Bugünün Politik İklimini Ruh Sağlığınızı Etkilemekten Nasıl Korursunuz?

Okuldaki silahlı saldırıların yaygınlaştığı bir ülkede yaşıyoruz - ve hükümet mevzuatından kaynaklanan eylemsizlik sadece tutarlı değil beklenen bir durum. Başkanımız, kamu görevlileri, bütünleşik medya kaynakları, diğer ülkeler ve liberal idealler hakkında nefret tweet'leri. Cinsel ve üreme sağlığı hizmetlerine erişim tartışma için hazır. Düz (veya beyaz) olarak tanımlanmayan herkes için eşit haklar “tartışmalı” dır. Bu tarihte korkutucu bir an.

Kargaşa zamanlarında, ister politik manzaraya düşkünlük olsun, ister hayatımda daha küçük, daha samimi anlar olsun, endişem devralma eğilimindedir. Ve sadece ben değil: Kaygı, ABD'de her yıl 40 milyon yetişkini (nüfusun% 18.1'i) etkileyen en yaygın hastalıklardan biridir. Söylediklerim, yaptıklarım ve doğal afet, terörist saldırı veya cinsel saldırı durumunda neler olabileceğinden endişe ediyorum. Scott Dehorty, “Bütün bunlar sistemimizi zorluyor ve stres ve stres bittikten sonra beyin ve beden normal seviyelere dönmeli, ancak stres etkeni sürekli olursa, kendinizi sürekli olarak yüksek bir durumda bulacaksınız,” diye açıklıyor Scott Dehorty. LCSW-C, Maryland House Detox'un yürütme direktörü, bu sarmal eğilimli duyguların Delphi Davranış Sağlık Grubu.

Ve kendi büyütülmüş endişelerime sarılı harcanan bu çok büyük zamanla, kendime bakmak daha az öncelikli oldu. Ya da söylemeliyim ki, eskisi gibi.

Yatak odamın dağınık olmasına izin verirdim - bir elbiseye düşünce olmadan çamaşır yığmak. Buharı uçurmak ve dinlendirici uykunun çok daha sağlıklı bir seçenek olduğunu unutmak için geç saatlere kadar dışarıda kalırdım. Ben bira içer ve egzersiz fikrinden vazgeçip kızartılmış kızarmış yiyecekler yerdim. “Ben eğlenceliyim” derdim kendime. Gerçek şu ki boğuluyordum.

Trump göreve gelinceye ve aktivizm, kendimin sevginin direnişimin bir parçası olabileceğini fark ettiğimin bilincimin bir parçası haline gelene kadar değildi. Bana bakmayacaksa, kendim için daha çok çalışmalıyım. Sağlık sigortası için devasa primler ödeyecek ve kendi vücudumun kontrolü için savaşacak olsaydım, fiziksel sağlığımı daha ciddiye almaya başladım. Ve sansür, iklim değişikliği ve silah şiddeti gerçek olduğundan ve benim varlığım için tehdit oluşturduğundan, zihinsel sağlığımın göz önünde bulundurulması zorunludur.

Peki nereden başlamalı? Endişe ile başa çıkma, iyilik ve öğrenme sevgisini tekrar tekrar öğrenme konusunda eyleme geçirilebilir öneriler için birkaç uzmanla konuştum.

1. Nefes al

Dehorty, “Yapılması gereken ilk ve belki de en önemli şey nefes almak” diyor. “Kulağa basit geliyor ve öyle, ama çok önemli. Strese girdiğimizde, nefes alma halimiz sığ hale gelir ve bu da beynimize endişeli olduğumuza dair bir geri bildirim döngüsü gönderir - endişemizi arttırır. Uzun, derin nefesler sakinleştirici ve temizleyicidir, fakat aynı zamanda beynimize her şeyin yolunda olduğuna dair geri bildirimde bulunur. Bir ara ver. Dışarı çık, dolaş ya da manzarayı değiştir. Beyninizi rahatlama fırsatı verin. Bu şekilde daha üretken ve etkiliyiz.

Bir seferde bir şey yapın. Araştırma yapıldı ve sonuçlandı; çoklu görev etkili değil. Bir seferde bir görev yapın ve iyi yapın. Aynı anda çok fazla şey yapmaya çalışmak endişe yaratır ve düşük performansa yol açar. Envanter al. Yapmak istediğim şeyi yapıyorum mu? Değilse, değişmek için ne yapmam gerekiyor? Öyleyse, yaptığım işte en iyi nasıl olabilirim? Endişelerini perspektife koy."

