Mükemmel Koşu Çalma Listesi Nasıl Oluşturulur

Sonunda, Ocak bitti. Şubat kısa bir aydır, yani temelde bahardır (en azından burada kendimize Byrdie HQ'da söylediğimiz budur). Şimdi, yaklaşmakta olan tüm maratonlar için antrenmandaki kaldırımları çarpıştıracağınız için en iyi koşu sezonu; dürüst olmak gerekirse, onları her yerde görmeye başlayacaksınız.

İlham verici ve 26,2 kilometrelik bir yarış herkes için olmasa da koşmak ucuz bir egzersiz şekli. Aynı zamanda ne kadar çabuk daha kolay hissetmeye başlaması da çılgıncadır - ilk başta tüylerinize dökülen bir kedi gibi şişirir ve hışırdarsınız, ama ona yapışırsınız ve hatta birkaç kez koşarsanız, bu kişisel iyileri parçalamaya başlarsınız, söz veriyoruz. Müzik yardımcı olur (yeni başlayanlar için ağır nefes almayı ve ayak çarpmasını önler), ancak mutlu bir melodi daha ileride ve daha hızlı koşmanıza yardımcı olabilir.

Nike + Run Club Antrenörü Rebecca Gentry'i 5k veya 26,2 mil koşarken koşarken mükemmel koşu listesini oluşturmak için ipuçlarını paylaşmaya çağırdık. En iyi ipuçlarını ve püf noktalarını ve ayrıca en iyi çalışan kulaklıkları seçmeye devam edin.

Müzik ya da dürüst olalım, dikkat dağıtıcı, koşarken ayaklarınızın hareket etmesini sağlamak çok önemlidir. Herhangi bir mesafe, herhangi bir süre, herhangi bir hız, kulaklarınızda doğru sesler çalarak arttırılabilir, ancak bu atımları bulmak akıllara durgunluk verebilir.

En sevdiğiniz şarkılara kadar koşmak eğlenceli olsa da, bir antrenmanın en zor anlarında sizi motive etmek için doğru vuruşlar olmayabilir: PB'nizi yapmazsanız, Bieber aslında "Üzgünüm" şarkı söylemeyecek. Peki nereden başlamalı? İyimser şarkılar ve remiksler için kesin, ancak bunlardan hangisinin ritminizle eşleştiğini belirlemek için dakikada bir vuruş yapın (dakikadaki adım / adım).

Temponuzun bir koşu için ne işe yaradığından emin değilseniz. Bir kez ısındıktan sonra, doğal ritminize girin. Sol bacağınızı 30 saniye boyunca sayın. Bunu dörde çarpın, bu sizin ritim veya SPM'niz.

Spotify, uygulamasında çalma listenizi kişiselleştirmek için en iyi yöntemlerden birine sahiptir. Uygulamaya girdikten sonra, Gözat'a gidin ve Çalışanlar bölümüne tıklamak için aşağı kaydırın. Orada Sizin İçin Önerilen'ü göreceksiniz; üzerine tıklayın ve koşmaya başlamanızı isteyecektir. Daha sonra uygulama adımlarınızı ve tempounuzu ölçer ve eşleştirmek için bir çalma listesi oluşturur. Bu melodiler kadansınıza uygun bir BPM'ye sahip olacak ve sizi mesafeden uzak tutmak için kesinlikle kişiselleştirilecek.

Eğer daha çok bir müzik aşığıysanız ve kendiniz ezgileri seçmeyi tercih ederseniz, BPM'lerin altındaki çevrimiçi şarkıları bulmak en iyisidir. Size jogtunes.com gibi hemen hemen her şarkının BPM'sini söyleyen birçok web sitesi vardır. songbpm.com.

Mükemmel koşu oynatma listesini oluşturmak zaman alır, ancak hepsi aynı yapıya sahip oldukları için mesafe başına değişmesi gerekmez: 1) oraya çıkma, 2) süre koşma ve 3) normale dönme !

İlk 10 dakika boyunca her zaman heyecanlanmanızı sağlamak için her zaman motivasyonel, pop ve lirik olarak akılda kalan melodileri listelerim. Kalp atış hızınız daha hızlı atmaya ayarlandığında ve çoğu insan bunu rahatsız bulduğunda.

Koşunun ortasında, adımlarına girip kendini daha rahat hissettiğinde, o derin evin, EDM'nin pompalamaya bayılması - kaybolabileceğin melodileri, koşma gibi bir meditasyonu istiyorsun - burada neredeyse istiyorsun. Koşuyu unutmak ve sadece seyir boyunca. Bu ağır ilham verici vuruşların sonuna kadar devam etmesi gerekiyor. Ben bu koşuya ne olacağını asla bilemeyeceğiniz, bitirme zamanı hedefinizden uzun süre sonra devam eden ritimlere inanan biriyim, bir süre yavaş gitmek zorunda kalabilirsiniz ve en son istediğiniz şey ilham verici ritimler - öylesine yapmak oynatma listenizin yayınlamayı beklediğinizden çok daha uzun olduğundan emin olun.

Sakin bir çalma listesi oluşturmanızı öneririm, eve dönüş yoluna geçiyorum. Germe sırasında da kullandığım çok daha yavaş yatıştırıcı melodiler (bir sürü Bob Marley) içeriyor.

Favori üç koşu kulaklığımızı kaydırmaya devam edin.