5 Kettlebell Egzersizi Yeniler Hatta Master

Bu hareket hamstrings, iç uyluk, ganimet, çekirdek ve omuzlar tonları.

Bacaklarınız omuz genişliğinden daha geniş ve ayaklarınız 45 derecelik bir açıyla işaret edecek şekilde başlayın. Vücudunun önünde bir eliyle bir kettlebell tutun.

Aşağı indirin ve ganimetinizi geri itin, ardından kettlebell'i bacaklarının arasına çevirin.

Omurgalarınızı nötr tuttuğunuzdan ve göğsünüzü bacaklarınızı düzeltirken bağladığınızdan emin olun, kettlebell'i vücudunuzun önünde döndürürken kalçalarınızı öne doğru itin. Üstteki elinizi değiştirin.

Her el ile 20 tekrar, 10 tekrar tamamlayın.

Sumo Ezmesi Basına

Omuzlarınızı, uyluklarınızı, baldırlarınızı ve ganimetinizi tonlamak için bu kettlebell egzersizini kullanın.

Önceki hareketle aynı konumda durmaya başlayın ve kettlebell'in yanlarını iki elinizle tutun. Derin bir çömelme içine indirin. Dizlerinin dışa dönük olduğundan emin ol.

Ayakta dururken, kettlebell'i yukarı doğru bastırın, kollarınızı uzatın ve topuklarınızı yerden kaldırın.

Derin bir çömelme içine geri al ve tekrarla. 15 tekrar tamamla.

Tek Kollu Temiz

Ganimetinizi, omuzlarınızı ve trisepsinizi şekillendirin.

Ayaklarınızla omuz genişliğinden biraz daha geniş başlayın. Su ısıtıcısını bir elinizle tutun. Botunu geri getir, dizlerini bük ve bacaklarının arasındaki kettlebell'i indir.

Bacaklarınızı düzeltmek için ganimetinizi harekete geçirin ve kettlebell'i belinize sıkışmış dirsekle omzunuza çekin. Kettlebell'i yukarı doğru uzatın.

Tekrar yanına getirin ve bacaklarınızın arasına indirin. Her iki tarafta 10 tekrar tamamlayın.

Kettlebell Üçgeni

Omuzlarınızı, kollarınızı, belinizi ve absinizi tonlamak için bunu deneyin.

Bacaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayaklarınız öne bakacak şekilde ve sol ayağınız yana bakacak şekilde durun.

Sağ elinizdeki su ısıtıcısı başınızın üstünde uzanırken, vücudunuzu her iki tarafını da tutarak gövdesinizi yatırırken, sol kolu dünyaya doğru uzatın.

Sağ kolu uzatılmış halde tutarak başlangıç pozisyonuna dönün. Her iki tarafta 10 tekrar tamamlayın.

Tek Bacaklı Deadlift

Ganimetinizi, dörtlülerinizi ve çekirdeğinizi güçlendirir.

Ağırlığınız sol ayağınıza kaydırılmış halde durmaya başlayın ve sağ elinizde kalçalarınızın önünde bir su ısıtıcısı tutun.

Kalçalarda öne doğru hareket edin ve göğsünüzü aşağı indirirken arkanı arkanızdan kaldırırken sırtınızı nötr tutun.

Dengeyi korumak için çekirdeğinizi devreye alın. Başlamak için yavaşça geri dönün. Her iki tarafta da 12 tekrar tamamla.

Yanınızda bir grup arkadaşınız varken dışarıda çalışmak çok daha eğlenceli! Şimdiye kadarki ilk 15 şehrim Tone It Up Tour'a gelin ve binlerce #TIUgirls ile antrenman yapın! Örgü çubukları, DJ Madds'ın reçelleri, CorePower Yoga, Jillian Michaels ve rosé (elbette) ile yapılan antrenmanlarla dolu bir spor festivali. Burada size en yakın yeri bulun.