2. Kendine iyi bakmanın "soğuk" olmadığını fark et

Yiyecekle olan duygusal ve kısıtlayıcı geçmişim arasında bir yerlerde ve şimdi iyileşme saygısızlığa dönüştü. Ne istersem, ne zaman istersem onu ​​yedim ve sağlıklı yemek uygulamalarının iyi olduğunu düşünüyorum. Kutup karşıtı yaşamaya karar verdiğim için yiyeceklerin etrafında endişeli ve tetikleyici hissediyorum. Mesele şu ki, kendinize dikkat etmenin bir parçası (ve sonuçta kendinizi sevmek) uygun beslenmenin propaganda olmadığı gerçeğinin farkına varması. Aynı şey, çalışmak ve uykuya öncelik vermek için de geçerlidir. Dehorty, “Sağlıklı yaşamın üç yapı taşı beslenme, egzersiz ve uyku” diyor.

"Doğru yiyecekleri doğru aralıklarla beslememiz, bir günde gerekli miktarda harekete geçmemiz ve iyi bir uyku hijyeni uygulamamız gerekiyor. Bu uygulamalar olumlu zihinsel sağlık için harikalar yaratıyor."

Aslında, ataerkil güzellik standartlarıyla ilgisi olmayan egzersiz yapmanın birçok nedeni vardır. Erken yatmak, iyi bir zaman olmadığın anlamına gelmez. Bu, stres ve enerji seviyelerinizi, hormonlarınızı, iştahınızı, bilişsel işlevinizi, libido'nuzu ve cildinize olan özeninizi düzenlemenize önem verdiğiniz anlamına gelir. O ve kariyerin sabah geliyor.

Geçmişte antrenman yapmaktan kaçınmak ve yemek sevmek hakkında çok şey yazdım. Ama benim için önemli olan hiçbirinin benim için kolay gelmeyeceği açık. Değil Hiç hoş Vücudunuz için çok çalışmak ya da sağlığınıza dikkat etmek için. Sonuçta, kendini iyi hissettiren şeyi yapmak zorunludur. Dehorty ayrıca gülmeyi, sosyalleşmeyi ve kaygıyı hafifletmenin ve sağlıklı ve bütün hissetmenin bir yolu olarak dışarı çıkmayı önerir.

3. seks yapmak

Mevcut hükümet, hayal kırıklığı yaratan bir düşkünlük ve ayrıcalık karışımı içinde açıkça sertleştiğinden, kadınların güçlenmesi ve kesişimsel feminizm, medya tüketimimin ön saflarında yer alıyor. Bir şekilde, tüm kurban suçlayan, kadınlardan nefret eden saçmalık, içimde daha özgür ve rahat bir cinsel yaşam sağlayacak bir alan yarattı. Kendi bedenim üzerinde sahip olma hakkını ve bu bedene ilişkin kararları savunmak zorunda kalmam, cinselliğimi istediğim herhangi bir şekilde kullanma hakkımı da düşünmeme neden oldu - bu istediğim şeyi giymek, istediğim kişiyle çıkmak ve artık güvenmemek anlamına geliyor. davranışımı yönlendirmek için geleneksel randevu "kuralları". Aynı zamanda rıza hakkında sessiz bir konuşma başlattı.

Tarihlerde, partilerin arkadaşlarıyla ve aile üyeleriyle tartışıyorum.

4. Meditasyon yapmayı deneyin

Tabii ki, bir şüpheci olarak, meditasyona gelmek zor olabilir. Bir süre sadece oturmak gibiydi ve aklım sakin olmaktan başka bir şey hissetti. Ancak, yaptığınız her şey sessizce otursa bile, doğru yapıyorsunuzdur. Meditasyon, kaçınılmaz olarak stresli bir gün boyunca stressiz anlarla kendinizi hediye etmenize olanak sağlar. Care / of of of and wratest danışma kurulu üyesi Jeffrey Gladd, "Meditasyon günümüzün hızlı tempolu, teknoloji merkezli dünyasında önemli bir araç haline geldi" diyor. “Güdümlü bir meditasyon izleyerek bir günde duraklama yapabilmek veya iyileştirildiği gibi güdümsüz bir uygulama en iyi sağlığa yol açabilir.

Bu barış pencereleri olmadan, bedeni ezmek için stres ve stimülasyon potansiyeli yüksektir. Headspace gibi araçlar öneri listemin başında yer alıyor. Cebinizde sağlam bir meditasyon rehberine sahip olmak aslında bu anları en çok ihtiyaç duyduğumuz her yerde ve zamanda bize almamızı sağlıyor."

5. Yardım isteyin

İster terapi görüyor, ister doktorla konuşsun, ihtiyaç ve kriz zamanlarında profesyonel yardım almaya istekli olmak önemlidir. "Davranış kalıplarımızın çoğu kablo bağlantılıdır ve bunları çözmemize ve değişimi teşvik etmemize yardımcı olmak için nesnel bir üçüncü tarafa ihtiyaç duyabilir"Dehorty açıklıyor. Bu doğru - endişenizin veya diğer konuların ağırlığını tek başına taşımanıza gerek yok. İçinizdeki huzuru bulmak hiç de kolay bir başarı olmayacak, ancak yardımı ile çok daha az külfetli olan bir durum.