Çok Su İçebilir misiniz? Araştırıyoruz

Su yasal olarak tüm sorunlarımızın cevabıdır. Metabolizmasını arttırmak ister misin? Daha fazla su iç. Parlak, net bir cilt ister misiniz? Daha fazla su iç. Fitness hedeflerinize ulaşmak ister misiniz? Daha fazla su iç. Hepimize zaman zaman tekrar sulandığının, vücudumuz için yapabileceğimiz en iyi şey olduğu söylendi - ama çok iyi bir şey olabilir mi? Altın kural, günde sekiz bardak düşürüyor; bu, bazılarına germek gibi gözüküyor, ancak diğerleri için parkta bir yürüyüş olabilir. Herkesin vücudu tamamen farklıdır, yani önerilen su alımı kişiye bağlı olarak değişebilir.

Gerçek şu ki, her şeyin bir sınırı vardır ve su olduğu kadar sağlıklı olduğu için kesinlikle bu anlatının dışında değildir. Çok fazla su içer misin? Kesinlikle. Kendinizi aşırı hidrasyon yapmak, hiponatremi olarak bilinen tehlikeli sağlık koşullarına yol açabilecek ciddi bir senaryodur. Tükettiği H20 miktarını aşırı doz alan herkes olabilir. Peki hidrasyon seviyenizi nasıl kontrol edersiniz? Ciddi aşırı hidrasyon belirtileri hakkında bize bilgi vermek için kayıtlı üç diyetisyene başvurduk. Kayıtlı diyetisyen Lisa Moskowitz, diyetisyen Ali Heller ve kayıtlı diyetisyen ve Genki Nutrition Jonathan Valdez sahibi hakkında bilmeniz gereken tüm suya ilişkin kaygılar hakkında tavsiyeler almak için okumaya devam edin.

Çok fazla su içtiğinizde ne olur?

“Çok fazla su içmek kanınızdaki sodyumun seyreltilmesine neden olabilir, bu tehlikeli ve hatta ölümcül olabilir. Risk altındakiler tipik olarak dayanıklılık sporcuları veya ağır terleyen ve yeterli elektrolit almayan egzersizcilerdir ”dedi.

Ölümcül durumlardan bahseden Heller, vücudunuzda çok fazla su içmenin çok fazla su içmesinin etkileri hakkında bilgi sahibi olmanın önemli olduğuna inanıyor. Heller, “Bazı üniversite öğrencileri, düşük kan sodyumlu hiponatremiden öldüler, bunlar, saklanma ve başlama ritüelleri sırasında bol miktarda su içmeye zorlandı,” diyor. “Çok fazla su içmek kandaki sodyum dengesini bozabilir ve bu da ölümcül olabilen hiponatremiye neden olabilir.. Ancak bu çok nadirdir. Kısa sürede aşırı miktarda su içmeniz gerekir.

Bunun, kimsenin uygun şekilde hidrasyondan uzak durmasından korkmaması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. ”

Her ne kadar hiponatremi herkese gelse de, Valdez ayrıca bazı kişilerin daha yüksek risk altında olduğuna inanıyor. “Çok fazla su alımı var Çalışırken çok fazla sıvı tüketebilecek dayanıklılık eğitmenleri için ciddi endişe. Her ne kadar daha büyük risk altında olsalar da, herkes hiponatremiye sahip olabilir ”dedi.

Aşırı hidrasyonun bazı belirtileri nelerdir?

“Yorgunluk, bulantı, kusma, baş ağrısı ve bulanık görme, ” Valdez'i açıklar. “Zihinsel durum değişiklikleri de olabilir; karışıklık, huzursuzluk, sinirlilik ve uyuşukluk. Oluşabilecek diğer fiziksel değişiklikler kas titremeleri, kas krampları, psikoz, nöbetler, artan tükürük salgısı, diyare, yüksek vücut ısısı (dehidratasyona benzer) ve terletememe.”

Moskowitz, dikkat edilmesi gereken başlıca işaretlerin zayıf hissetmek, baş ağrısı veya mide bulantısı veya kusma gibi GI rahatsızlıkları. “Sorulacak en büyük soru, neden sürekli sürekli susuz hissettiğinizdir? Bu durumda, birinci basamak doktorunuzla tartışılması gereken hiperglisemi gibi altta yatan bir tıbbi sorun olabilir, ”diyor Moskowitz. “Ek olarak, yüksek proteinli diyetler genellikle birini daha dehidrate hale getirebilir ve bu nedenle daha susayabilir.”

Peki, ne kadar su çok?

Moskowitz'e göre, her bireye bağlı, ancak vücut ağırlığınızın yarısından fazlası bir şey olabilir.

“Semptomatik su zehirlenmesi veya hiponatremi, biri bir seferde yaklaşık üç ila dört litre su içtiğinde başlar., ”Diye açıklıyor Valdez. “Normal bir yetişkin günde 20 litreye kadar salınabilir ve saatte üç ila dört bardak suyu geçemez çünkü normal bir böbreğin bir anda attığı şey budur.”

Günlük ne kadar su içmeliyiz?

Moskowitz, “Her bireye bağlı, ancak nadiren birinin vücut ağırlığının yarısından fazlasını onsta ihtiyacı var” diyor. “Genellikle tavsiye ederim iki ila üç litre Bireyin aktivite düzeyine ve ağırlığına göre. ”

Yaygın olan konu, su alımınızın gerçekten vücudunuza ve içinde bulunduğunuz duruma bağlı olmasıdır. “Kişiye ve sıcak ya da soğuk olup olmadığına ve yaş, cinsiyet, hamilelik ve emzirme durumuna göre değişir. Genel olarak, Tıp Enstitüsü bir erkekler için yeterli su alımı günde yaklaşık 3 litre su ve kadınlar için günde 2,2 litre su“Diyor Valdez.

İdrar renginize bakarak yeterli hidrasyon belirlemenizi önerir - soluk sarı bir renk tonu olmalıdır. Renksiz idrar aşırı hidrasyonu gösterir.

Hidratlamak için başka neler yapabilirsiniz?

“Ağır bir içiciyseniz, elektrolit ekle Kanınızdaki tehlikeli derecede düşük sodyum seviyelerinden kaçınmak için suyunuza, ”dedi Moskowitz. “Bir elektrolit paketini bir sağlık gıda mağazasında veya spor malzemeleri mağazasında satın alabilirsiniz. Sıfır kalori ve sıfır şeker. ”

Valdez, meyvenin de mükemmel bir seçenek olduğunu belirtiyor. “Su içeriği yüksek olan meyveleri yemek gibi sıvı alımının başka yöntemleri de var. Karpuz, greyfurt, çilek ve kavun hacmi başına yüksek su içeriğine sahiptir, ”Diyor Valdez.

Daha sonra, günde bir galon su içtiğinizde vücudunuza tam olarak ne olduğunu öğrenin.