Gününüzü Güçlendiren 10 Dakika Sabah Egzersizi
Sabah antrenmanları teoride kulağa hoş geliyor, ancak alarm alıştığınızdan bir saat önce çaldığında, aniden antrenmanın tüm faydalarını unutursunuz ve beyniniz rüya diyarına geri sürüklenir. Bu nedenle, bir spor salonu seansının tüm avantajlarından faydalanmanıza yardımcı olacak, ancak sadece 10 dakikada ve kendi evinizin rahatlığından faydalanmanıza yardımcı olacak bir uzlaşma bulmaya karar verdik. Sertifikalı kişisel antrenör, en çok satan yazar ve ISSA sağlık müdürü olan John Rowley, vücudunuzu hareket ettirmek ve nabzınızı arttırmak için bu 10 dakikalık güç egzersizini bir araya getirdi - ekipman (veya spor salonu üyeliği) gerekmez.
Nasıl yapıldığını görmek için kaydırın!
Kalp atış hızınızı artırmak ve tüm vücudunuzu ısıtmak için 45 saniye atlama jakıyla başlayın.
Kollarınızı ve çekirdeğinizi 30 saniye şınavla hedefleyin. İpucu: “Ellerini omuzlarından biraz daha geniş tut ve vücudunu düz bir çizgide tut.”
Absınızı çalıştırmak için bir dakikalık bisiklet egzersizi yapın. İpucu: “Ellerinizi başınızın arkasına sıkmayın. Başınızı, omuzlarınızı ve üst sırtınızı kaldırmak için ab kaslarını sıkın. ”
Bacaklarınızı yakmak için bir dakika duvarda oturun. İpucu: “Dizlerinizi bükün ve zemine paralel tuttuğunuzdan emin olun.”
Başka bir hızlı kardiyo patlaması için 30 saniye dağ tırmanışı yapın. İpucu: “Dirseklerinizi kilitlememeye dikkat edin.”
Ardından, her bir ayağınıza 30 adet ciğer yapın ve ilerledikçe değiştirin. İpucu: “Dışarı çıktığında dizinizi yere paralel olana kadar bükün.”
Bir dakika tahta tut. İpucu: “Çekirdeğini çalıştır ve vücudunu kafanı dik bir şekilde tut”
30 saniye daha şınav çekmek için tahta konumda kalın.
Bacaklar ayağa kalkarak bir dakika duvar oturur.
Bir dakikalık burpeş göğüslerinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı hedef alır. İpucu: “Çok hızlı gitmediğinizden emin olun. Vücudunuzun kontrolünü elinizde tutun. ”
ABS'nizi bir dakikalık düzenli egzersizle son bir kez çalışın. İpucu: “Bir sıkıntının dolu bir oturma olmadığını unutmayın. Ab kaslarınızı küçültün ve omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın. ”
Son bir kardiyo patlaması için hızlı bir şekilde 30 saniyelik yüksek diz seti ile bitirin. İpucu: “Tüm zaman boyunca dizlerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın.”
Bu enerji verici 10 dakikalık antrenman sabahlarını deneyecek misiniz? Bize aşağıda söyle!
