Her 30 Dakikada Bir Hareket Ederseniz, Daha Uzun Yaşarsın

Şimdiye dek, kalan sedanter aleyhinde bazı korkutucu iddialar duydunuz. Ve Mayo Clinic-Arizona Eyalet Üniversitesi Obezite Çözümleri Girişimi Direktörü Dr. PhD James Levine, şimdi rezil olan "yeni sigara içiyor" ifadesini kullandı, birkaç yıl önce, millet bir toplulukta paniğe katıldı.

O zamandan beri, internet çözümleri, stratejileri ve çalışmaları ile dolu ve dürüst olmak gerekirse, ne olduğunu ayırt etmek zor olabilir. Her sağlık olgusunda olduğu gibi, her zaman yeni gelişmeler vardır.

Son araştırmalara göre, bu tarz yaşam tarzı seçimleri gerçekten de ciddi sağlık riskleri yaratıyor (şok olmadık). Ancak, konuyla ilgili kesinlikle belirtmeye değer birkaç kayda değer güncelleme yapılmıştır. Özellikle oturmak için harcanan belirli dakika sayısı bir fark yaratabilir ve sihir sayısı 30'dur.

Bugünün bildirdiği gibi, "Bu kadar uzun süre kesintisiz oturma deneyimi yaşayan insanlar ve uyanma zamanlarının çoğu için hareketsiz kalan (günde 12.5 saat veya daha fazla), herhangi bir nedenden ötürü en yüksek ölüm riskine sahiptir. "Bu bilgi doğrudan çalışmanın önde gelen yazarı olan Keith Diaz, Columbia Üniversitesi Tıp Merkezinde araştırma görevlisi olan araştırmacıdan geliyor. Özellikle, 30 dakikadan daha uzun süre oturmayı şart koşan, özellikle sorunlu olabilir.

Neyse ki, düzeltme kolaydır ve günlük rutinimize sorunsuz bir şekilde uygulayabileceğimiz bir şey var. Diaz'in tavsiyesi: Her 30 dakikada bir en az bir dakika hareket ettirin. (Başka bir deyişle, kendinize başka bir fincan kahve kapmak, banyoya koşmak veya sadece ofiste hızlı bir tur atmak için harika bir bahane.)

Diaz, “İnsanlar dikkatli olmalı ve eğer yapabiliyorlarsa her yarım saatte bir mola vermeye çalışmalılar” dedi. Bugün. “Vücudumuz hareket etmediğinde, olması gerektiği gibi çalışmayı bırakıyorlar.” Artı, çalışmayı yürüten araştırmacılara göre, bir saatte bir saat ya da 90 dakika beklemek, işleri daha da kötüleştirdi. Diaz ekler, “Gününüzü böyle geçirirseniz, sabahları mı yoksa geceleri bir antrenmanda mı sıkılacağınız önemli değil.”

Bizim önerimiz? Her çalışmada olduğu gibi, fazla terlememeye çalışın. Biz sadece insanız ve her 30 dakikada bir ayağa kalkmak ve ne kadar süre oturduğumuzu, bütün gün ekranınıza bakarak - özellikle bir masanın önünde oturmak sizin işiniz olduğunda - her zaman mümkün değildir. Bununla birlikte, düşünce için gıdadır ve en iyi yaşamınızı yaşamaya gelince, sağlıklı bir farkındalık düzeyi her zaman yardımcı olur.

Bu arada, çalışma gününden sonra kan akışını artırmanız gerekirse bu antrenmanı deneyin ya da daha az agresif bir şeyin forte daha fazla olması gerekiyorsa, bilim tarafından desteklenen basit bir numara deneyin.