma besin eklemek için tabağıma ne ekleyebilirim? " o anlatıyor. Bu, sağlıklı ilavelere odaklanmayı, “sahip olamayacağınız şeyden” mahrum etmek yerine, yemeğinizi daha olumlu ve hedefe yönelik bir deneyim haline getirir.

Ayrıca küçük, artımlı hedefler belirlemede yardımcı olur. “Bir gün boyunca çalışmanın yemekle ilişkinizi değiştirmenin en iyi yollarından biri olduğunu düşünüyorum” diyor. “Sabah 7'den akşam 7'ye kadar mükemmel olmak zorunda değilsiniz. Günün ilk üç saatinde, günün ikinci üç saatinde ve günün üçüncü üç saatinde alışkanlıklar kazanmaya nasıl başlayabiliriz?

"Belki de ilk beş gün," Suyumu izleyeceğim. Bu bir alışkanlık haline geldiğinde, sabahları içinde yeşillikleri olan ve meyvelerinizi sınırlayan bir yüzlü yapmaya karar vermenizi istiyorum. Sadece beş günlüğüne, "LeVeque." Diyor. Sonunda olanlar, insanlar gibiler. Oh, bu gerçekten kolaydı ve gerçekten harika hissediyorum, bu yüzden bunu yapmaya devam edeceğim.

“İyi şeyler seni daha iyi hissettirmeye başladığında çünkü onları hayatına ekledin, o zaman hayatına daha fazla şeyler eklemeye devam edebilirsin. Ama biri söylediğinde, 'Yarın başlayarak, 2'ye 3 içeceğim. litre su, FabFour güler yüzlü yapmak, yoga yapmak, öğle yemeğimi hazırlamak ve tüm akşam yemekleri için yemek hazırlamak. 'Bu ezici bir şey oluyor.'

Ve #MyNextThirty mücadelesinde bize katılıyorsanız, LeVeque'in bazı cesaretlendirmeleri var. “30 gün ile ilgili en güzel şey, o yemeğe olan duygusal ayrılmadan geçmeniz ve neredeyse ağaçların içinden ormanı görebilmeniz gibi.”

Kelly'nin felsefesi hakkındaki düşüncelerinizi duymak isteriz.