Bin Egzersizi Size İstediğiniz Abs'i Vermeyecek, Ama Bu Egzersiz

Mümkün olan en güçlü abs'inizi oluşturmak için çeşitli faktörlerin ortaya çıktığını biliyoruz - diyet, tabii ki, kas büyümesini hızlandırmak (ve sırayla görmek) için doğru şekilde yemeniz gerektiğinden büyük bir şeydir. (Dört kelime: daha az şeker, daha fazla protein.)

Ancak, uygun egzersizler de elbette çok önemlidir ve hala düzenli olarak onlarca egzersizi yapmaya tenezzül ederseniz, sunabileceğimiz tek şey bir zil sesidir. DURDURMAK! Spor uzmanları, egzersizlerin sadece verimsiz olmadığı konusunda hemfikirdir; sınırda tehlikeli olabilirler. Carmichael Training Systems sertifikalı bir güç ve bakım koçu olan Mike Durner, "Egzersizler, spinal mikro kırıklarla bağlantılı ve sadece atletik olmayan bir şekilde gücü arttırıyor" diyor.

Bunun yerine, yalnızca çekirdeğinizi hedef alan değil aynı zamanda tüm vücudunuzu - güvenli bir şekilde önyükleme yapmak için - çok daha etkili bir alıştırmada sıfıra gitme zamanı. Bu ayrım tahtaya gider. Yeni antrenman kelimenizi görün:

"Çekirdeğiniz üzerinde çalışmak istiyorsanız, ellerinizi yere koyun."

Yani nöromüsküler fizyoterapist Kristina Marcussen'i PopSugar'a söylüyor. Tüm vücut ağırlığınızı kullanarak, “daha ​​fazla kasları çalıştırır ve daha fazla kas lifi kullanır” der. Kayla Itsines'ten ünlü antrenörlere kadar uzanan fitness guruları, sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak inanılmaz bir şekle sahip olmanın kolay (ve ücretsiz!) Olduğu konusunda hemfikirler ve plakalar bu stratejinin harika bir köşe taşıdır. Tone It Karena ve Katrina, "Hiçbir şey, tahta döşeme gibi 'tam vücut antrenmanı' demez" diyor. (Bunun kanıtı için, çiftin tahta bacak kaldırıcılarında yolunuzu terlemeyi deneyin.)

Başka bir zorlu tahta varyasyonuna göz atın ve spor çanta çantalarımızdan bazılarını aşağıda bulabilirsiniz.

Daha fazla saçma spor ipuçları için, yepyeni sağlıklı yaşam hedefimizi THE / THIRTY'ye mutlaka göz atın!