7 Mutluluk Sağlamak için Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Yiyecekler

Uygun bir şekilde ifade edilen yaşamımız, duyguların bir roller coaster'ı olarak tanımlanabilir. Bazı günler gayet iyi, daha iyi olabileceğiz, daha sonra en sevdiğimiz TV karakteri uyarmadan acımasızca öldürülüyor (öksürük, Var) ve dünya kasvetli bir yer haline gelir. Ya da kapak tarafında, belki de yatağın yanlış tarafında uyanırız, ancak küçük bir jest - yani, ismimiz tarafından çizilen kalpli bir fincan buzlu kahve (teşekkürler smiley barista) - kesinlikle bize Dünya. Ruh halimiz gün boyunca kolayca dalgalanıyor, bu yüzden kesin olduğunu keşfetmeyi ilginç bulduk bilimsel olarak kanıtlanmış seviyelendirmek için yollar.

Korkak ya da kasvetli hissediyorsanız, bu yiyecekler sizi yukarı çeker; Tabiat Tabiattan onları kendi mutlu haplarınız olarak kabul edin.

Sizi daha mutlu etmek için bilimsel olarak kanıtlanmış yedi yiyecek görmek için gezinmeye devam edin!

# 1: Kahve

Tüm yolları zaten tartıştık kahve cildinizi etkilerAncak sabah fincan java'nızın ciddi bir ruhsal güçlendirici olabileceğini biliyor muydunuz? Yayınlanan bir çalışmada Dahiliye Arşivi, Araştırmacılar günde iki ila üç fincan kafeinli kahve içen kadınların 15% Çalışmanın 10 yıllık döneminde, bir bardak veya daha az günde içen kadınlara kıyasla, daha az depresyon gelişme olasılığı. Daha iyi bahisler: Günde dört veya daha fazla fincan kahve içen kadınların% 20 daha düşük riski vardı.

Bu, kahvenizi toplu olarak toplamaya başlamanız gerektiği anlamına mı geliyor? Mutlaka gerekli değil (sonuçta yan etkiler var), ancak bağımlılığınızın alt üst olduğunu bilmek cesaret verici, değil mi?

# 2: Somon balığı

Somon, bir araya getirdiğimiz her sağlık gıda listesine girmeyi başardı ve iyi bir sebepten dolayı. Beyin sağlığı için gerekli olan omega-3 yağ asitleriyle doludur. Diyetlerinde Omega-3'lerden yoksun olanlar genellikle yorgunluktan, ruh hali değişimlerinden muzdariptir ve hafıza azalmasıbu yüzden haftada en az iki kez diyetinize eklediğinizden emin olmak istersiniz. Çalışmalar göstermiştir Yüksek seviyede omega-3 yağ asitli balıkları yemek ile düşük depresyon riski ve hatta intihar arasında bir bağlantı.

Balık hayranı değil misin? Yüksek omega-3 içeriği olan diğer yiyecekler arasında Chia çekirdekleri ve ıspanak.

# 3: Bitter Çikolata

Çikolatayı seviyorsanız elinizi kaldırın. Şimdi aşağı yukarı zıplayın, çünkü sevinmek için bir nedeniniz var: Bilim, sizi daha mutlu ettiğini söylüyor (bu kadar şaşırdığımızdan değil). 'De yayınlanan bir çalışmaya göre Psikofarmakoloji Dergisi, Günde bir kez polifenol bakımından zengin bir çikolata içen bireyler (yaklaşık 1 1/2 ons bitter çikolataya eşdeğerdir), içmeyenlere göre daha sakin ve daha fazla içerik hissettiğini bildirdi. Başka bir çalışma, çikolata, çilek ve çay içerisindeki kimyasalların ruh halinizi, ruh halinizi sabitleyen birçok ilacın içinde bulunan bir bileşen olan valproik aside benzer şekilde geliştirebileceğini iddia etti.

Ve bununla, o çikolatadan ikinci bir parça alacağız.

# 4: İstiridye

İstiridyelerin afrodizyak olduğu konusunda ünleri vardır - ve kimse çöplükler içindeyken almak istemez, değil mi? Yumuşakçalar, sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve ruh haliniz için kritik olan bir mineral olan bir numaralı çinko kaynağıdır. Çalışmalar bulduk çinko, antidepresanların tepkisini artırabilireksikliği, zayıf bir bağışıklık sistemine, iştahsızlığa ve depresyona neden olabilir. Çinkodaki diğer yiyecekler arasında Alaska kral yengeç, sığır eti, kuzu eti, buğday tohumu, ıspanak ve kabak çekirdeği bulunur.

# 5: Yapraklı Yeşiller

Annen sana büyüyen yeşil sebzelere yüklenmeni söylemiş olabilir, ve şimdi onun tavsiyelerine kulak vermen için başka bir nedenin var: ıspanak, lahana ve lahana gibi yapraklı yeşillikler, ruh halini artırmaya yardımcı olabilir. Lahana ve lahana yeşillikleri kalsiyum bakımından yüksektir, bu da PMS ile ilişkili ruh hali değişimlerini düzenlemeye yardımcı olurken ıspanak harika bir folat kaynağıdır. Folat nedir, soruyorsun? B9 olarak da bilinir, vücudunuzun hücrelerini sağlıklı tutmaya ve aynı zamanda yeni hücreler oluşturmaya yardımcı olan bir vitamindir; Kendini iyi hisseden nörotransmitter olan serotonin, beyindeki mesajları iletmek için bu hücrelere dayanır.

Bazı çalışmalar folik asit ve B12'nin depresyonu olan hastaları tedavi etmek için kullanılabileceğini göstermiştir.

# 6: Badem ve Diğer Kuruyemiş

Ruh sağlığınız için hayati öneme sahip bir diğer önemli bileşen, serotonin gelişiminde önemli olan bir mineral olan magnezyumdur (diğer vücut fonksiyonlarının bir kısmı ile birlikte). Ruh halinizi dengelemek için kullanılan homeopatik bir çözümdür ve badem, kaju fıstığı ve yerfıstığı ile doludur. Diyetinize eklemek için bir başka fındık cevizdir - alfa-linolenik asitle doludur çalışmalar birbirine bağladı kadınlar arasında depresyon oranlarını düşürmek için.

# 7: Yoğurt

Bir dahaki sefer stresli ve sersemlemiş hissediyorsanız, bir bardak yoğurt yemeyi deneyin. Çalışmalar, yoğurtta bulunan ve kefir gibi diğer kültürlü süt ürünlerindeki probiyotikleri daha düşük stres seviyeleri ve daha yüksek memnuniyetlilik ile ilişkilendirmiştir. Yoğurt, kalsiyum açısından da yüksektir ve düşük seviyelerde PMS ile ilişkili ruh hali değişimlerinize katkıda bulunabilir.

Bu ruh hali güçlendiren yiyecekleri zaten yediniz mi? Belirli hakkında okumak için buraya tıklayın Sizi mutlu ettiği kanıtlanmış diyet.