Daha Verimli Yağ Yakmak ister misiniz? İşte İhtiyacınız Olan Her Şey
İçindekiler:
Yine, makro dengeyi doğru almak çok önemlidir. LeVeque, “Aşırı derecede düşük karbonhidratlı bir diyet yemelisiniz - ortalama olarak günlük 50 gram karbonhidrat,” diyor LeVeque. Ancak karbonhidratlar denklemin tek parçası değildir. “Protein üzerinde aşırı yapmak, glikoneogenez adı verilen bir işlemle glikoz da yaratabilir (böylece vücudunuzu ketozdan dışarı fırlatır)” diye ekliyor. "Somon veya morina gibi yağlı balıkları seçmek, her zaman düşük yağlı tavuk veya hindiden daha iyi hizmet edecektir." Temel diyet kuralınız: "Önce yağ, sonra ılımlı protein ve yüksek lifli düşük karbonhidratlı yeşil sebzeler." (Bu, patates ve mısır gibi nişasta sebzelerinin sınırsız olduğu anlamına gelir.)
ADIM 2 Yüksek kaliteli yağlara yakıt doldurun
MCT yağı büyülü bir şeydir. Orta zincirli trigliseritler, tipik mutfak yağlarından farklı ve çok daha kolay sindirilen özel, daha "saf" bir yağ ekstraksiyonudur. Vücudumuz MCT'leri yağ olarak depolamaz ve bunun yerine derhal enerji için kullanır - ki bu onu ketozis için harika bir araç yapar. LeVeque, ketozu korumak için her dört ila altı saatte bir (aynı zamanda yatmadan önce birkaç kaşık) bir doz almanızı önerir.
ADIM 3Test, test, test
LeVeque, "Ketozis olup olmadığınızı ve ketonların üretildiğinden emin olmak için yapılan testler, bu diyetin sizin için işe yarayıp yaramadığını gerçekten bilmek için tek yoldur" diyor. "İdrar keton şeritleri, kan ketometresi veya nefes testi aleti satın alabilirsiniz." Teste başlamadan önce, sihrini çalışması için diyete birkaç gün verin.
Keto'nun nasıl çalıştığını hala merak ediyor musun? Daha fazla iş için LeVeque'in kusursuz kullanım kılavuzuna göz atın.
Bu yazı ilk olarak 18 Mayıs 2016 tarihinde yayınlandı.
