Fit GIF: 3 Gisele'ninki gibi Bacaklarını Alacak
İçindekiler:
Gisele Bündchen'e atıfta bulunarak yanlışlıkla "ceylan" kelimesini yazmak kolaydır. Uzun, yalın bacakları pistte zahmetsizce kayıyor (sadece bir çift kot pantolonla caddede yürürken bile) ve Brezilyalı gen havuzunun lithe çerçevesiyle bir ilgisi olduğundan emin olsa da, biraz şaşırtıcı olmalı. zindelik, kıskanılacak oyunlarını bu tonda oynatır. Ancak, üst düzey kişisel eğitmenler ve özel egzersiz planları olmadığından kesinlikle gelmesi kolay, L.A. merkezli dans sporcusu ve Pilates eğitmeni Cindy Leos'in bize ceylanlara ulaşmamıza yardımcı olacak üç hamle göstermesi için yardım ettik. Gisele- durumu.
Aşağıda, bu büyüleyici alıştırmaları GIF formunda ve adım adım yol gösteren adım adım yönergeler ile birlikte sıraladık. Her hareket danstan esinlenilmiştir, bu yüzden pozisyonlarınızı ve penselerinizi tazeleyin! Hiç bir ağırlığa ihtiyacın yok, sadece kendi vücuduna ve bir mat, 18 dolar. (Ayakkabıya gerek yok! Bu kaslarınızın daha çok çalışmasına yardımcı olacak.)
Hayatının en iyi bacaklarına sahip olmaya hazır mısın? Hadi gidelim!
İkinci Pense İçine Düşme
1. Bacaklar paralel durur, yanlarda kollar açılır, sol ayağınızı geniş bir hamle haline getirin, arka topuklu yukarı, güzel ve yüksek, sol topuktan bastırıp, hamstring'i ve alt glute'i hareket ettirin, sağ kol ileri ve sol el taraf.
2. Vücudu öne bakan, ikinci konuma, sağa, yukarı, kolları ilk konuma getirin.
3. Sağ topuğu derin bir pense alçaltın, kolları ikinci pozisyona uzatarak, alt kısmı ve iç uylukları sıkarak, karnı içeri ve yukarı çekerek, sağ topuğu yukarı kaldırarak kolları ilk pozisyonuna geri getirin.
4. Sol ayağı başlangıç pozisyonuna geri döndürerek, hamlenmeye geri dönün.
Kas çalıştı: Hamstrings, dörtlü, glutes, iç uyluk
İki Bacak Asansörüne Yandan Akma
1. Bacaklar birbirine paralel ve sıkıca tutun, sol bacağını yana doğru geniş bir hamle haline getirin, sol bacağını bükün ve sağ bacağınızı düz tutun (bacaklarınızı tutarken diz kapaklarını yukarı kaldırmayı unutmayın (bacak kaslarını harekete geçirmek için düz), sol topuzunuzdan bastırarak, zemini uzağa doğru bastırın, başın üstünden uzatarak sol bacağınızı düz ve paralel tutarak, ayak parmağını yere değdirmek, kollarını ikinci pozisyona çıkarmak için.
2. Sol bacağın kalçadan yukarı kaldırılması, karnın içeri çekilmesini ve kalçanın düz kalmasını sağlayarak bacağınızı aşağı indirin; sonra tekrar yükseltin.
3. Bacağınızı tekrar paralel başlangıç konumuna getirin.
Kas çalıştı: Kalça kaçıranlar, "ganimet kıvrımı" (hamstring'in glute ile buluştuğu yer), iç uyluk.
Curtsy Battement
1. Topuklar birbirine yapıştırılmış, yumruk genişliğine göre ayrılmış ayak parmakları olan, Pilates "V" de dururken, kollar yan yana, sağ bacağın derin bir kıvrımlı plik içine geri çekilmesi, pelvisin nötr tutulması, sağ kolun yukarı ulaşması gökyüzü.
2. Sağ bacağınızı pasif bir konuma yükselterek, sol bacağın uzatılması, baldırın güzel ve yükseğe ulaşması.
3. Kollarınızı gövdenin önüne getirin, parmak uçlarınızı tavana doğru çevirin ve sağ bacağınızı kalçaları kare tutarak, sol kolu göğe doğru kaldırarak, sağ kollarını gövdenin arkasına doğru kaldırabildiğiniz kadar uzatın.
4. Pasé'ye geri dönün, kollarınızı tekrar curtsy'ye getirin ve sağ kolu başlangıç konumunuza getirin.
Kas çalıştı: Alt, uyluk, iç uyluk, göbek
Bu hamleleri dener misin? Bize aşağıda söyle!
